Eliptický trenažér - väčšia zábava s kardio tréningom

Eliptický trenažér - ďalší vývoj crossového trenažéra pre väčšiu zábavu pri kardio tréningu.

Radi trénujete na crossovom trenažéri, ale chceli by ste trochu spestrenie? Počuli ste už o eliptickom trenažéri, ale neviete si predstaviť, čo to znamená? Chceli by ste sa dozvedieť viac o nových možnostiach odbornej prípravy? Ste tu na správnom mieste! Jasnou formou vám vysvetlíme, čo eliptický trenažér je, čo môže a čo robí.

Obsah. Tento článok sme pre vás rozdelili do nasledujúcich oblastí:

Eliptický trenažér je ďalším vývojom crossového trenažéra. Oba patria medzi najobľúbenejšie posilňovacie stroje. ona používať celé svaly tela a sú vhodné ideálne pre vytrvalostný tréning a zbaviť sa prebytočných kilogramov. Eliptický trenažér sa svojím vzhľadom, účinkom a štruktúrou líši od svojho predchodcu. Zotrvačník je vpredu. Dodatočný medziľahlý kĺb v pedáloch zmierňuje kĺby a chrbticu. Koľajnice na oboch stranách vytvárajú a Pocit kĺzania.

Crossový trenažér Eliptický trenažér - rozdiely

Crosstrainery a eliptické trenažéry sa často používajú ako synonymá, ale sú to dva rôzne druhy cvičebných zariadení. Pohybové sekvencie týchto dvoch zariadení sa predovšetkým výrazne líšia. Tu sú prehľad najdôležitejších rozdielov:

Zotrvačník je v zadnej časti crossového trenažéra a v prednej časti eliptického trenažéra.
Vzdialenosť medzi pedálmi je na eliptickom trenažéri menšia ako na crossovom trenažéri.
Sled pohybov na crossovom trenažéri je hore a dole, takže je to veľmi podobné ako pri joggingu alebo šliapaní.
S eliptickým trenažérom sa vďaka plochším pohybom tam a späť budete cítiť skôr ako severská chôdza alebo beh na lyžiach.

Je eliptický trenažér lepší ako crossový trenažér?

Eliptický trenažér je pre svoj jemnejší a priateľskejší pohyb vhodný pre kĺby vhodnejší pre začiatočníkov ako crossový trenažér. Jemné, menej trhané pohyby eliptického trenažéra sú dobré pre chrbticu a kĺby. Zo zdravotných dôvodov môže byť lepšie trénovať na eliptickom trenažéri.

Je ťažké povedať, ktoré zariadenie je vo všeobecnosti skutočne lepšie. Je len na vás, aby ste zistili, ktorý vám vyhovuje viac! To je najdôležitejšie. Nezáleží na tom, či vám každý hovorí, že to alebo ono je lepšie. Zistite, ktoré zariadenie uprednostňujete, aby ste dosiahli svoj ideálny výsledok tréningu.

Cvičenie s eliptickým trenažérom

Na rozdiel od iných kardio strojov, ako sú crossové trenažéry alebo bežecké pásy, sú chrbtica a kĺby pri cvičení s eliptickým trenažérom ťažko namáhané. Pohyb hore a dole je veľmi malý a najviac sa podobá severskej chôdzi. Tento oveľa príjemnejší pohyb rýchlo zvýši vašu motiváciu! Stručný prehľad výhod tréningu s eliptickým trenažérom:

Plochá elipsa a dlhý krok
Šetrné k kĺbom
Dobré pre chrbticu
Pohodlnejší, jemnejší pohyb
Žiadne trhané, tvrdé vzostupy a pády
Viac motivácie a teda kvalitnejší tréning

Aká vysoká je spotreba kalórií pri tréningu na eliptickom trenažéri?

Pre spotrebu kalórií nie sú rozhodujúce iba prístroj a dĺžka tréningu, ale aj vaša motivácia a to, či sa bavíte. Ak sa dokážete od začiatku motivovať, z dlhodobého hľadiska spálite viac kalórií.

Pokiaľ ide o kardio stroje, eliptické a crossové trenažéry sú jednoznačne na vrchole spaľovačov kalórií a tukov. Skutočnosť, že tréning na eliptickom trenažéri je vnímaný ako príjemnejší a zábavnejší ako na bežiacom páse, zvyšuje opäť faktor fitnes: môžete trénovať dlhšie s menšou námahou a skonzumovať viac kalórií!

Priemerná spotreba kalórií je okolo 130 kcal za pol hodinu tréningu.

Vďaka intervalovému tréningu môžete dokonca zvýšiť spotrebu kalórií a zbaviť sa mnohých za krátky čas. Krátke fázy na vysokej úrovni sú nahradené fázami zotavenia s nízkym stresom.

Ako často by ste mali trénovať s eliptickým trenažérom?

Pravidelné cvičenie je dôležité pre dosiahnutie vášho tréningového cieľa a pre udržanie sa v kondícii čo najefektívnejšie.

Pre začiatočníkov je vhodné trénovať zhruba pol hodiny dvakrát až trikrát týždenne. Potom môžete neskôr zvýšiť frekvenciu a intenzitu. Cvičenie viac ako päťkrát týždenne sa však neodporúča. Vaše telo a svaly tiež potrebujú odpočinok!

Ako dlho by ste mali trénovať na eliptickom trenažéri?

Ideálne trvanie tréningu závisí úplne od toho, čo chcete dosiahnuť. To sa samozrejme môže líšiť v závislosti od vašej fyzickej kondície alebo tréningového plánu.

Na zahriatie je vhodná doba od 5 do 15 minút. Po tomto krátkom čase na eliptickom trenažéri sa všetky vaše telesné svaly zahrejú a môžete naskočiť na ďalšie vybavenie!
Intervalový tréning trvá zvyčajne pol hodiny. Striedajú sa krátke fázy vysokého stresu a fázy zotavenia s nízkou intenzitou.
Ak chcete vytrvalostný tréning absolvovať na eliptickom trenažéri, zvyčajne to bude trvať 40 až 60 minút, v závislosti od vášho výkonu a pokroku v tréningu.

Kúpte si eliptický trenažér - mali by ste tomu venovať pozornosť

Ak ste teraz o eliptickom trenažéri úplne presvedčení a chcete si ho kúpiť doma, mali by ste pri nákupe určite zvážiť tieto veci, aby ste mohli cvičiť bezpečne a efektívne:

Drahé ešte nemusí znamenať lepšie! Rozhodnite sa na základe svojich osobných preferencií a potrieb, nie kvôli vyššej cene.
Nekupujte však najlacnejší produkt, pretože je najlacnejší.
Na zaistenie bezpečnosti hľadajte stabilitu. Dôležitú úlohu hrá dobrá štruktúra rámu a hmotnosť. Stabilný eliptický trenažér váži medzi 70 a 100 kg.
Impulzom riadené tréningové programy sú užitočné a ponúkajú pridanú hodnotu.
Eliptická výška okolo 20 cm sa považuje za najpriaznivejšiu pre kĺby.
Recenzie zákazníkov od iných kupujúcich môžu byť cenné a pomôžu vám rozhodnúť sa.

MAXXUS® CROSSTRAINER CX 4.3f, skladací, s eliptickým pohybovým sledom (eliptický trenažér)

Cvičenie doma Verdikt testu: dobrý, skladací eliptický trenažér pre domácnosť.

Popis produktu:

Eliptický trenažér MaXXus je sklopný. To je nielen veľmi praktické na skladovanie, ale tiež to pomáha pri jeho premiestňovaní po byte.
Maxxus Trainer je vybavený 26 kg zotrvačníkom. To zaisťuje hladký a plynulý chod.

Záver

Eliptický trenažér a crossový trenažér teda zjavne nie sú to isté, ale úzko súvisia. Nie je možné jednoznačne povedať, ktorý z tých dvoch je lepší, každý sa musí rozhodnúť sám. Obe majú svoje výhody aj nevýhody, ale patria medzi najobľúbenejšie tréningové zariadenia - a to nie bezdôvodne!

Teraz, keď ste dobre informovaní, môžete ísť na ďalšie školenie plné vedomostí a motivácie.