Diéta vs. cvičenie: čo je dôležitejšie pre dlhodobý úspech pri chudnutí?

Zdravé stravovanie a cvičenie neodmysliteľne patria k chudnutiu. Čo však v prípade, že si chcete dlhodobo udržať chudnutie? Nová štúdia zistila, ktorá z nich je z dlhodobého hľadiska pre chudnutie dôležitejšia.

dlhodobého hľadiska

Pokiaľ ide o chudnutie, je vždy veľmi dôležité zmeniť stravovacie návyky. Pamätajte na to výživové koncepty ako keto, prerušovaný pôst alebo stredomorská strava, ale aj všeobecné trendy, ako je čisté stravovanie.

Dôležitý je ale aj pravidelný pohyb, pretože fyzická aktivita je ďalším dôležitým krokom pri chudnutí.

Aké dôležité je pravidlo 80/20?

Mnoho ľudí verí, že dôležitosť stravovania a tréningu pre chudnutie je pomer 80/20. 80 percent možno pripísať strave a 20 percent cvičeniu.

A hoci táto smerná hodnota môže byť správna, ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl, neposkytuje žiadne informácie o tom, čo je pravdepodobne najťažšia úloha: udržať váhu, ktorú ste zhodili, a už ju nepriberať.

Štúdia Anschutzovho zdravotného a wellness centra na Coloradskej univerzite, ktorá bola publikovaná v časopise Obesity, ukázala, či pri vyhlásení vojny jojo efektu stále platí pravidlo 80/20.

Fyzická zdatnosť dôležitejšia pre udržanie hmotnosti

„Štúdia sa zameriava na zložitú otázku, prečo je pre toľko ľudí ťažké schudnúť z dlhodobého hľadiska,“ vysvetľuje Danielle Ostendorf v komunikácii z univerzity.

Vedci za týmto účelom preskúmali údaje z troch rôznych skupín: Do prvej boli zaradení ľudia, ktorí už úspešne schudli (účastníci, ktorí mali zníženú telesnú hmotnosť o 13,6 kg alebo viac viac ako rok).

Druhú skupinu tvorili účastníci s normálnou telesnou hmotnosťou (BMI podobné súčasnému BMI prvej skupiny), ktorí predtým neschudli.

Poslednú skupinu však tvorili ľudia s nadváhou alebo obezitou, ktorých BMI bol podobný BMI prvej skupiny pred chudnutím.

Podľa výsledkov je pravdepodobnejšie, že fyzická aktivita pomôže udržať významné chudnutie.

„Existujú dôkazy, že ľudia, ktorí už schudli, sa úspešne venujú vysokej fyzickej aktivite, aby zabránili priberaniu. Toto je krok vpred, pokiaľ ide o objasnenie vzťahu medzi fyzickou aktivitou a chudnutím, “uviedol Ostendorf.

Galéria obrázkov: 15 hackerov na spaľovanie tukov pre lepšie spaľovanie tukov