Emočné stravovanie: prečo jete, keď nemáte hlad

„Jednou z hlavných príčin obezity je spolu s diétami aj emočné stravovanie. Ľudia sa často stravujú z nudy, osamelosti, únavy, frustrácie alebo zo stovky ďalších dôvodov - žiadny z nich nemá nič spoločné s fyzickým hladom. ““
- Paul McKenna, hypnoterapeut

V tomto článku sa dozviete fascinujúce tajomstvá o jednom z našich vlastných inštinktov:

Prečo jeme?
Čo je emočné stravovanie?
Prečo niekedy jete, keď nemáte hlad?
Prečo je emočné stravovanie také bežné.
Ako sa líši emočný hlad od fyzického?
Prvý krok pri zmene vášho (emočného) stravovacieho správania.

Začnime prvou otázkou.

Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast

Čo keby ste sa naučili tie najlepšie stratégie v oblasti fitnes počas cesty do práce, pri nakupovaní alebo praní bielizne za behu?

Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.

Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.

Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.

Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.

Prečo jeme?

Jedlo je palivo. Jedlo. Stavebný materiál pre svaly, bunky a tkanivá.

Možno z dôvodov, ktoré idú nad rámec toho, čo potrebujete.

Určite nie je náhoda, že na jedlo sa často zameriavajú ľudia, keď sa stretávajú na narodeniny, rodinné oslavy, výročie, grilovanie alebo rande.

Pre mnohých je jedlo ľahký spôsob, ako sa vyrovnať so zlými pocitmi.

Jedlo si podvedome spájate s láskou, teplom, starostlivosťou a rodinou.

Nemyslím si, že by ste mali úplne vylúčiť tieto pozitívne „vedľajšie účinky“ stravovania.

Mám podozrenie, že chcete vyzerať dobre nahí a byť ŠŤASTNÍ. Nevyzerať dobre nahý a byť NEŠŤASTNÝ.

To je jeden z dôvodov, prečo nie som fanúšikom úplných zákazov a prečo v koučovaní pristupujem k 90/10

Preto pre mňa neexistujú žiadne pravidlá tohto druhu:

„Buď splníš moje požiadavky na 100% - alebo vôbec.“
"Zmrzlina? Je nám ľúto, odteraz ich musíte zo svojho života odstrániť. “

Pravda nie je čierna ani biela:

Chcete nájsť riešenie, ktoré vám na jednej strane poskytne dostatok priestoru na to, aby ste „žili“, a na druhej strane ho môžete nasledovať tak dobre, že stále urobíte pokrok.

Stravovanie z emocionálnych dôvodov je v poriadku.

Emočné stravovanie sa stáva problémom, iba ak ho užívate ako „drogu“ proti stresu alebo zlým pocitom.

Pravidelne alebo nevedome.

Čo je emočné stravovanie?

Niektorí odborníci z neho robia skutočnú vedu. Je tu dosť kníh na zaplnenie malej súkromnej knižnice. Potrebujete príklad? Vyhľadajte na Amazon.de výraz „emočné jedlo“ a získate viac ako 400 zobrazení.

Niektorí si myslia, že ak by ste mali problém s emocionálnym stravovaním, potrebovali by ste psychoterapeuta.

neverím tomu.

V tomto okamihu som dosť jednoduchý:

Verím, že emočné stravovanie je (väčšinou nevedome) naučené správanie.

Emočné stravovanie sa prejavuje jedným z týchto troch spôsobov:

Jete z jedného pulz bez vedomého premýšľania.
Jete z iného dôvodu ako je váš fyzické potreby zakryť.
Nasledujete pri jedle neviditeľné skripty, ktoré vás neprivedú bližšie k cieľu.

Jedlo nie je ani podstatou veci.

Hlavným problémom je časť v bezvedomí.

Takže ste jedli zo zlých dôvodov - bez toho, aby ste spustili „ping“ na vašom radare.

Prečo jeme, keď nemáme hlad?

Každému, kto si myslí, že emočné stravovanie súvisí iba so stresom alebo zlými pocitmi, ako je osamelosť, smútok, sklamanie, hnev alebo frustrácia, niečo chýba.

Existuje mnoho ďalších motívov stravovania bez pocitu fyzického hladu.

z nudy,
v spoločnosti,
kvôli krásnym spomienkam,
pretože je čo oslavovať,
pretože niečo chýba (niečo iné ako jedlo),
cítiť sa dobre,
cítiť sa bezpečne,
cítiť sa bezpečne,
odmeniť sa,
zo zvyku (napr. pred televízorom, pred spaním atď.)

Niekedy sú tieto dôvody úplne oprávnené.

Predstavte si, že ste pozvaní na svadbu.

Jedlo sa podáva a pretože ešte nemáte hlad, s poďakovaním odmietate: „Možno o hodinu nie som práve teraz hladný.“

To by bola trochu situačná komédia. Nechcel by si - že?

Svadby, narodeniny, večierky, ... - Robiť bez spoločenských udalostí a s tým spojeným jedlom nie je podľa mňa ani vhodné, ani potrebné (pokiaľ nie ste svadobný fotograf a každý týždeň chodíte na 5 večierkov ... ale to je iná téma) ).

Máte dôvod niečo zmeniť, ak ste si po stresujúcom dni naplnili žalúdok, aby „zostúpil“.

Bez toho, aby za tým bol nejaký fyzický hlad.

Pre mnohých ľudí je emočné stravovanie súčasťou každodenného života

Stravovanie ako „droga“ nie je v žiadnom prípade neobvyklé.

Podľa nedávneho prieskumu 40% žien a 21% mužov v Nemecku jedáva „kvôli stresu alebo frustrácii“.2

A tu sa ďalšie motívy nezohľadňujú ...

Irónia je táto:

„Emocionálny hlad“ nemôžete uspokojiť jedlom.

Je tu táto žena. Keď som ju prvýkrát počul, mala dosť veľkú nadváhu.

Som prekvapený, ako dobre vie o zdravej výžive. Pravidelne tiež trénuje - podľa správneho tréningového programu.

Takže nedostatok vedomostí nie je ich otázkou. Jej témou je, že niekedy „jednoducho nemohla prestať jesť“.

Nemalo by zmysel vysvetľovať, čo jesť a kedy schudnúť.

Namiesto toho hovoríme o tom, na čom je v skutočnosti, keď sa dostane do tejto situácie. Jej skutočná potreba je, že sa chce len cítiť lepšie, keď je smutná alebo sama.

Stravovanie nemôže tieto problémy vyriešiť.

Pomáha niečo iné:

Zistili sme situácie, pre ktoré je stravovanie vlastne riešením. Stravovanie ako zdroj energie na udržanie zdravia, na budovanie svalov - a tak ďalej.
Uvažujeme o alternatívnom správaní pre situácie, v ktorých sa predtým snažila zlé pocity kompenzovať jedením. Činnosti, ktoré jej umožňujú skutočne dosiahnuť dobré pocity, ktoré chce. Jeho súčasťou je samozrejme aj vyskúšanie. Ale je úžasné, koľko má nápadov: Napríklad sa chce viac socializovať - aj mimo tréningu. A keď sa cíti osamelá alebo smutná, sú pre ňu dobré aj ďalšie veci.

Riešením pre nich nie je ani nová strava, ani osobitný výživový program.

Riešením je nový spôsob myslenia. Nové neviditeľné skripty.

Bol to pre ňu celkom prielom.

Samozrejme, boli časy, keď znova „testovala“ svoje staré zvyky. Len aby som zistil: „Nie, stále mi to nepomáha.“

Prijíma to, čo by iní nazývali „neúspechy“. Ostáva naladená, neustále trénuje.

A čoskoro sa niečo opäť stane. Nakoniec.

Znižuje telesný tuk a dokáže transformovať svoje telo udržateľným spôsobom.

Ako urobiť prvý krok ...

Ak by pre vás bolo stravovanie so stresom problémom, riešenie sa vždy začína v rovnakom bode.

Hovorím o všímavosti.

Z emocionálnych dôvodov si uvedomíte situácie, v ktorých by ste sa najedli.

Nájdete a „trénujete“ alternatívne správanie.

V situáciách, keď by ste si predtým mysleli, že ste „hladní“, teraz viete: „Nemám hlad, cítim sa frustrovaný.“

Ak viete, že máte oveľa lepšie alternatívne spôsoby konania a Essen váš problém nevyrieši, vezmete problém späť do svojich rúk.

To môže trvať trochu energie. Je to tréning.

Cvičíte svoje myšlienky ako sval.

Výsledkom je kúsok po kúsku ... viac ... slobody.

Ak dokážete jasne oddeliť emocionálny a fyzický hlad od seba, spoznáte situácie, v ktorých by ste v minulosti jedlo používali impulzívne.

Čo je to hlad Ako rozlišovať medzi emocionálnym a fyzickým hladom

Fyzický a emocionálny hlad sú zásadne odlišné.

Fyzický hlad vzniká postupne. Možno prvá vec, ktorú brucho reptáte, je, až kým nebude v určitom okamihu štipľavý pocit hladu. Emocionálny hlad vznikne náhle.
Ak musíte, môžete chvíľu vydržať fyzický hlad - a čakať na jedlo. Ak máte emocionálny hlad, máte silnú potrebu okamžite ho nakŕmiť.
Fyzický hlad sa zvyčajne rozvinie 3 - 4 hodiny po poslednom hlavnom jedle. Emocionálny hlad môže nastať kedykoľvek.
Ak ste fyzicky hladní, postačí, ak najskôr dostanete „niečo jedlé“. Emocionálny hlad je zameraný na určité jedlo (bez štipľavého pocitu hladu).
Fyzický hlad sa uspokojí jedením. Pri emotívnom stravovaní zostáva hlad.
Ak budete jesť z fyzických dôvodov, jedlo vás uspokojí. Vinné svedomie môže byť znakom emocionálneho stravovania.

Ako to už často býva, tu platí: výnimky potvrdzujú pravidlo. Ale tieto princípy vám pomôžu vo väčšine situácií odlíšiť duševný a fyzický hlad od seba.

Zostria vašu všímavosť. A viete, prečo ste jedli, aj keď ste neboli hladní.

Fyzický hlad Psychický hlad

vzniká postupne	vzniká náhle
je na chvíľu znesiteľné	chce byť okamžite dojčené
3-4 hodiny po poslednom jedle	sa môžu vyskytnúť kedykoľvek
postačuje „čokoľvek“	špeciálne jedlá
sa môže dojčiť jedením	Hlad zostáva
Stravovanie uspokojuje	môže spôsobiť výčitky svedomia

Záver

Emočné stravovanie je zdravou súčasťou nášho života. Vyzerať dobre nahí a mať „plnohodnotný“ život - s narodeninami, svadbami, rodinnými oslavami - sa navzájom nevylučujú. Ale naopak.

Emočné stravovanie sa stáva problémom, keď sa z jedla stane „liek“. Môžu dokonca poskytnúť krátke emočné „vysoké“. Emocionálny hlad je ale potreba niečoho iného. Po pocite, že jedlo nemôže slúžiť.

Verím, že existuje jednoduché východisko.

Jednoduché neznamená ľahké - rovnako ako ľahké nie je ani silové cvičenie s ťažkými váhami. Ale každý môže urobiť pokrok a stať sa silnejším a silnejším. Až budete pripravení opustiť svoju komfortnú zónu.

Ste zvedaví na ďalší postup? Potom prejdime k emocionálnemu stravovaniu v tomto článku.

Ale najskôr si na rade ty: V ktorých situáciách pre vás bolo emočné stravovanie problémom? Aká bola skutočná potreba? Napísať komentár. Ak ste už riešenie pre seba našli, napíšte si ho. Ak chcete, môžete uverejňovať príspevky anonymne - to je v poriadku.

Fotografie v článku „emočné jedenie“: Daniele Zedda, tom_focus, Corie Howell, .Andi., Izahorsky, 27147/CC-BY Flickr.

Pravidlo 90/10: Snažte sa dodržiavať svoj tréningový a výživový program na 90% a dovoľte si 10% výnimiek. [↩]
Stravovacie správanie v Nemecku podľa pohlavia 2013, prieskum Forsa v mene spoločnosti Techniker Krankenkasse, Statista 2013 [↩]

O Markovi Maslowovi

Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu