3000 kalórií denne je príliš veľa na to, aby ste pribrali?

Alebo je to dobrá suma?

4 odpovede

V závislosti od vašej fyzickej kondície a fyzickej aktivity je 3000 kalórií dokonca príliš málo.

Veľký a silný muž, ktorý pracuje v stavebníctve a fyzicky tvrdo pracuje, môže mať dokonca spotrebu kalórií niekedy viac ako 5 000 kalórií.

Najprv by ste si mali vypočítať celkovú spotrebu kalórií a potom prijať najmenej 1 000 ďalších kalórií.

Napríklad, ak je vaša spotreba kalórií 2 500 kalórií, mali by ste spotrebovať okolo 3 500 kalórií. Do mesiaca by ste teda pribrali 3 - 5 kíl.

To sa nedá povedať, musíte nám vopred povedať, aké ste ťažké a čo robíte celý deň, teda veľa sedieť, alebo radšej stáť alebo chodiť. Najlepšie dokonca aj vaša približná spotreba kalórií. Bez týchto informácií je otázka zbytočná! Existujú ľudia, ktorí spália viac ako 3 000 kcal denne, iní viac ako 2 000. Takže vidíte, že je to veľmi individuálne

je dobrá suma. priberáte s ním asi 1 kg týždenne.

Bolo by veľmi dobré, keby ste opäť začali pravidelne jesť. Práve teraz hráte so svojím životom, ak stále chudnete.

podobné otázky

Môj bazálny metabolizmus je 1529 kalórií. Aký je maximálny počet kalórií, ktoré môžem zjesť denne bez toho, aby som pribral? Moja aplikácia počítadla krokov meria iba výkonové výdavky alebo moju aktivitu v krokoch, a preto nemá zmysel. Bazálny metabolizmus je však množstvo kalórií, ktoré je potrebné v absolútnom RESTE, a nie som v takom pokojovom stave, a preto by som k základnému metabolizmu mohol stále pridávať kalórie. Alebo? Aký je maximálny počet kalórií, ktoré môžem zjesť za deň BEZ priberania na váhe, keď je môj bazálny metabolizmus 1529 kalórií?

Ako môžu niektoré ženy jesť 3000 kalórií a viac a udržať si váhu? A to nehovorím o tých, ktorí behajú celý deň alebo robia tri hodiny kardia.

Prečo? Skutočnosť, že majú toľko svalov alebo toľko cvičia?

Momentálne si udržujem váhu na 1800 kalóriách, ak by som niekedy dokázal toho toľko zjesť bez toho, aby som pribral na tuku?

Ahoj. Chcela by som čo najskôr pribrať.

Máte teda návrhy, ako môžem rýchlejšie pribrať?

A koľko kalórií by som mal každý deň zjesť a rýchlo pribrať.

Máte recepty, ako si sám vyrobím 3000 kalóriu? Ideálne s bežným domácim jedlom.

Ahoj. Mám 13, ale do konca tohto mesiaca budem mať 14 rokov, váhu 45 kg a chcel som sa opýtať, či môžem nabrať 8 000 kalórií denne. Ak áno, čo mám jesť?

Takže ak ste napríklad zjedli 200 kcal a spálili ste ich cvičením, môžete zjesť 200 kcal znova bez priberania. Ale ak teraz športujem bez jedla a spálim 200 kcal, nie je čo spáliť? Alebo sa potom použijú tukové zásoby? Môžem týchto spálených 200 kcal navyše zjesť neskôr počas dňa bez toho, aby som pribrala? (Nie je to nevyhnutne o priberaní, ale o tom, či dosiahnete svoju bežnú dennú potrebu) Dúfam, že rozumiete, čo tým myslím.

Ako môžem získať 3000 - 3500 kalórií denne bez toho, aby som sa musel „mučiť“? Máte plán správnej výživy, ktorý je rozdelený na 3 - 4 jedlá denne? A prosím len vážne odpovede.

Výška: 151cm, Vek: 14, Váha: 33kg

Ak mám napríklad určité množstvo kalórií, ktoré prijímam na chudnutie, napríklad 1 500 kc za deň a spálim 150 kc cvičením, musím tých 150 kc zjesť znova.?

Dobrý deň, chcem pribrať

Môžete vypiť 1000 kalórií? Je to teda ťažké? Teoreticky, keby som mal napríklad skonzumovať 3 000 kalórií denne, mohol by som vypiť 1 000 kalórii a potom pribrať, keď zjem ďalších 2 000 kalórií.?

M/17 187 cm vysoký a váži 64 kg. Chcem pribrať a dosiahnuť 80kg. Moja práca je veľmi fyzicky náročná a súkromne trénujem silocvične 3x týždenne, navyše jazdím na horskom bicykli. Koľko Kcal by ste mi odporučili (najlepšie z vlastnej skúsenosti), aby som rýchlo pribrala. Uvedomujem si, že to nie sú iba svaly, ktoré priberajú, ale zatiaľ mi je to jedno, hlavné je, že už nie som pór. Internetové kalkulačky atď. Odporúčajú dennú dávku 3 000 - 4 000 kcal. Čo si myslíte a ako by mala vyzerať distribúcia Marko?

Keďže som chudol iba každý deň a nemohol som vidieť žiadny dôvod, trochu som sa zamestnal stravou. Myslel som si, že vlastne jem dosť, ale teraz po svojom výskume som zistil, že v skutočnosti prijímam o 500 kalórií menej, ako konzumujem každý deň (na to, aby som schudol, potrebujem takmer 1 800 kalórií). Keďže teraz vážim iba 53 kíl vo výške 1,80 m, rozhodol som sa zjesť 3000 kalórií každý deň, začnite dnes. Toto som dnes jedol:

Takže práve teraz som zjedol spolu 2119 kalórií. Problém je v tom, že mojím cieľom je 3000 kalórií a môj žalúdok je už teraz extrémne plný a napnutý. Ako môžem stále konzumovať kalórie bez toho, aby som sa stal plnším? Teraz sa ledva pohybujem. Čo by ste mi poradili? Fresubín alebo podobné veci pre mňa nie sú alternatívou. S potrebnou sumou by som bol každý mesiac chudobný.

Ako si môžem pripraviť 3000 kalórií sám? Recept by bol fajn:)