Ern; Sprievodca chudnutím - Ern; vzdelávacie informácie z univerzity; t Hohenheim

Rovnako ako obezita vždy vyplýva zo skutočnosti, že sa spotrebuje viac energie, ako sa spotrebuje, na zníženie hmotnosti je potrebné dodržiavať stravu, ktorá obsahuje menej energie, ako je potrebné.

sprievodca

Najlepšie je na to 1 000 kcal strava. Pri dobrej strave sa ním dajú dodať potrebné vitamíny a minerály a na druhej strane sa pri ňom dá dosiahnuť citeľné zníženie hmotnosti (priemerne 3 kg za 4 týždne).

So softvérom na výživu nie je ťažké sami zostaviť takúto stravu. Je dôležité udržiavať chyby pri odhadovaní množstva jedla na čo najmenšej možnej hodnote (tu slúžia elektronické váhy), držať sa plánu a výber jedla navrhnúť tak, aby to nebolo vnímané ako obmedzenie slobody.

Pretože 1 000 kcal nie je toľko, mali by ste uprednostniť jedlá, ktoré obsahujú málo energie a udržia vás tým dlhšie sýte. Patrí sem väčšina zeleniny a obilných výrobkov s vysokým obsahom vlákniny a nízkotučné živočíšne potraviny. Tieto potraviny sú tiež výhodné, pretože obsahujú pomerne veľké množstvo vitamínov a minerálov, a tým stále umožňujú uspokojenie ich potrieb.