Koľko kalórií za deň? =)

Takže len pomáham svojej priateľke schudnúť. Momentálne meníme svoje stravovacie návyky a teraz by sme chceli hľadať nejaké dobré recepty, aby sme si mohli urobiť akýsi týždenný plán.

Teraz sme si samozrejme položili otázku, koľko kalórií by mali mať recepty celkovo, aby sa tiež znížilo. Matiku sme potom robili na internete. Je vysoká 178 cm a momentálne váži 105 kíl.

Celkový metabolizmus by potom bol asi 3 300 kcal a bazálny metabolizmus by potom bol 2 400 kcal za deň. Ak chcete schudnúť, mali by ste byť asi 500 kcal pod celkovou metabolickou rýchlosťou, ale nie pod bazálnou metabolickou rýchlosťou, t.j. mali by ste konzumovať 2 800 kcal za deň.

Nie je to však sakra veľa? Už sme dnes vyskúšali nový recept, ktorý mal spolu asi 700 kcal, ale keďže nechce raňajkovať (je vždy chorá a nedarí sa jej), bolo by to v poriadku. Inými slovami, stále chýba 2100 kcal, stále sa však sťažuje, že už nemôže toľko jesť, pokiaľ to nie sú chipsy. Ale to nedáva zmysel, že?

Musí sa stále každý deň napchávať, aby získala 2400 - 2800 kalórií, alebo by fungoval nižší počet kalórií? Asi ako 1300 - 1500 kcal?

5 odpovedí

Bazálny metabolizmus z internetu nie je správny. Najlepšie urobíte, keď svoju kamarátku necháte týždeň normálne jesť a vždy si budete zaznamenávať, čo zje. Potom môžete vidieť, koľko kalórií denne skonzumuje. Napríklad, ak je to iba 2 800, potom by nemalo zmysel držať ju na 2 800. Ak sa nezvýši, musíte zostať pod 2800 kcal. Spravidla však hovoria, že by ste sa mali držať 1400 až 1600 kcal. Ak potom stratí viac ako 1 kg týždenne, musí jesť viac.

Chudnutie nefunguje tak jednorozmerne. Samotné počítanie kalórií to nerobí (tiež to nie je zábava). A potom tiež platí toto: Najprv dokument (ako už je tu) a potom uvidíte, čo má zmysel. Možno predsa len premýšľajte o raňajkách. Nemusí to byť nič veľké, banán, pohár mlieka alebo ovocný džús (áno, je to sladké) za niečo stojí.

Silne spracované potraviny a veci so zvýrazňovačmi chuti (hranolky, hotové výrobky) by sa mali znížiť, v najlepšom prípade na nulu. Umelé stimulujú chuť do jedla.

Urobil som to bez počítania kalórií a váhu som držal s miernymi výkyvmi už 7 rokov. Ako? - Choďte nakupovať pešo (amn sa pohybuje a nemôže si so sebou veky veľa vziať) - uvarte si - vždy majte na sklade obľúbenú zeleninu - vždy majte doma ovocný džús (džús, žiadny nektár a podobne), keď mám chuť na niečo sladké

najlepšie je jednoducho vylúčiť všetko nezdravé (nezdravé jedlo, sladkosti atď.). Potom veľa povarte so zeleninou, ovocím atď. V skutočnosti by ste mali chudnúť takmer sami.

Najlepšie je skutočne športovať. Ale buďte opatrní! Pretože 105 kg nie je zrovna malé množstvo, nemali by ste cvičiť žiadne kĺby namáhajúce kĺby! Napríklad plávanie by bolo veľmi dobré! Len čo je skutočne dole (asi 80 kg), môže začať s vecami, ktoré viac zaťažujú kĺby, ako je chôdza, tenis atď.!

takže podľa môjho názoru je 2 800 kalórií stále príliš veľa na to, aby ste schudli.

Pred pár rokmi som sám schudol 35 kíl a naozaj by som prešiel iba na zdravé bielkoviny a jedlo s vysokým obsahom vlákniny.

večer vôbec žiadny hydrát uhlia, to znamená tvaroh, ryby a zelenina, ale žiadny chlieb, pretože odbúravanie tukov je potlačené cez noc.

Ráno: 250 g tvarohu 1/2 banánu 1 jablko + ovocie čokoľvek

V čase obeda: pečené zemiaky s tvarohom a šalát/zemiaky so zeleninou atď.

Večer: dusená ryba s tvarohom a zeleninovým šalátom.

Quark je naozaj veľmi dôležitá ingrediencia a ak sa rozhodnete pre chudé prostredie, tiež vám nespraví tuk! bielkovina pristane priamo vo svale a nelepí sa! Ak nechcete raňajkovať, je to na vás. Alternatívne môže ovocný šalát zjesť aj ako občerstvenie. hrsť orechov je tiež dobrá. K šalátu je najlepšie nemať žiadne hotové dresingy, iba čistý cukor! ale ocot a olivový olej. Olivový olej je tiež veľmi dobrý tuk, a preto je v poriadku, ak ho prijmete. Do šalátu potrebujete olej, aby sa mohli vstrebať živiny a vitamíny.

a samozrejme dobre športujte: plávanie je dobré, pretože nepoškodzuje kĺby. inak si choď zabehať;)