Dávajte a nerobte pri chudnutí

Tvorba týždenného plánu (cvičenie a strava)

Týždenný plán môže byť veľmi užitočný, najmä na začiatku vašej cesty za chudnutím. V lenivých dňoch vás to motivuje, v príliš motivovaných dňoch vás to spomalí (viac v Don’ts). Popremýšľajte o vynikajúcich jedlách, naplánujte si nákupy a urobte si čas na kolo cvičení!

Investujte do dobrej bežeckej obuvi a športovej podprsenky

Urobte mi láskavosť a kúpte si sami seba naozaj kvalitná bežecká obuv, najlepšie s analýzou behu. Už po niekoľkých mesiacoch chodenia v nesprávnych alebo starých topánkach si môžete zlomiť kolená! Dobrá športová podprsenka je pre nás špeciálna Dámy Big Booby absolútne dôležité. Cvičenie a potenie sú oveľa príjemnejšie a máte menej problémov s chrbticou! Zvyšok športového vybavenia je na vašom vkuse a pohodlí, ale topánky a športová podprsenka musia perfektne sedieť!

pitná voda

Džúsy a nealkoholické nápoje sú nesmiernou kalorickou bombou, ktorú si ľahko ušetríte! Samozrejme, vyžaduje si čas zvyknúť si na vodu bez chuti, ale akonáhle na vodu prejdete bez ničoho, budete sa jej držať! Nealkoholické nápoje bez kalórií, ako napríklad Diet Coke and Co., tiež nie sú pre telo prospešné sladidlo obsahovať. To vedie telo k presvedčeniu, že konzumuje cukor. Ale nerobí, a preto spochybňuje Chute jeho porcia cukru! Ak nemôžete ísť bez chuti, uvarte si veľkú čajovú kanvicu a nechajte ju vychladnúť.

Robte fotografie/pred a po porovnaní

Postavte sa pred zrkadlo v spodnej bielizni a odfoťte sa! Najmä ak budujete svalovú hmotu, možno sa s vašou hmotnosťou toho až tak veľa nedeje. Zmenu môžete oveľa zreteľnejšie vidieť na fotografiách! Dokumentujte svoj úspech, čo vás veľmi motivuje! Po dosiahnutí cieľovej hmotnosti sa môžete svojimi fotografiami pochváliť všade 😉

Objavte nové chute a recepty

Zdravé stravovanie ešte automaticky neznamená, že všetko musí chutiť nevýrazne alebo zelene. Veľmi ma baví skúšanie nových receptov a jedál! Zdravé recepty nájdete v potravinových blogoch alebo časopisoch. Alebo si môžete vziať svoje predchádzajúce obľúbené jedlo a jednoducho pridať viac zeleniny! Hlavné je, aby chutilo! Napríklad by som sa už nikdy nevrátil k tomu svojmu Ovsené placky chcieť sa zaobísť bez!

Rýchle občerstvenie

Hotové jedlá, ako je mrazená pizza, vyprážané jedlá a McDonald’s Zakázal som to úplne a (hlavne) už mi to nechýba. Jedlá si pripravujem sám a presne viem, čo je vo vnútri. Samozrejme existujú výnimky, napríklad keď som pozvaný na večeru. Vlastné varenie nemusí byť drahé - Teraz som pripravil svoj paradajkový a uhorkový šalát s kozím syrom za menej ako 10 minút!

Denné váženie

Ach, aké lákavé je každý deň šliapať na váhu. Pokiaľ to ukazuje menej - super! Len čo je to však o 200 gramov viac, ste frustrovaní celý deň. Tieto malé výkyvy o svojom chudnutí nehovorte vôbec nič. Najmä ak pijete veľa ako ja, nie sú výkyvy až 500 g denne nič neobvyklé. Odolajte teda túžbe a váži maximálne iba každé 2 týždne!

Príliš veľa zmien naraz

„Zajtra sa to začne! Každý deň športujem 3 hodiny, jem len vetry a koreňovú zeleninu a stávam sa novým človekom! “Každý na začiatku zdravého životného štýlu má takéto ciele (zámerne nepoužívam zlé slovo D!). To je veľmi chvályhodné, ale po 3 dňoch vody a koreňovej zeleniny ste tak unavení, frustrovaní a hladní, že to vzdáte veľmi rýchlo. Zmeňte pár maličkostí veľmi pomaly. Napríklad budúci týždeň už žiadne džúsy alebo nealkoholické nápoje, týždeň po prechádzke po práci a podobne!

Pocit viny

„Sh *** e, nemal som jesť ten kúsok koláča! Teraz to aj tak nevadí, môžem si vziať aj druhú! “Vieš to tiež? Zlé svedomie je najväčším nepriateľom vytrvalosti! To vôbec nevadí, keď vynecháte športové sedenie alebo zjete čokoládovú tyčinku. Najdôležitejšie je, že potom budete pokračovať v zdravom životnom štýle! Nenechajte sa odradiť pošmyknutím!

Jedz menej

Hej? To ste teraz nečakali, však? 😉 Pri všetkých mojich zlyhaných diétach som jedol menej ako obvykle. Jesť menej → hlad → chute → zlé svedomie → vzdať sa. Je to také jednoduché. Namiesto toho, aby ste jedli menej, jedzte zdravšie! Nájdite zdravé alternatívy svojich obľúbených jedál. Milujete rybie prsty? Prečo nie rybie filé bez porušenia? Jete vždy ráno biele toasty s džemom? Prečo nie celozrnný chlieb s plátkami banánov? Hladovka nevedie (alebo len na krátky čas) k cieľu. Ak chcete dlhodobo schudnúť a udržať si váhu, musíte byť plní!

Aké sú vaše dávky a výhody pri chudnutí a cvičení?

Carina

5 1/2 tipov na športovú motiváciu

Nové video: Chubby dostane fit - 20 kg je dole!

Tiež sa ti môže páčiť

Moje neusporiadané stravovacie správanie: strava mimo kontroly

ŠOK! ZÍSKAL SOM VÁHU!

5 krokov k zmene stravovania

Udržiavanie hmotnosti: mojich 10 najdôležitejších návykov

Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2

10 najhlúpejších mýtov o výžive a fitness

Prírastok hmotnosti na dovolenke - to pomôže pri dovolenkových librách

Zeleninové recepty: vynikajúce, rýchle a ľahké

Nafukovanie - príčiny a moje tipy proti šteniatkam

Zdravé nakupovanie: 5 tipov na zdravé stravovanie

37 komentárov

Je sranda, že na konci napíšeš, že by si nemal jesť menej ... Pre mňa je to rovnaké, že jem znížené kalórie, aby som sa nemusel zaobísť bez ničoho, čo mi chutí. Zrieknutie sa mi jednoducho nefunguje. Iba redukcia. Prisahám teda na 1 200 kalórií denne. Viem, počítanie kalórií nie je práve sexi, ale s aplikáciou (napr. Lifesum) to funguje veľmi ľahko. Pre mňa je potom automaticky, že sa stravujem zdravšie, pretože keď stojím pred výberom konzumácie cukríka s 50 kalóriami alebo veľa zeleniny s 50 kalóriami, ktorá ma udrží dlhšie sýtu, potom si väčšinou vyberiem zeleninu . Ale nemám zlé svedomie, ak každú chvíľu stále jem niečo sladké. Počítanie kalórií ma navyše motivuje športovať, pretože potom toho môžem jesť viac, aby som si to vynahradil. Na začiatku je stále ťažké jesť menej, ale zvyknete si a najneskôr po týždni už nie ste hladní a stále jete dosť.

Myslím si, že každý funguje inak. Môj priateľ robí nízky/žiadny sacharid, funguje to výborne pre neho, nie pre mňa, pretože si rád dávam na obed sendvič alebo tanier cestovín.

Tiež som zastavil denné váženie. Iba vás frustruje. Momentálne sa vážim raz týždenne (som stále frustrovaný, pretože pár mesiacov sa nič nestalo - ale je to moja vlastná chyba, momentálne som nesmierne lenivý).

Keď už hovoríme o lenivých športoch: Športovať mi pomáhajú aj pevné schôdzky. Našťastie sa k tancu nikdy nemusím ťahať, to je len časť môjho života, ale napríklad džoging. Je dobré, ak plánujem ísť behať každý týždeň v stanovenom čase a najlepšie s niekým iným.

Takže to bola moja horčica na celej veci (pardon za román). Prajem vám pekný skorý víkend, piatok určite rýchlo ubehne a my si môžeme vychutnať skvelé počasie! Ach áno, v Nemecku máte štátny sviatok, šťastlivci!

Pozdravujem vás zo Švajčiarska, Elissar

dakujem za tvoj komentar!
Každý si musí určite nájsť to pravé pre seba. Každý je iný a funguje inak.
Pre mňa by počítanie kalórií nebolo nič, pretože by som s tým celý život len nedokázal držať krok. Teraz už viem, koľko musím jesť, aby som bol sýty. A s trochou zdravého rozumu viete aj to, čo je zdravé a čo nie.
Opravené termíny sú tiež skvelé, takže som navrhol týždenný rozvrh, ak nejdete do štúdia

Teraz už nemusím počítať kalórie, pretože zhruba viem, čo z toho môžem jesť. Nevadí mi, či je to niekedy o 100 kalórií viac alebo menej.
Môj problém je jednoducho v tom, že z nudy vždy rád jedávam medzi tým, a to sú často čokoláda alebo gumené medvedíky. A vlastne vôbec nie som hladný, iba znudený a žiadostivý. Fatálne! Momentálne prechádzam toto občerstvenie na zdravé veci ako čerešne, čučoriedky, jogurt atď. Zatiaľ to funguje celkom dobre. Len už nesmiem mať v kancelárii žiadne ďalšie sladkosti! Ale doma si ako dezert doprajem zmrzlinu. Sú veci, ktorým sa nechcem brániť. 😉

Absolútne nie som zástancom sladidiel a sú tu aj ďalšie dôvody, prečo by ste sa mali vyhnúť nealkoholickým nápojom, ale ktoré vyvolávajú chute alebo majú vplyv na metabolizmus inzulínu, ktoré sa používajú na výkrm ošípaných a aké ďalšie fámy existujú, To nie je pravda. 🙂

super tipy, ktoré by som si všetci predplatila 🙂. Nikdy som nemal vážne problémy s váhou, ale keďže mi je niečo skoro ako dvadsať, nie som ani trochu športový (okrem toho, že jazdím na bicykli, nemôžem na nič vstať, víkendy väčšinou trávim pred stolom ...), dbám na to, aby trochu vyvážiť stravou.

Naozaj pekný príspevok, ako vždy 🙂 Ak je pre mňa „voda bez chuti“ príliš nudná, nasekám do nej zázvor a citrón alebo uhorku a mätu. Funguje to skvele s fľašami na vodu s veľkým otvorom (True Fruits alebo Voss) 🙂 A malým spôsobom prispievate k ochrane životného prostredia, pretože nemusíte kupovať nové fľaše. 🙂

pekný príspevok, Carina

Považujem vašu radu za obzvlášť dôležitú, aby ste nepreceňovali malé alebo ešte väčšie „hriechy“ ... nikto nepriberie 3 kg kvôli 2 kúskom koláča alebo čokoládovej tyčinke ... čo ma znova a znova udivuje, že veľa „vecí“ mi už nechutí a niektoré Kedysi som miloval a používal som to aj ako druh odmeny ... moje „myslenie“ sa dnes takmer vždy uberá rovnakým smerom, robím niečo dobré pre svoje telo a vzdám sa toho ... a z chuťového hľadiska mám teraz radšej iba niečo čerstvé ... trvalo to dlho ... ale dnes je to správne ...

s pozdravom Zita

Odkedy jem oveľa viac ovocia a zeleniny, tiež som si na ne vypestovala chuť ! Na všetko sa dá skutočne zvyknúť!

Pekný príspevok a myslím si, že sa netýka iba bacuľatých ľudí, ale všeobecne aj ľudí, ktorí sa rozhodnú stať sa zdravšími a fitnes (napr. D).
Považujem postup za krok za mimoriadne dôležitý, koniec koncov, nikto nemusí frustrovať =)

S Pozdravom
Júlia

Každý môže určite použiť tipy pre seba! Za veľmi dôležitý považujem aj postupný prechod!

Som rád, že ste nás nechali byť pri tom. V januári som tiež zahájil svoju bacuľatú premenu, ale akosi mi to nikdy nevychádza. Aspoň 10 kg je už preč, ale potom som každú malú vec nechal vyhodiť z koľaje a potom som od frustrácie jedol. A potom mám svedomie svedomia, každý deň sa vážim a robím všetko zlé, čo sa dá robiť, kým ma to opäť nezachrčí;-) Vždy mi príde trochu povzbudivé, keď si prečítam, že aj ostatní majú deň „torty - čokolády“. Vždy si predstavujem, že s ostatnými ide všetko dobre 😉 Takže vďaka za skutočné postrehy 🙂 Ach a milujem tvoje fotografie. Vždy sa snažíš toľko a myslím, že to vidíš tiež!

S Pozdravom
Sarah

10 kg od januára je obrovských ! Klobúk dolu!
Úplne chápem, čo tým myslíš. Tiež som často frustrovaný, keď som sa nemohol ovládať alebo znovu vstať. Ale myslím si, že je dôležité vnímať zmeny stravovania ako celoživotný príbeh. Stále máte dostatok času na fitnes. Stačí sa uvoľnene pozrieť, liečiť sa, ale nevzdávať to!

Ahoj!
Čítam váš blog nesmierne dlho a vždy som nadšený z vašich príspevkov. Považujem vašu novú sériu Pummel wird Fit za veľmi príťažlivú.

Sama som schudla 26 kíl 🙂, aby som s vami mohla súcitiť.

Moje úlohy: Vyskúšajte nové recepty, nové jedlá…. Tofu, chia semiačka a podobne sú naozaj vynikajúce a zdravé, môj tanier by mal vždy vyzerať pekne a farebne - teda veľa zeleniny vo všetkých variáciách, bavte sa cvičením - a dôraz sa kladie skutočne na zábavu 😉

Moje nevhodné: nulová diéta, FDH alebo ako sa to volá .... nikdy nehladujte ani nejedzte príliš málo. Zakázať nič - vždy si dopriať - kompromis je najlepší

S týmto vedomím vám prajem pekný víkend 🙂

Ďakujeme za vaše tipy! Rovnaký názor máme aj pri chudnutí. Stredná cesta je vlastne jediná, ktorá má pre mňa zmysel!