Koľko kalórií zjete denne?

Acinia

Ahojte všetky počítadlá kalórií

Vždy sa pýtam, či kalórií, ktoré jem, nie je príliš veľa. Naplním sa a dokonca si tam dám niečo sladké (nie veľa, ale minimálne). S ostatnými vidím, že na raňajky jedia iba prírodný jogurt s ovocím a možno aj nejakým müsli. Majú takmer rovnaký počet kalórií ako ja s mojím tmavým miešaným ražným chlebom a 2 chrumkavými chlebmi + s kávou (bez ktorej momentálne nemôžem byť). Ako to môže byť?!

Ďalej otázka, koľko kalórií zjete za deň v% ?

Moje miery:
Vek: 20 rokov
Hmotnosť: 104 kg
Veľkosť: 168
Činnosť: Väčšinou sedia, chodia málo (kancelária)

Vždy jem asi 1800 - 1950 kcal podľa toho, na čo mám chuť. Podľa FDDB je to v priemere 80% dennej potreby. Už teraz chudnem . ale áno . netuším. Chcel som mať istotu. Robím všetko dobre?

principessa1988

Podľa výpočtu z fóra (je najpresnejší) je váš bazálny metabolizmus 1603 kcal a váš celkový metabolizmus 2404 kcal.

To znamená, že by ste mali jesť asi 2 000 kcal bez cvičenia, aby ste zdravo schudli

Zjem 1900 kcal bez cvičenia a 2100 kcal s cvičením.

Acinia

A sú vaše hodnoty podobné tým mojim? Kde presne je tu na fóre? Doteraz som vybral len niekoľko z internetu a vzal priemernú hodnotu.

Je možné získať výpočet toho, koľko spotrebujete v športe? Rád chodím plávať trištvrte hodiny, ale nie pravidelne a nie práve tak namáhavo ako vždy v televízii podľa FDDB, plávanie (voľný čas) 45 minút má pri mojich hodnotách hodnotu 556 kcal. Funguje to tak? Alebo radšej choďte na manuálny výpočet a vezmite hodnotu z inej stránky?

Cherrelle

Ahoj!
Takže zjem asi 2 000 kalórií denne a pomaly, ale isto chudnem (momentálne stojí).

Veľkosť: 1,70m
Vek: 41 rokov
Hmotnosť teraz približne 111,5 (nemajú váhy, vážia ma nepravidelne s ostatnými)

Moja štartovacia váha pred rokom bola pyšných 125 kg!

Vypočítal som: bazálny metabolizmus: približne 1 500, celkový metabolizmus: 2 450

Okrem toho robím trikrát týždenne na 1/2 - 1 hodinu športu (stepper, činky, gymnastika).

Na začiatku som mal pocit, že sa stravujem príliš veľa, pretože som vždy dokázal správne udierať. Rozdiel je však v tom, ako si teraz pripravujem jedlo. Menej tuku, viac rýb, ešte viac zeleniny a hlavne nakoniec ovocie.

principessa1988

A sú vaše hodnoty podobné tým mojim? Kde presne je tu na fóre? Doteraz som vybral len niekoľko z internetu a vzal priemernú hodnotu.

Ale kladieš veľa otázok

Moje kľúčové údaje:
Vek: 25 rokov
Výška: 165 cm
Hmotnosť:

Šport počítam aj pomocou fddb, ale vždy odpočítam trochu kcal, pretože hodnoty sa mi zdajú príliš vysoké. To tiež s inými stránkami preskakujem a beriem priemer.

Robím 1-2 x silový a vytrvalostný tréning v kombinácii, 1-2 x fitnes kurzy (Tae Bo, Sh'Bam, step aerobik, brušný expres/Tabata) týždenne

Acinia

@Cherrelle
Gratulujeme, že sa vám darí tak dobre. Ten s viac zeleninou, menej tučným . uh . áno . vložím sem dva plány. Dnešné aj zajtrajšie dni sú už všetky dokonale naplánované a v oboch dosiahnuté 80%. Oba sú iba pracovné dni, teraz cez víkend to vyzerá podobne iba bez kávy, bez občerstvenia a všeobecne rôznych časov na zjedenie

Dnes:
Raňajky (6:00):
1 tmavá ražná zmes s jemnou hydinovou klobásou a 2 krehké chleby so sezamom a smotanovým syrom zo syrového pultu a podržte moju kávu (316 kcal)

Medzi 1 (10:00):
Káva (55 kcal)

Poludnie (12:00 alebo 13:00 alebo čokoľvek medzi tým):
2 plátky celozrnného slnečnicového chleba s hlávkovým šalátom, paradajkami a pečeným mäsom, plus 250 g prírodného jogurtu 1,5% tuku s 1 broskyňou a 100 g čučoriedok (611 kcal)

V čase medzi 2 (16:00 alebo 17:00):
25 g sušených marhúľ a 1 horská broskyňa (113 kcal)

Večer (niekde medzi 19:00 a 21:00):
Losos s pečenými zemiakmi a zeleným šalátom vrátane dresingu s 1 pohárom mlieka s 1,5% tuku (alebo so zmesou 1,5% a 0,1% tuku, ktoré sú vždy z nejakého dôvodu naklonené) a dieťa ako dezert Pingui (766 kcal)

Na FDDB to robí 1861 kcal, ale niekedy sa to prepočíta a nemám chuť počítať 1 alebo 2 kcal

A zajtra by to malo bežať takto (časy uvedené vyššie):
Raňajky:
1 plátok tmavej ražnej zmesi s 1 plátkom Burländer plus 100 g prírodného jogurtu so 100 g čučoriedok a káva (325 kcal)

Medzi 1:
Káva (55 kcal)

Poludnie:
1 celozrnný slnečnicový chlieb s hlávkovým šalátom, uhorkou a pečeným mäsom s polovicou zelenej papriky so smotanovým syrom ako dipom a 2 slimáky zo sladkého drievka (353 kcal)

Medzi 2:
100 g liči a 200 g medového melónu (ak stále dostávam oboje, inak ovocie zodpovedajúce asi kcal) (176 kcal)

Večer:
400 g lasagne s 1 pohárom mlieka a 1 mliečnou tyčinkou (937 kcal)

Ako vidíte, večer veľa upratujem. Ale nemôžem to robiť inak. Ráno žiadna chuť do jedla, na poludnie príliš teplo, večer potom zavýjanie v žalúdku. Kvôli skorým raňajkám a príliš neskorej večeri: Pracujem od 6:00 do 18:30. Áno, viem, že to znie ako veľa, ale je to tak. V tomto období ma bude variť moja drahá mamička. Hneď ako sa univerzita začne znova, som na rade a bohužiaľ to nevyzerá o nič lepšie.

@principessa
Áno, viem, že mám veľa otázok. Chcem to mať čo najrýchlejšie. Ak si ponechám 2 000 kcal, som na 83% svojej dennej potreby - dobre vedieť. A som veľmi rád, že nie som jediný, kto si myslí, že FDDB vykazuje v športe príliš vysoké hodnoty. Vždy som o niečo opatrnejšia. A ďakujem. Súbor Excel bol stiahnutý priamo a je pripravený na použitie.

Uh . prepáčte za celý text