Funkčná kulturistika - čo to je?

16. júna 2020

Funkčná kulturistika - čo to je?

Keď premýšľate o kulturistike, najskôr si spomeniete na extrémne svalové hory. Funkčná kulturistika sa líši od klasickej kulturistiky hlavne tým, že sa zameriava na holistický tréning. Tento typ školenia je tiež „funkčný“, pretože vždy poskytuje (každodenný) prínos. Sila, rýchlosť a stabilita sa trénujú rovnakou mierou, zatiaľ čo v klasickej kulturistike sa izolované cviky používajú hlavne na uvedenie jednotlivých svalových skupín do požadovanej formy a na ich zdôraznenie.

Chýba ti na tréningoch často potrebná sila alebo si chceš ako športovec vybudovať viac svalov? Ste začiatočník a chcete pomaly začať budovať silu alebo po dlhšej prestávke vykonávať zdravšie a funkčnejšie pohyby?

Potom je funkčná kulturistika pre vás ten pravý tréningový program. Pretože na rozdiel od klasickej kulturistiky obsahujú tréningové jednotky funkčnej kulturistiky ďalšie prvky, ktoré sú dôležité pre mobilitu.

Pre klasického kulturistu je cieľom s veľkou hmotnosťou často čo najrýchlejšie vybudovanie sily a svalov. To však znamená aj čo najmenej opakovaní (maximálne 10 opakovaní na cvik) s maximálnou stimuláciou svalov. Iné je to s funkčnou kulturistikou, tu netrénujete na doraz, ale tak, aby ste mali stále rezervy a vaše telo nedosahuje svoje hranice tak rýchlo.

Funkčné, zdravé a efektívne

Funkčná kulturistika tu ide o krok ďalej. Skladá sa z čiastkových cvičení funkčného tréningu, nazývaného tiež funkčný tréning. Funkčný tréning pôvodne pochádza z podoblastí pracovná a fyzioterapia. Primárnym cieľom je vniesť viac svetla do pohybových sekvencií použitých počas tréningového procesu a vykonať ich takým spôsobom, aby mohli byť zdravo integrovaní do tréningu a použité v každodennom živote. Patria sem pohyby ako skoky, zákruty a podobne.

Naučiť sa príslušný pohyb je jedným z najdôležitejších stavebných kameňov úspechu a je tu v popredí. Silový tréning je len jednou časťou tejto formy cvičenia, aby ste posilnili svoje telo ako celok. Takže aj tu budujete silu, ale pozornosť sa zameriava predovšetkým na správne prevedenie tých zložitejších .

Pri funkčnom tréningu často pracujete s váhou vlastného tela alebo s niekoľkými pomôckami, ako sú Pezzi lopty, mini pásky a podobne. Ide teda väčšinou o tréning bez vybavenia. Celé vaše telo je zapojené do tréningu, podobne ako Crossfit, kde sú rôzne komponenty z mnohých športových oblastí.

Funkčná výživa a tréning kulturistiky

Aj vo funkčnej kulturistike by ste mali dbať na vyváženú a kvalitnú stravu. Vaše telo potrebuje pravidelné jedlo s vysoko kvalitnými bielkovinami, tukmi a sacharidmi, aby bolo správne zásobené a bolo schopné budovať svaly. Sem by mal byť zahrnutý aj príjem tekutín prispôsobený vášmu tréningu. Izotonické nápoje a proteínové tyčinky tu môžu vašu stravu pozitívne podporiť. Rovnako ako vysoko kvalitné minerály a bielkoviny vyvážia vašu minerálnu rovnováhu.

Tip: Zistite tu, čo potrebujete vedieť o správnom čase na optimálny prísun bielkovín.

Funkčná kulturistika je skutočný univerzál pre (takmer) každého športovca. Podľa toho, ako ste fit a trénovaní, môžete úroveň tréningu upraviť individuálne. Cvičenia je tiež možné vykonávať v rôznych variáciách, aby sa dali dobre vykonávať pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov. Pretože každý športovec má svoj vlastný individuálny prah stimulov, ktorý sa počas tréningu musí prekročiť, ale nesmie byť preťažený.

Ako hrubé pravidlo: Tri až štyri série po 5 až 15 opakovaní na jeden cvik

Záver: Funkčná kulturistika je moderný, holistický silový tréning, ktorého intenzitu je možné ľahko prispôsobiť príslušnej úrovni kondície. Cvičenie využíva pohybové sekvencie z každodenného života a kombinuje ich so silovými cvičeniami. Vo funkčnej kulturistike je najdôležitejšie správne a zdravé vykonávanie jednotlivých, komplexných pohybových sekvencií a v druhom kroku rozvoj sily a svalov. Tento typ tréningu môže využívať ktokoľvek, berúc do úvahy jeho vlastné schopnosti a možné obmedzenia. Je tu však tiež dôležité mať dostatočné fázy zotavenia a tréning, ktorý nezachádza do extrémov.