plávať

Shekra

Rád by som plával 2-3 krát každý týždeň. Dúfam, že sa mi s ním podarí správne schudnúť.

teraz otázka pre vás:
kto s tým už mal skúsenosti? (s úspechom.)
čo tvoje stravovacie návyky?

dajte mi prosím pár tipov OK?

Melly

Plávanie je vždy dobré. Je to jedna z najjemnejších metód celotelového tréningu a určite podporuje chudnutie! Aby ste správne spaľovali kalórie/tuky, mali by ste skutočne plávať NAJMENE pol hodinu. Či už je to pomalé alebo rýchle, vytrvalosť to zvládne.

Len plávanie bolo pre mňa osobne príliš drahé (neznášam množstvo času stráveného pred/po), ale raz týždenne som chodil aj na hodinu plávať, pretože plávanie má ešte jednu výhodu. prísne vzaté 2.

1.) je mimoriadne dobrý na budovanie chrbtových svalov.

Môj osobný zasvätený tip: žmurkanie: Jeden znak v jazdnom pruhu, jeden v jazdnom pruhu. Vždy sa striedajte. skúste dať telu napätie. Keď plávate späť, stiahnite si zadok, urobte si pevný zadok, ale spôsobte si aj boľavé svaly, ktorými by ste nemali pohŕdať.

Maren

Melly

Tip na plávanie s chrbticou som dostal od niekoľkých ortopedických chirurgov. Keď som prvýkrát toľko schudol (takmer pred 5 rokmi), bol som len na bicykli. keď som schudol asi 30 kg, natrvalo som dostal bolesti chrbta zvierat. ledva sa mohol hýbať.

Zmätený som povedal doktorovi:

"Keď som mala 120 kg a raz som mala problémy s chrbticou, TY SI PRÍLIŠ TUČNÁ, preto má bolesti chrbta. A teraz som o 30 kg ľahšia a NIKDY som nemala také bolesti chrbta."

Doktor povedal: "Iste, keď ste boli takí tuční, tuk podopieral chrbticu a teraz už nič nezostalo. Žiadny tuk. Ale tiež žiadne svaly. Soifz."

Tentokrát som si to vzal k srdcu. Silová gymnastika, jazda na koni a plávanie mi dali silný chrbát.

A čo sa týka spaľovania tukov: telo spaľuje kalórie pri každom našom pohybe, ALE čím dlhšie „sa pohybujeme“, tým rýchlejší je proces spaľovania. Ak by sme napr. B. spálte 50 kcal počas prvých desiatich minút (len ako príklad), potom konzumujeme 100 kcal počas nasledujúcich 10 minút, takže potom 150 kcal po dobu 20 minút.

Takže premýšľajte, povodeň (pôjdem tiež zajtra ráno.),