Na obed iba zelenina?

Takže momentálne chudnem a stále chcem schudnúť veľa kíl.Viem koľko kalórií musím zjesť, aby som schudol, nie je to príliš veľa a ani málo (takže nemám hlad). Športujem tiež (vytrvalostné a silové tréningy).

Na raňajky jem 60g ovsené vločky so 4 - 6 plodmi (často sú v cene banány, jablká, klementínky, kiwi atď.)

Na „obed“ jem veľa rôznych druhov zeleniny. Z toho väčšinou pochádza asi 250 - 400 kalórií. (Pri zelenine je vždy oveľa ťažšie získať veľa kalórií)

a na večeru je niečo teplé a s vysokým obsahom sacharidov. (Zemiaky, šošovica, ryža, cestoviny atď.), Ale aj zelenú listovú zeleninu (bielkoviny)

Moja otázka teraz: je tento „EssPlan“ dobrý? Robím niečo zle a ak áno, tak čo? (Jem vegánske a nízkotučné jedlá s vysokým obsahom sacharidov, takže už prosím nehovorte, že mi chýbajú bielkoviny a že by som mal jesť mäso. Nejem zvieratá.

5 odpovedí

Moja otázka teraz: Je tento „EssPlan“ dobrý ?

Nie! Chýbajú B12 a D. Nájdete ho iba alebo takmer iba u zvierat. Ak sa pýtate, čo robíte zle: vegánsky. Aj keď to nechcete počuť, je to odpoveď

Teraz vegánsky, v skutočnosti vám budú chýbať niektoré vitamíny, možno železo a možno bielkoviny. Závisí to od toho, ako ďaleko zelenina obsahuje tony strukovín a ako to vyzerá s orechmi a tofu.

Pre čisté zvýšenie alebo zníženie je zostatok kalórií zďaleka najdôležitejšou vecou. Ak s celou vecou dosiahnete deficit kalórií okolo 500 Kcal, hodí sa to.

Dá sa polemizovať o mäse a nie o mäse. Faktom je, že potrebujeme niektoré zložky zo živočíšnej potravy alebo vhodné doplnky. Mnoho látok zo živočíšnych zdrojov sa tiež absorbuje oveľa lepšie. Jedným z nich je napríklad železo, a preto tu má veľa vegánov problémy.

Ale nakoniec je to vec každého. Len na chudnutie stačí kalorický deficit. Ak skutočne nekonzumujete dostatok bielkovín, iba spálite svaly, ale chudnete, ale udržujete si vyššie percento telesného tuku.

Myslím si, že cvičením neschudneš, ale tuk premeníš iba na svaly.
ten.
druhý: Považoval by som za ideálnejšie, keby ste sa pokúsili prijať svoje telo také, aké je. Preto si nemyslím, že je to také dobré.

listová zelenina = bielkoviny? Myslím, že sa niečo zamiešalo.

ale ak máte veľa strukovín, možno s nimi aj trochu sóje. kvôli vitamínu b12, potom to určite nemôže ublížiť. špenát a mangold sú mimochodom celkom dobrí dodávatelia železa.

Rastlinný B12 je v skutočnosti pre ľudské telo „nepoužiteľný“. Takže rady ohľadom konzumácie sóje sú vlastne zbytočné.

to hovoria potravinársky priemysel stále dokola a opakuje sa to stále dokola,
Ale na svete je pomerne veľa ľudí, ktorí sú celý život vegáni a ktorým sa darí. Vtipné. Samozrejme, je dôležité starať sa o svoje vlastné telo, ale to nezáleží na tom, ako je strava označená.

Musli by som okoreniť buď orechmi alebo slnečnicovými semiačkami alebo tekvicovými semiačkami a rastlinným mliekom.

Komplexné sacharidy by som rozdelil medzi obed a večeru.
Šošovka - ako strukoviny všeobecne - obsahuje bielkoviny.

Môžete tiež pridať tofu, sójové výrobky s textúrou alebo výrobky zo seitanu alebo vlčieho bôbu.

Presunul by som sacharidy na obed. Veľa bielkovín večer, ak je to možné. Napríklad vajcia, ak toto jete.

podobné otázky

Ak sa celý týždeň stravujem zdravo, s ovocím, zeleninou, bielkovinami, tukmi a sacharidmi, ale bez sladkostí a potom jem sladkosti iba v piatok, nepresahujem však počet kalórií (áno, dokážem to, som disciplinovaný:)), zober to Ja potom tiež?

Pretože sladkosti tuhnú rýchlejšie ako vajcia alebo paprika, že? Ale na druhej strane sa kalórie rovnajú kalóriám.

Odpovede by mi skutočne pomohli, vopred ďakujem 😊

Dobrý deň, mám 18 rokov a výšku asi 1,78 m. Vážim 54kg. Teraz chcem pribrať asi na 60kg. Koľko kalórií musím zjesť každý deň? A nezáleží na tom, čo jem. Hlavná vec je veľa kalórií?

Bohužiaľ, takmer vôbec nejem nijakú zeleninu, čo je pre mňa veľmi znepokojujúce!

Jem veľa a mám rád ovocie. Milujem banány, jahody, jablká, hrozno, kivi atď.

Ale zelenina? Uh! Vlastne nič nechápem. Nemám rád ani normálny šalát. Okrem karfiolu nechcem absolútne nič potešiť. Stále sa snažím, ale strašne sa toho bojím.

Rád by som to zmenil. Najmä kvôli mojej váhe. Venujem sa aj posilňovaniu a teraz som začal trénovať vytrvalosť. Všetko, čo teraz potrebujem, je zdravé stravovanie.

Prečo nemám rada zeleninu a čo s tým môžem robiť?

Táto tyčinka má 206 kalórií a ak ju zjem ráno a v obedňajších hodinách 7 dní a okrem ovocia a zeleniny nič iné, čo si myslíte, že stratím?
Nezaujíma ma jo-jo efekt .

200 g ryže, 300 g - 400 g zeleniny, 200 - 300 g kuracieho mäsa. K tomu studená voda a 2 hodiny pohybu každý deň. Toto je obed.

Ahoj ako je to presne? Keď mám kalorický deficit, vždy schudnem, nech už jem čokoľvek a kedy je to správne? Ak si dávam proteíny iba večer, ide to rýchlejšie?

Necháp ma zle. Povedzme, že dokážem skonzumovať asi 2 000 kcal denne. Niečo zjem a nemám hlad. To, čo som však zjedol, je trochu nízkokalorické a zjedol som iba 1 400 (ale nie som hladný!). Čo by sa mohlo stať po takom mesiaci? Koľko by som zhruba schudol? A čo by sa stalo, keby som potom znova vzal 2000 kcal? Jojo efekt? A čo keď konzumujem toľko kalórií iba 1 rok a potom zrazu 2000, potom je tu jo-jo efekt, potom stále?

Ako si môžete udržať svoju váhu? Nemôžete vždy spočítať svoje kalórie každý jeden deň. to by bolo z dlhodobého hľadiska skutočne nepríjemné.

Ospravedlňujeme sa za túto zvláštnu otázku.

Dobrý deň, ešte dnes mám otvorených 300 kalórií a ako tak často sa pýtam, či nezáleží na tom, čo jete v mojej 1500 kalorickej strave alebo všeobecne s deficitom. Samozrejme, že sa stravujem zdravo a dúfam, že som dostatočne vyvážený, ale napríklad dnes mám na výber medzi zeleninou, sójovým mliekom alebo možno jogurtom s nejakým ovocím. Teoreticky som mal v pláne večer jesť iba zeleninu, ale nie vždy vás zasýti. No na moju otázku: záleží teraz na tom, čo dnes večer jem, pokiaľ má správny počet kalórií? Vďaka:)

Ak napríklad pri tejto kalorickej receptúre potrebujem 2 000 kalórií za deň a spotrebujem presne 2 000 kalórií, potom nezáleží na tom, či jem kebab, zmrzlinu a colu alebo zeleninu, ovocie a vodu, pokiaľ ich nie je viac ako 2 000 kalórií je?

Dobrý deň, mám 14 rokov a chcela by som schudnúť cvičením a zdravou stravou. Ale takto nezvládam svoj bazálny metabolizmus, ktorý je 1400 kcal. Na raňajky jem 100 g tvarohu, mrkvu v škole a nejaké sacharidy, na obed veľa bielkovín a zeleniny. Medzi ovocie alebo mlieko. Večer zvyčajne jem vyprážanú zeleninu. Takže, ale je to len asi 800 kcal, presne som si všimol, čo a koľko som za posledné dni zjedol. Energiu získavam z jedla a som sýty. Ale obávam sa, že ak sa stravím pod úrovňou bazálneho metabolizmu, jojo efekt sa dostaví. Mám jesť viac, aj keď som sýty? Čo by som mohol jesť, je kalorický a stále zdravý? Ten vysoko kalorický má vždy toľko sacharidov alebo tukov . Teším sa na každú užitočnú odpoveď, s pozdravom:)

Takže už veľmi dlho premýšľam, či a koľko kalórií je vo vode, keď varíte zeleninu!

Veľmi rád jem kašu a (samozrejme) zeleninu varím do mäkka, potom ju vylovím z vody a roztlačím - mňam mňam: D

ALE: Nevyhadzujem vodu, pretože tiež chutí veľmi, veľmi lahodne: D Ako chladený nápoj alebo ohriaty, lahodný s ryžou alebo ako prísada do omáčok (namiesto iba vody).

takže, a preto si už roky kladiem otázku, či aj táto voda má kalórie. Na internete o tom nič nenájdem. Ani v nemčine, ani v angličtine, ani v inom jazyku: D

Možno preto, že má 0 kcal? Je to naozaj tak? Kto mi o tom môže povedať?

Dosť som zmenil svoje stravovacie návyky a chcem si to tak nechať. Na obed alebo na večeru nejem nič s nízkym obsahom kalórií, ani len malý nízkotučný jogurt alebo nejakú zeleninu. Existuje však jojo efekt, keď večer niekedy nič nejednem a niekedy aj jem? Športujem každý deň večer.

Mám bazálny metabolizmus 2 000 kcal, ktorý tiež jem denne.

Väčšina z toho sú bielkoviny a sacharidy. Tuky sa snažím nejesť toľko.

Mám teraz otázku. Môj celkový obrat je 2 400 kcal (takmer žiadny pohyb), ale každý deň športujem doma a spálim 200 až 300 kcal.

Podľa môjho výpočtu by to bola úspora 600-700kcal za deň. Raz som čítal, že deficit 500 kcal by sa nemal preháňať.

Je to zlé? Jem svoj bazálny metabolizmus a nehladujem ani preto, že jem veľa ovocia a bielkovín (ryby atď.), Ktoré ma zasýtia.

Myslíte si, že by som sa mal vrátiť k úsporám 500kcal, alebo je tých 600-700kcal v poriadku? Ocenil by som odpovede.