Diéta pre vlasy a mihalnice - osvojte si pravidlá a uvidíte, ako zostaviť jedálniček

Krásne, lesklé vlasy a dlhé husté riasy sú snom snáď každej ženy. Nie všetci sú však v tomto ohľade rovnako milostiví, a preto si obidve vyžadujú veľké úsilie, aby sa stali predmetmi ženskej hrdosti. Pri starostlivosti o tieto prírodné ozdoby na tvár si nie vždy uvedomujeme, že rôzne prípravky, aj tie najlepšie, nie sú všetko. Rovnako dôležitá ako vonkajšia strava je vyživovať vlasy zvnútra. Výskum nepochybne preukázal, že správna výživa pozitívne vplýva na vlasy a mihalnice, na ich krásny vzhľad a dobrú kondíciu.

Príčiny problémov s vlasmi a mihalnicami

Zdravé vlasy sú viditeľným znakom dobrého zdravia celého tela a keďže vlasy sú neoddeliteľnou súčasťou tela, vyžadujú rovnaké výživné látky. Avšak látky ako napr Omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B a špecifické mikroelementy - kremík, železo, meď, jód, zinok - nevyhnutné.

Nedostatok vitamínov a iných látok spôsobený nesprávnou výživou je jednou z najbežnejších príčin zlého stavu vlasov a dokonca aj ich straty. Ďalšími dôvodmi krehkosti, krehkosti alebo nadmerného vypadávania vlasov sú Faktory životného prostredia, dlhodobý stres, užívanie určitých liekov, niekedy vážne choroby alebo hormonálne pozadie.

Aj keď vlasy, ktoré vypadávajú alebo vyzerajú zle, môžu ľahko upútať našu pozornosť a povzbudiť nás, aby sme okamžite konali, často ignorujeme podobné príznaky ovplyvňujúce riasy, s ktorými sa mnohí stretávajú veľmi ťažko.

Problémom je okrem stravy ovplyvnený aj ich stav a vzhľad líčenia a odličovania ovplyvnená. Nevhodná kozmetika a prípravky, ktoré nemajú v noci otvorené oči, predlžujú riedke a citlivé riasy, často používajú prísavky, to všetko spôsobuje vypadávanie a padanie týchto mimoriadne citlivých vlasov.

Ani najdrahšie lieky a najšetrnejšia liečba nepomôžu, ak sa nenaučíme správne narábať s mihalnicami, a čo je najdôležitejšie, nezačneme sa o ne dobre starať, rovnako ako vlasy na hlave. Stojí za to pamätať, najmä ak sa napríklad rozhodneme intenzívne chudnúť a zvolíme obmedzujúcu stravu.

Ako sa starať o vlasy a mihalnice?

Najdôležitejšie je, vylúčiť faktory, ktoré majú na vlasy deštruktívny vplyv. V prípade mihalníc to znamená zaobísť sa bez alebo minimálne obmedziť umelé ošetrenie v podobe predĺženia alebo pretaktovania, nalíčenie pomocou dobrej kozmetiky a starostlivé, jemné odlíčenie. V prípade vlasov nie je bežné používať žehličky, kulmy, sušiče vlasov, stylingové výrobky, upustiť od zlého zafarbenia vlasov a obmedziť ich zafarbenie, dráždenie a kefovanie.

Mali by ste byť systematicky dobrí Starostlivá kozmetika, Kondicionér na vlasy a mihalnice príp Domáce lieky Používajte s preukázateľne priaznivými účinkami. K hotovým výrobkom môžeme zaradiť napríklad kozmetiku s bielkovinami na poškodené vlasy Zvlhčovadlá, tj zvlhčovače pre suché, krehké a nepružné vlasy alebo s Plastifikátory, ktoré vytvárajú na povrchu vlasov ochrannú vrstvu.

Pozrite sa na toto: Poradie sér na mihalnice

Existujú aj osvedčené prírodné prostriedky na zlepšenie stavu vlasov a rias. To zahŕňa predovšetkým ricínový olej, ktorý obsahuje najcennejšie živiny, a to mastné kyseliny, vitamíny A, E a B, betakarotén, železo. Ricínový olej kombinovaný so surovými žĺtkami a citrónovou šťavou, aplikovaný na hlavu vo forme kompresie dokáže zázraky a zlepšenie vlasov je viditeľné už po jednom ošetrení.

Starostlivosť o vlasy tiež používa Výťažok zo sóje a pšeničných klíčkov, ktorý obsahuje vitamíny skupiny B, minerály a panthenol, ktorý hrá veľmi dôležitú úlohu pri regenerácii vlasov, vlasy zvlhčuje a vytvára ochrannú bariéru. Nie je menej dôležitý ako kondicionér správny výber správneho typu vlasov a možné problémy so šampónom. Nesmieme však zabúdať, že všetky vyššie popísané ošetrenia a opatrenia nemusia stačiť, ak telo a teda vlasy alebo riasy neprijímajú potrebné živiny.

Výživa vlasov - látky, ktoré sú nevyhnutné pre rast vlasov

Štruktúru vlasov tvoria hlavne bielkoviny, tuky a minerály. Najdôležitejšou časťou je vlasová žiarovka vyrastajúca z vlasového folikulu. Živiny a krv sa dostanú do vlasového folikulu a dodajú vlasovým žiarovkám. Starať sa však o vlasy, telo musí mať správne množstvo výživných látok, pretože pri nedostatku výživných látok sa najskôr dodajú najdôležitejšie dôležité orgány, až nakoniec vlasy a nechty.

Akýkoľvek nedostatok, či už bielkovín alebo kremíka, železa, vitamínu B alebo zinku, sa preto takmer okamžite prejaví na stave vlasov. Určite vám tiež škodia chyby v stravovaní - nadmerná konzumácia alkoholu, silná káva a čaj, príliš veľa živočíšnych tukov, cukru a niektorých druhov zeleniny obsahujúcich šťaveľany (šťavel, špenát, rebarbora), ktoré bránia vstrebávaniu vápniku, horčíka a zinku.

Látky, ktoré vlasy potrebujú, sú nasledujúce:

Bielkoviny a mastné kyseliny - základné stavebné prvky vlasov
Zinok a meď - rozhodujúce pre pevnosť a lesk vašich vlasov
kremík - urýchľuje rast a posilňuje účinok
železo - ovplyvňuje správnu štruktúru vlasov a ich rýchlosť rastu
Vápnik a horčík - prospešné pre stav vlasov
Vitamíny skupiny B. - regulujú sekréciu kožného mazu, zlepšujú štruktúru a lesk.
Vitamíny A, E a C. - S antioxidačnými vlastnosťami, ktoré podporujú dobrý stav vlasov.

Kde nájdeme živiny, ktoré naše vlasy potrebujú?

Bielkoviny a sírne aminokyseliny môžu byť dodané po konzumácii rýb, vajec, fazule, hovädzieho mäsa a zeleniny ako kapusta, brokolica, karfiol, žerucha, čierna repa, reďkovka, chren, cibuľa.

zinok nachádzajú sa v morských plodoch, strukovinách, celozrnných výrobkoch, orechoch a tekvicových semenách. Zdrojom medi sú pečeň, orechy, semená, kakao a ovsené vločky.

Je to veľmi dôležité pre stav vlasov kremík, ktorý je stavebnou jednotkou vlasov, ktorú vyživujú otruby a ovsené vločky, mliečne výrobky, ryža, repa, cesnak a cibuľa a prírodná pramenitá voda.

železo Nachádza sa v mäse, najmä v droboch a listovej zelenej zelenine a horčík v otrubách a zrnách, mlieku, mäse a orechoch.

The Vitamíny skupiny B. v rôznych potravinách zohrávajú veľmi dôležitú úlohu, a to:

B1 - v pohánkových krupiciach, droždí, orechoch a mandliach, ovsených vločkách, celozrnnom chlebe, vajciach, zelenine a ovocí - paradajky, zemiaky, kapusta, karfiol, strukoviny, grapefruity.
B2 - v otrubách, droždí, kukurici, zelenom hrášku, karfiole, špenáte, zeleri, jablkách.
B3 je niacín - v múke z celej múky, kelu, špenátu, špargle, slnečnicových semien a orechov.
B5 - sladkovodné ryby, vajcia, fazuľa, petržlen, kapusta, jahody, citrusové plody a včelí peľ.
B6 - v pohánkových krupiciach, zemiakoch, kapuste, mrkve, špenáte, špargle, banánoch, orechoch.
B7 je biotín - v pečeni a vaječnom žĺtku, hydine, morských plodoch, výrobkoch z celozrnnej múky, paradajkách, mrkve, špenáte, hubách.
B8 je inozitol - v celozrnných výrobkoch, paradajkách, červenej repe, karfiole, keli, kapuste, citrusových plodoch.
B9 je kyselina listová - v zelenine, ako je špenát, špargľa, mrkva, petržlen, zemiaky, repa, šošovica, fazuľa, čakanka, v pšeničných klíčkoch, ryža, sója, vaječné žĺtky, pomaranče, pivovarské kvasnice.

vitamín C je bohatým zdrojom bobúľ, čiernych ríbezlí, arónie, divokej ruže, brusníc, citrusových plodov, jahôd, kivi, papáje, egrešov, papriky, paradajok, kelu, zelenej petržlenovej vňate, ružičkového kelu, kapusty, kalerábu, brokolice, špargle, špenátu.

Vitamín E., vitamín mladosti, je tiež nevyhnutný pre zdravie vlasov. Nachádza sa v rastlinných olejoch a olivovom oleji, vlašských a lieskových orechoch, mandliach, tekvicových a slnečnicových semienkach, paprike a petržlenovej vňati, paradajkách, špenáte, cesnaku, mrkve, kapuste a šaláte, celozrnnom chlebe, otrubách a ovsených vločkách, mliečnych výrobkoch.

Diéta pre vlasy - ako zostaviť jedálniček

Niet pochýb o tom, že základom zdravej výživy by mala byť zelenina a ovocie, ktoré sú prospešné nielen pre naše vlasy, ale aj pre funkciu a kondíciu celého tela. Množstvo rôznych vitamínov a minerálov a predovšetkým početné antioxidanty pomáhajú udržiavať zdravie a mladistvý vzhľad.

Pri zostavovaní správneho jedálnička bude pravdepodobne nápomocná takzvaná farebná strava pre vlasy, mihalnice, vitalitu, zdravie a štíhlu siluetu.

Farebná strava klasifikuje bylinné produkty podľa farby a zložky každej z týchto skupín by mali byť zostavené do denného menu:

Červené výrobky: Paradajky, paprika, jahody, lesné jahody, maliny, čerešne, granátové jablká, vodné melóny.
Oranžové výrobky: Mrkva, žltá paprika, zemiaky, tekvica, cuketa, tekvica, broskyne, mango, pomaranče, jablká.
Zelený produkte: špenát, petržlen, kel, zelené korenie, šalát, špargľa, hrášok, fazuľa, brokolica, ružičkový kel, kapusta, žerucha.
Fialové výrobky: Bobule, čučoriedky, čučoriedky, černice, slivky, hrozno.

Náš jedálniček musí samozrejme obsahovať celozrnné cereálie, mliečne výrobky, chudé mäso, vajcia, ryby, orechy, semená a klíčky. Aj keď je denná konzumácia ovocia a zeleniny veľmi žiaduca, mali by sme ich konzumáciu mäsa a vajec obmedziť na 2-3 krát týždenne.

Príklad výživy pre vlasy a mihalnice môže vyzerať takto:

Raňajky - ovsené vločky na mlieku s orechmi, krajec celozrnného chleba so šunkou a hlávkovým šalátom alebo kel.
Druhé raňajky - ovocný šalát, minerálka.
Obed - krémová polievka z tekvice, šošovice, brokolice alebo zeleného hrášku, pohánkové krúpy, ryby pečené vo fólii, šalát z mrkvy a kapusty, zelenina alebo ovocný džús.
Popoludňajšie občerstvenie: domáce proso sušienky, voda s citrónom.
Večera - tvaroh s reďkovkou, pažítkou alebo cibuľovým dymom, pumpernickel, paradajkový a paprikový šalát.

Raňajky: graham s makrelovou pastou a smotanovým syrom, zelený šalát, rukola, pomarančové a slnečnicové semiačka s trochou olivového oleja a citrónovou šťavou.
Druhá raňajky: müsli jogurt, polovica grapefruitu.
Obed: Chladič červenej repy, hnedá ryža, kuracie prsia dusené s bylinkami a hubami, zelerový šalát, čerstvý ananás a petržlenová vňať.
Popoludňajšie občerstvenie: ovocná pena
Večera: Celozrnný chlieb, tvrdé vajcia, avokádový šalát, čerstvé špenátové listy a paradajky.

Mali by ste tiež vedieť, že ani tá najpodrobnejšia starostlivosť, ani zdravá strava zrazu nezarastú bujné kučery, ale skôr tenké a jemné vlasy, ktoré daruje príroda alebo gény. Rovnako nie je možné zastaviť nežiaduce zmeny spôsobené starnutím alebo hormonálnou nerovnováhou. Ale určite je to možné, spomaliť a upokojiť, a ak máte slabé, zlé vlasy, výsledkom je ich nedbalosťou, aby sme im vrátili starý vzhľad a lesk.

Okrem správnej výživy stojí za to siahnuť po doplnkoch výživy špeciálne určených na regeneráciu, spevnenie a obnovenie krásneho vzhľadu vlasov. Skvelým produktom v tejto kategórii je Locerin, ktorý obsahuje dva bohaté zdroje kremíka a tiež množstvo ďalších látok potrebných pre vlasy.