Fit a štíhly vďaka vodným športom

40 percent Rakúšanov sa venuje vodným športom. Väčšina z nich ale nemá nič spoločné s bláznivými trendmi, ako je kite surfing a podobne. Zameriavame sa predovšetkým na staré dobré plávanie, hovorí profesor Mag. Peter Zellmann z Inštitútu pre výskum voľného času a cestovného ruchu vo Viedni. Veslárske člny a vodné bicykle sú tiež obľúbenými vodnými športmi. Osem percent Rakúšanov dáva prednosť plachteniu a surfovaniu a podobný počet cvičí vodný aerobik, z času na čas sa venuje vodnému pólu a rád sa potápa alebo lyžuje na vode. A mnohých láka vo voľnom čase a na dovolenke jazero alebo more, pretože sú jednoducho radi pri vode.

Zdravo pri vode
A to samo osebe je dobré pre vaše zdravie, ako ukazuje štúdia, ktorú po dobu troch rokov uskutočňoval interdisciplinárny tím vedcov pod vedením rakúskeho výskumného ústavu Joanneum pre neinvazívnu diagnostiku s dovolenkármi pri korutánskych jazerách, a nedávno zverejnené výstavy. Testované osoby, ženy a muži vo veku od 28 do 81 rokov, sa počas svojej dvoj až trojtýždňovej dovolenky väčšinou obmedzili na ležanie na brehu jazera, prechádzku tam a každú chvíľu skákali do vody, aby sa ochladili. Napriek tomu boli dovolenkári po dovolenke výrazne menej vystresovaní a nervózni ako pred dovolenkou, lepšie sa vyspali, menej trpeli problémami s krvným obehom, napätím a zlou náladou: tento efekt bol badateľný aj šesť týždňov po ukončení dovolenky. Čím dlhšie dovolenkári zostali pri jazere, tým lepšie boli výsledky. A samozrejme: Čím viac pohybu budú testované osoby zabudované do svojej dovolenky, tým väčšie budú zdravotné výhody.

10 vodných športov
z pohľadu odborníka

1. Plávanie
Fit faktor:
Plávanie zvyšuje vytrvalosť, to znamená zlepšuje funkcie kardiovaskulárneho systému, trénuje svaly v celom tele a stabilizuje kĺby bez ich preťaženia.

Tenký faktor:
Svižné plávanie každú pol hodinu:
• Muž: 215 kcal
• Žena: 160 kcal

Vhodné pre koho, pre koho nie?
Môžete plávať v každom veku, aj keď ste úplne netrénovaní alebo bojujete s miernymi obmedzeniami pohyblivosti. Ani u ľudí so srdcovými problémami nejde ani tak o otázku „ak“, ale „ako“. Po športovom lekárskom a/alebo kardiologickom vyšetrení sa bude diskutovať o tom, čo treba presne zvážiť, aby bolo možné vo veľkej väčšine prípadov s plávaním súhlasiť. A tí, ktorí majú problémy s kolenami, sa radšej vyhýbajú prsiam alebo iba pohybujú rukami v štýle prsia a nohy v štýle kraula.

2. Veslovanie
Fit faktor:
Veslovanie posilňuje svaly celého tela, najmä však svaly paží a nôh. Rovnako ako pri všetkých ostatných športoch sa vytrvalosť zlepšuje predlžovaním tréningov a následnou integráciou vhodných rýchlejších a intenzívnejších intervalov.

Tenký faktor:
Rýchle veslovanie za pol hodinu:
• Muž: 125 kcal
• Žena: 95 kcal

Vhodné pre koho, pre koho nie?
Veslovať môžu ľudia všetkých vekových skupín. Iba tí, ktorí majú problémy s chrbtom, by sa mali lekára spýtať, či je pre nich šport vhodný alebo či je potrebné pred začatím veslovania špeciálne pripraviť chrbtové svalstvo.

3. Jazda na pedále
Fit faktor:
Prehliadka vodným bicyklom trénuje skôr kardiovaskulárny systém ako silu. Zvlášť namáhané sú svaly nôh a gluteálne. Faktor prispôsobenia závisí od toho, či šliapete samostatne alebo vo dvojici.

Tenký faktor:
Spotreba kalórií pri rýchlom samostatnom šliapaní do člna za pol hodinu:
• Muž: 215 kcal
• Žena: 160 kcal

Vhodné pre koho, pre koho nie?
Na vodnom bicykli môže jazdiť ktokoľvek, pretože intenzitu nákladu si môžete sami regulovať.

4. Plachtenie
Fit faktor:
Každý, kto sa plaví, športovo posilňuje svaly na rukách, chrbte a bruchu, najmä vyrovnaním plachty a naklonením člna. Trénuje sa aj zmysel pre rovnováhu a šikovnosť.

Tenký faktor:
Spotreba kalórií pri športovom plachtení za pol hodinu:
• Muž: 110 kcal
• Žena: 80 kcal

Vhodné pre koho, pre koho nie?
Plachtenie je vhodné pre každého.

5. Windsurfing
Fit faktor:
Windsurfing trénuje svaly celého tela a zlepšuje zmysel pre rovnováhu, zmysel pre rovnováhu a obratnosť.

Tenký faktor:
Spotreba kalórií počas športového windsurfingu za pol hodinu:
• Muž: 170 kcal
• Žena: 140 kcal

Vhodné pre koho, pre koho nie?
Surfovanie je v zásade vhodné pre každého, kto vie plávať. Pretože pádu do vody sa určite nevyhnete.

6. Vodný aerobik
Fit faktor:
S vodným aerobikom možno precvičiť svaly celého tela obzvlášť efektívne, ako pri silovom cvičení s váhami, pretože musíte pracovať proti odporu vody. Výhoda oproti silovému tréningu: kĺby sú ušetrené.

Tenký faktor:
Spotreba kalórií vo vodnom aerobiku, joggingu, vodnom bicykli za pol hodinu:
• Muž: 150 kcal
• Žena: 110 kcal

Vhodné pre koho, pre koho nie?
Vodný aerobik môže robiť každý. Tí, ktorí začínajú netrénovaní a nedokážu držať krok s ostatnými, jednoducho vynechajú cviky alebo si dajú prestávku, aby sa neprepracovali.

7. Vodné pólo
Fit faktor:
Efektívne cvičenie celého tela, celé svalstvo je posilnené, najmä na rukách, chrbte a žalúdku. Zároveň sa zvyšuje výkonnosť kardiovaskulárneho systému. Čím hlbšie stojíte vo vode, tým vyšší je faktor fit.

Tenký faktor:
Spotreba kalórií za pol hodinu:
• Muž: 110 kcal
• Žena: 80 kcal

Vhodné pre koho, pre koho nie?
Hry na vodné pólo sú vhodné pre tých, ktorí majú alebo chcú mať dobrú fyzickú formu a sú dobrí plavci. Zdravý kardiovaskulárny systém je nevyhnutnou podmienkou.

8. Potápanie
Fit faktor:
Pri potápaní sú predovšetkým trénované svaly nôh. Ak sa budete pohybovať vo vode dopredu a svižne na dlhé vzdialenosti, trénuje sa tým aj vaša vytrvalosť.

Tenký faktor:
Spotreba kalórií za pol hodinu:
• Muž: 250 kcal
• Žena: 185 kcal

Vhodné pre koho, pre koho nie?
Mali by ste sa zdržať potápania, ak máte problémy s dýchaním, máte problémy s orientáciou alebo rovnováhou pod vodou v dôsledku chorôb vnútorného ucha, ale aj tých, ktorí trpia srdcovými chorobami alebo cítia pod vodou úzkosť. Skúška zdravotnej spôsobilosti u lekára je nevyhnutnosťou.

9. Vodné lyžovanie
Fit faktor:
Pri vodnom lyžovaní sa precvičujú najmä svaly paže, chrbta a brucha, ako aj zmysel pre rovnováhu a koordinačné schopnosti.

Tenký faktor:
Spotreba kalórií za pol hodinu:
• Muž: 215 kcal
• Žena: 160 kcal

Vhodné pre koho, pre koho nie?
Pre všetkých, ktorí majú alebo by chceli mať dobré koordinačné schopnosti a dobrý zmysel pre rovnováhu.

10. Chôdza pri vode
Fit faktor:
Už len pobyt pri vode je zdravý pre kardiovaskulárny systém. Prechádzka zvyšuje zdravý potenciál, čím svižnejšia budete, tým lepšie.

Tenký faktor:
Rýchla chôdza za pol hodinu:
• Muž: 130 kcal
• Žena: 90 kcal

Vhodné pre koho, pre koho nie?
Vhodné pre každého.

Zdroj informácií o faktore prispôsobenia:
Primárne Univ. Prof. DDr. Josef Niebauer,
Súkromná lekárska univerzita Paracelsus v Salzburgu.