Eplus-imode.de

Zdravie a výživa pre starších ľudí

dobu sekúnd

  • Domov
  • o nás
    • súkromia
  • Diania
  • Blog
  • zdravie
  • výživa
  • cvičenie
  • fitnes
  • Skladovanie

Vítame vás na našom webe!

V každej fáze človeka - najmä v starobe - je vhodné viesť aktívny a zdravý život. Aby ste to dosiahli, telo, myseľ a prečo nie? myseľ je udržiavaná v kondícii. Aj keď ste nad tým ešte nerozmýšľali, ste veľmi bohatý človek na skúsenosti, osobnosť, možnosti a zručnosti.

Je pravda, že sa človek môže sťažovať na premýšľanie a rozprávanie o schopnostiach, ktoré vníma akosi znížené, ale je tiež pravda, že bude prekvapený, keď uvidí všetko, čo si nielen uchová, ale aj sa vyvinie a trochu zvýši húževnatosť a vôľu. Zamyslite sa nad svojím intelektuálnym, fyzickým, sociálnym, emocionálnym a podobným aspektom.

Je toho ešte veľa, čo musíte urobiť. V tomto blogu sa budeme venovať všetkým oblastiam, ako môžete s pribúdajúcim vekom zlepšovať kvalitu svojho života.

Cvičenia na zlepšenie flexibility u starších dospelých

Dôležitou súčasťou pohybovej postupnosti sú cviky na strečing alebo ohybnosť. Ponúkajú viac slobody pohybu pri fyzických činnostiach a každodenných činnostiach, ako je obliekanie sa a siahanie po veciach na polici.

Množstvo a frekvencia

Počas každého sedenia každý strečing 3 až 5 krát.
Pomaly sa natiahnite do požadovanej polohy, natiahnite sa čo najviac bezbolestne a vydržte v polohe 10 až 30 sekúnd. Uvoľnite sa, nadýchnite sa a potom cvik opakujte a skúste sa ešte viac ponaťahovať.

bezpečnosť

Poraďte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí konkrétnym cvičením, ktoré by ste mali robiť. Napríklad ak ste podstúpili operáciu bedrového kĺbu alebo chrbta, pred cvičením dolnej časti tela sa poraďte so svojím lekárom.

Pred akýmkoľvek strečingovým cvičením sa vždy zahrejte. Po silových a vytrvalostných cvičeniach vykonávajte naťahovacie cvičenia. Ak práve robíte naťahovacie cvičenia, zahrejte si svaly najskôr ľahkou prechádzkou niekoľko minút. Natiahnutie svalov pred predhrievaním môže spôsobiť zranenie.

Nezabudnite, že v strečovej polohe musíte vždy normálne dýchať.

Počas preťahovania sa môžete cítiť trochu nepríjemne, napríklad je normálne cítiť mierne ťahanie.

Budete vedieť, že sa príliš naťahujete, ak pocítite ostrú alebo bodavú bolesť alebo vás bolí kĺb, či už robíte naťahovacie cvičenie alebo dokonca ďalší deň.

Cvičenia

Tento strečing je možné vykonať v stoji alebo v sede na pevnom kresle.

Nohy majte položené na podlahe, oddelené a vyrovnané s ramenami.

Pomaly otáčajte hlavu doprava, kým nepocítite jemné natiahnutie. Dávajte pozor, aby ste hlavu neohýbali alebo neskláňali dopredu alebo dozadu, ale radšej ju držte v pohodlnej polohe.

Stlačte a podržte toto tlačidlo po dobu 10 - 30 sekúnd.

Otočte hlavu doľava a vydržte v tejto polohe 10 - 30 sekúnd.

Opakujte najmenej 3 - 5 krát.

Plecia

Postavte sa na chrbát k stene s chodidlami oddelenými a vyrovnanými s ramenami a rukami na úrovni ramien.

Ohnite lakte tak, aby vaše končeky prstov smerovali k stropu a dotýkali sa steny za vami. Zastavte, keď pocítite mierne natiahnutie alebo nepríjemné pocity, a ihneď zastavte, keď pocítite silnú bolesť.

Stlačte a podržte toto tlačidlo po dobu 10 - 30 sekúnd.

Pomaly posúvajte ruky dopredu, lakte držte pokrčené, smerujte na podlahu a ak je to možné, opäť sa dotknite steny. Zastavte, keď pocítite mierne natiahnutie alebo nepríjemné pocity.

Stlačte a podržte toto tlačidlo po dobu 10 - 30 sekúnd.

Cvičenie striedajte, najskôr smerom nahor od hlavy a potom smerom k bedrám.

Opakujte najmenej 3 - 5 krát.

pohnúť sa

Sadnite si pevne do prednej časti pevnej stoličky bez rúk, s chodidlami položenými na podlahe, oddelenými a vyrovnanými na ramenách.

Pomaly sa predkloňte od bokov. Chrbát a krk majte vystreté.

Trochu uvoľnite krk a znížte bradu. Pomaly sa predkloňte a ruky si posuňte cez nohy k lýtkam. Zastavte, keď pocítite mierne natiahnutie alebo nepríjemné pocity.

Stlačte a podržte toto tlačidlo po dobu 10 - 30 sekúnd.

Opakujte najmenej 3 - 5 krát.

Pre vaše zdravie vo vašich zlatých rokoch