Strava: Tri hodiny týždenne: Vykonajte dostatok pohybu, aby ste schudli

Zaznamenala sa chyba?

Naplánujte si tri hodiny pohybu týždenne na chudnutie

Ak chcete schudnúť, okrem zmeny stravovania je najlepšie venovať sa tri hodiny športu týždenne. Toto odporúča spotrebiteľské centrum v Severnom Porýní-Vestfálsku. Ideálnych je teda minimálne 30 minút vytrvalostného tréningu trikrát týždenne a tréningu budovania svalov dvakrát týždenne. Budovanie svalov je možné napríklad pri tréningu na náradí alebo špeciálne pomocou programov formovania tela, ako sú kurzy žalúdka, nôh a zadku. Za vytrvalostný tréning možno považovať napríklad chôdzu, beh, cyklistiku alebo plávanie.

Zmena stravovania trvá rok

Pokiaľ ide o chudnutie, veľa ľudí má veľké očakávania a nádej na rýchly úspech. Ak potom zistíte, že to nefunguje, často upadnete do starých stravovacích návykov, varuje spotrebiteľské centrum Severné Porýnie-Vestfálsko. Preto je predovšetkým potrebná trpezlivosť. Pretože zmena stravovania zvyčajne trvá rok a viac.

Pri diéte by ste si mali dopriať malé výnimky

vysoký krvný tlak - zákerná choroba! Ako môžete natrvalo znížiť krvný tlak a aké opatrenia by ste mali prijať v prípade núdze, sa dozviete v našom praktickom sprievodcovi PDF.

V niektorých oblastiach nie sú železné pravidlá účinné: Napríklad kategorický zákaz sladkostí ako súčasť stravy. Na toto upozorňuje odborník na výživu Thomas Ellrott v časopise „Psychologie heute compact“ (číslo 44). Je lepšie každú chvíľu povoliť malú výnimku. Spravidla sa vám chvíľu darí statočne dodržiavať pravidlá. Ale ak trochu prekročíte stanovený limit v strese a zjete napríklad kúsok čokolády, čo by mohlo spôsobiť „porušenie hrádze“, vysvetľuje Ellrott: Podľa hesla „bez ohľadu na to, čo“, mnohí dostanú priam chuť na jedlo. Ak sa to stane častejšie, základom je, že sa nahromadí ešte viac kalórií, ako keď si doprajete určitú voľnosť.