Fyzická aktivita dojčiacej matky - zdravý život

V rôznych štúdiách bola fyzická aktivita po narodení spojená s fyzickou a emocionálnou pohodou matky [8, 88, 158]. Neexistovali žiadne nevýhody pre dojčenie alebo pre rast dieťaťa [45]. Odporúčania pre rozsah pohybu vychádzajú zo všeobecných odporúčaní pre pohyb [88, 205].

Základné informácie

Všeobecné odporúčania týkajúce sa cvičenia pre dospelých môžu slúžiť aj ako pomôcka pre dojčiace ženy. WHO odporúča najmenej 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne (najmenej 10 minútové jednotky) pre ženy a mužov vo veku od 18 do 64 rokov, aby sa zlepšila kardiovaskulárna a svalová zdatnosť a pomohlo znížiť riziko neprenosných chorôb a depresie. . To by malo byť doplnené silovými cvičeniami dva alebo viac dní v týždni [233]. ACOG odporúča 30 minút mierne intenzívnej aktivity v čo najviac dní v týždni [43]. Patrí sem každý druh pohybu, ktorý je vhodný pre matku. Stredne intenzívna znamená, že sa pri aktivite trochu zadýchate a trochu sa zapotíte, ale stále dokážete rozprávať („hovorový test“).

Je potrebné dbať na dostatočný príjem tekutín (a ak je to potrebné, príjem kalórií), ako aj vhodné športové oblečenie, najmä dobre padnúcu podprsenku. Pohyb je možné integrovať do každodenného života s dieťaťom (napr. Prechádzky, behanie po nohách).

Keď je matka po pôrode pripravená byť opäť fyzicky a atleticky aktívna, napr. B. aj na gymnastiku a na tréning panvového dna a rýchlosť, akou sa zvyšuje, pokiaľ ide o trvanie, frekvenciu a intenzitu, závisí od individuálnej konštitúcie a situácie. Po nekomplikovanom pôrode je možné v šestonedelí zahájiť jemné cvičenia [45]. Ženy by mali venovať pozornosť svojim vlastným potrebám aktivity a odpočinku a nájsť dobrú rovnováhu. Šport si môžete zvoliť podľa svojich osobných preferencií. Ak si nie ste istí alebo máte otázky týkajúce sa pohybu a športových aktivít, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou/pôrodníkom.