Fit v období menopauzy: strava, pohyb, kalórie: takto si udržujete svoju váhu

V stredných rokoch priberá aj veľa žien, ktoré boli vždy štíhle. Čiastočne za to môže hormonálna zmena, ktorá však nie je výlučne zodpovedná. Aby váha zostala v rovnováhe aj počas menopauzy: najlepšie tipy na stravu a cvičenie.

Menej domácej kuchyne, viac ľahkej kuchyne pre postavu.
Vápnik, železo a sója sú teraz dôležité a užitočné.
Športové ženy majú menej návalov horúčavy.

Mnoho žien počas menopauzy sa sťažuje, že priberajú a obviňujú ich z hormónov. Štíhly pás je v skutočnosti čiastočne stratený, pretože zníženie produkcie ženských hormónov posúva distribúciu tuku smerom k žalúdku. Menopauza mení obrys tela, iba nepriamo vám priberá.

Spotreba energie klesá, nie chuť do jedla

Bazálny metabolizmus klesá z 35. Je to preto, že svalová hmota sa každý rok zmenšuje asi o jedno percento. A s tým aj ich spotreba energie. V 50 rokoch žena potrebuje podstatne menej kalórií.

Bohužiaľ, chuť neklesá s dopytom. Naopak: ak hladina hormónov poklesne, zvýši sa túžba po jedle. Pretože sa metabolizmus v priebehu rokov tiež spomaľuje, máme opäť chuť do jedla, ak je telo stále zaneprázdnené kalóriami, ktoré sú už k dispozícii.

Otočte podávaciu skrutku

Ak teraz nebudete jesť menej alebo športovať, pomaly priberiete a vankúšikov sa nezbavíte. Ak naopak chcete zhodiť kilogramy stredného veku alebo im to nedovoliť, mali by ste teraz otočiť výživovú skrutku a jesť prívetivo. Nemusí to hneď znamenať hlad.

Je postačujúce dodržiavať súčasné odporúčania týkajúce sa stravovania: tri pravidelné jedlá, žiadne občerstvenie medzi tým, vyhýbanie sa ľahko stráviteľným sacharidom, veľa vody alebo iných nesladených nápojov, ryby a zelenina častejšie ako cestoviny, viac v pare ako vyprážanie, viac byliniek ako soľ ...

Menej domácej kuchyne v ponuke

Stredomorské, Ďaleký východ a Kalifornia ponúkajú zdravú kuchyňu. Jedlá sú ľahšie a teda väčšinou menej kalorické ako nemecká domáca kuchyňa. Vedľajší efekt: experimentovanie s neznámymi ingredienciami vyvedie varenie z rutiny.

Skúste zrušiť večeru

Vynechať večeru dvakrát týždenne je často jednoduchšie ako počítať kalórie každý deň. Metóda poskytuje telu vzduch na zníženie nadbytočnej energie bez toho, aby musel riešiť nové zásoby.

Tieto živiny sú teraz dôležité

Úbytok hormónov ovplyvňuje hustotu kostí. Proti tomu pôsobí veľa vápniku. Ten, kto má rád mlieko, syry a jogurty, s tým nebude mať problémy. Ak dodržiavate vegánsku stravu, pravdepodobne potrebujete kalciové tablety. V kombinácii s vitamínom D sa minerál obzvlášť dobre zabudováva do kostí. Žena by sa mala poradiť so svojím lekárom o správnej dávke.

Podobné je to so železom, ktoré prichádza s vegánskou alebo vegetariánskou stravou krátko.

So sójou v období menopauzy

Sójové výrobky obsahujú rastlinné látky podobné estrogénu a sú ideálnou potravinou pre obdobie okolo menopauzy. Tofu a sójové mlieko však nemôžu zabrániť prejavom klimaktéria. Vedci majú podozrenie, že tento účinok má iba celoživotná konzumácia, ako v juhovýchodnej Ázii. Napriek tomu prispievajú k pohode v období menopauzy.

Každý, kto trpí návalmi horúčavy, by mal pravdepodobne znížiť spotrebu kávy a vyhnúť sa pálivému koreniu a alkoholu.

Šport chráni pred návalmi tepla a obezitou

U žien, ktoré vždy cvičili, je menšia pravdepodobnosť výskytu návalov horúčavy. Pohyb je dobrý pre postavu a náladu. Posilňuje kardiovaskulárny systém, chráni pred osteoporózou a dokonca aj pred rakovinou prsníka, ak pohyb redukuje nadváhu.

Ale zatiaľ čo svalová hmota s vekom klesá, čo zaisťuje vysoký výdaj energie, súčasne slabne aj vnútorné slabšie ja a klesá túžba po cvičení. Teraz by sme museli urobiť ešte viac, aby sme dosiahli rovnaký tréningový efekt ako predtým - začarovaný kruh na úkor postavy.

Sila a vytrvalosť svalov pôsobia proti starnutiu

Aj vo veku 50 rokov môže len veľmi málo žien dosiahnuť špičkový športový výkon, mali by však stále využívať výhody antiagingového účinku cieleného cvičenia pomocou šikovnej kombinácie silového a vytrvalostného tréningu.

Práce s telom s váhami vracajú zakrpatené svaly. Energia, ktorú konzumujú, umožňuje v ponuke viac ako niekoľko listov šalátu. Vytrvalostný tréning od plávania po tanec je vhodný pre srdce, pľúca a flexibilitu. Súčasťou tréningu je aj vytrhávanie buriny na záhrade alebo ručné umývanie auta namiesto toho, aby ste ho prechádzali cez autoumyvárku.