Jednodenná strava

Chcete sa venovať každodennej strave? Hľadáte malého sprievodcu, empirické hodnoty a osvedčené rady? Potom je tento príspevok pre vás úplne vhodný!

Ako funguje jednodenná strava?

Toľko v predstihu: jednodňová strava nikdy nebude dosť na to, aby sa zbavila nadváhy. Pretože sa jedná o takzvanú krátku diétu. Pomôže vám zmeniť stravovacie návyky, cez víkend schudnúť alebo aspoň raz týždenne jesť vyváženú stravu. Posledne menované môžu mať dlhodobé účinky.

Ako presne sa táto diéta implementuje?

Najlepšie sa táto diéta robí ryžou. Potrebujete iba 145 g hnedej ryže. Je dôležité, aby to bola ryža natural. Tiež hruškové, nízkotučné mlieko a ekologický a organický zeleninový vývar.

Teraz vezmete toto vrecko s ryžou a ryžu uvaríte hneď po vstaní. Teraz všetko spolu zmiešate, rozdelíte na tri porcie a pochutnávate si na nich počas celého dňa. Vďaka tomu stratíte nejaké kalórie a kilá. To je vo všeobecnosti princíp jednodňovej stravy.

Pripravte sa vopred dobre

Odporúčame začať večerou s ľahkou večerou. Nízkokalorické jedlo je dôležité. Napríklad jablko, najviac 210 g odstredeného jogurtu a ovsených vločiek. Existuje aj mnoho ďalších denných receptov na jednodňovú stravu. Nie ste povinní jesť iba ryžu. Dôležité sú aj tieto zásady:

V ideálnom prípade by ste mali jesť jedlá, ktoré neobsahujú sacharidy a tuky. Napríklad zelenina, nízkotučný jogurtový dresing, šalát, paradajky, ovocie alebo ovsené vločky. To je prípad aj bielkovinovej diéty.

Pohyb nemôže chýbať

Okrem toho je dôležité, aby ste v ten deň veľa cvičili. Odporúčajú sa 1 - 2 hodiny vytrvalostných športov. Treba rátať aj s prechádzkou prírodou.

Správne nápoje by nemali chýbať

Správny nápoj samozrejme nemôže chýbať. V takom prípade by ste mali použiť neperlivú vodu. Po prvé, vytvára pocit sýtosti a po druhé je najmenej kalorický. Prípadne môžete piť zelený čaj alebo čierny čaj.

Čo dokáže táto diéta naozaj deň?

Bleskové diéty alebo takzvané nárazové diéty nie sú v žiadnom prípade udržateľné. Krátke chudnutie sa určite dočká. Z dlhodobého hľadiska sa ale nič nemení. Pretože stravovacie návyky zostanú rovnaké. Otázne tiež je, či je tento výsledok skutočne priamo viditeľný. Spravidla nie.

Odporúčame trvalú zmenu stravovania. Preto by sme neodporúčali jednodňovú diétu. Účinnosť a efekt sú jednoducho zbytočné.

Konečne chcete schudnúť - a to vo veľmi krátkom čase? Ale s ktorou diétou je to možné? Pozreli sme sa bližšie na jednodňovú diétu!

Čo je denná strava?

Ako už názov napovedá, nemusíte s touto diétou hladovať celé mesiace. Pretože táto chudnúca diéta skončila už po 24 hodinách! To, či však týmto skutočne dosiahnete dlhotrvajúci úspech pri chudnutí, závisí od ďalšej výživy a cvičenia.

Koľko schudnúť pri jednodňovej diéte?

Až dve kilá za deň - to je prísľub tejto diéty. Ako to ale má fungovať? Hlavne tým, že telu dodáva veľmi málo energie. Telo teda musí ísť na tukové zásoby. Okrem toho sa využíva vysoká úroveň športu.

Ako funguje jednodenná strava?

24 hodinová diéta má v ponuke veľa bielkovín. Celkovo by celkový počet kalórií nemal byť vyšší ako 800 kcal.

A taký je presný postup:

Večer predtým je na programe intenzívny intervalový tréning.
Týmto sa uvoľní ukladanie sacharidov.
Je dôležité, aby ste predtým dve hodiny nič nejedli.
Potom môžete mať večeru bohatú na bielkoviny.

Napríklad zeleninová panvica s chudým mäsom alebo rybou. V tomto ohľade sa dobre hodí aj šalát s kuracím mäsom. Potom prichádza fáza pokoja: Minimálne sedem hodín spánku je povinných! Pretože je dôležité začať nasledujúci deň odpočinutý a plný energie.

Denná strava - čo môžem jesť?

Ako už bolo spomenuté, jednodňová strava má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov.

Na raňajky sa napríklad hodí prírodný jogurt s ovocným šalátom. Alebo praženicu, ktorá sa podáva s paradajkami. Je však dôležité, aby ovocie neobsahovalo príliš veľa fruktózy! Pretože aj tie patria medzi sacharidy. Ste na bezpečnej strane, ak si vyberiete maliny alebo jahody, broskyne, kivi alebo semená granátového jablka.

Potom je tu ďalšia hodina cvičenia.
Na obed potom môžete jesť pečené zemiaky s tvarohom.
Napríklad perfektná večera je kuskus s krevetami.

Pri tejto diéte je dôležité veľa piť! Dobrou alternatívou je najmä voda, ale aj nesladené bylinkové čaje. Drž sa ďalej od ovocných štiav, sódovky, coly, kávy a alkoholu!

Denná strava - na čo si treba dať ešte pozor?

Pri tejto diéte našťastie neexistujú žiadne zložité pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať. A je všeobecne ľahko implementovateľný. Ale pozor: Túto diétu by ste nemali dodržiavať príliš veľa dní v týždni! V opačnom prípade existuje riziko príznakov nedostatku a zdravotné riziká.

Aký je náš záver Jednodňovej diéty?

Ak cítite potrebu opäť sa postiť, táto diéta sa rozhodne nemýli. Uistite sa však, že takto jete najviac jeden deň v týždni. Okrem toho by ste mali dbať aj na vyváženú a zdravú stravu a dostatok pohybu. Pretože iba tak si budete môcť dlhodobo užívať vysnívanú postavu - a udržať si ju!

Wiki - Výhody dlhodobej stravy

Výhody dlhodobej diéty sú veľa. V dnešnej dobe sa zdá, že každý chce schudnúť a dlhodobá strava je najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť.

Jednou z najväčších výhod dlhodobej stravy je, že sa dá ľahko dodržiavať. To znamená, že môžete pokračovať vo svojom cvičebnom a výživovom pláne dlhšiu dobu. Mnoho ľudí zistí, že dlhodobá strava im pomáha dosiahnuť rýchlejšie svoje ciele.

Ďalšou výhodou dlhodobej stravy je, že vám pomôže budovať svalovú hmotu. Svaly sú hlavným kľúčom k spaľovaniu kalórií a budovaniu svalovej hmoty. Ak máte slabé alebo tučné svaly, spaľujú veľmi málo energie. Dlhodobá strava vám pomôže vybudovať štíhle, svalnaté svaly.

Dlhodobá strava vám tiež môže pomôcť schudnúť oveľa rýchlejšie, ako keby ste postupovali podľa priemerného stravovacieho plánu. Je to preto, že väčšina diét začína rýchlym chudnutím a potom sa časom spomalí na oveľa postupnejšie chudnutie. Pri dlhodobej strave spálite viac kalórií počas celého dňa, takže chudnete rýchlejšie.

Ak sa pýtate, prečo chcete tak rýchlo schudnúť, keď sa môžete venovať dlhodobej strave, vedzte, že sa vďaka tomu budete cítiť lepšie. Ak sa budete stravovať zdravo, budete jesť menej, ale napriek tomu vás bude stravovanie baviť. Pri chudnutí sa budete cítiť aj ľahšie, čo vám môže pomôcť získať väčšiu sebadôveru.

Aj keď potrebujete cvičiť s dlhodobou stravou, musíte sa tiež ubezpečiť, že konzumujete dostatok jedla na udržanie svojej energetickej hladiny. Ak sa budete prejedať, budete sa cítiť unavení a nebudete mať vôbec žiadnu energiu.

Dlhodobá strava má veľa výhod. Vyššie uvedené výhody vám umožňujú schudnúť oveľa rýchlejšie, ako keby ste mali iba priemernú stravu a pohyb.

Môžete si vychutnať výhody dlhodobej stravy a stále sa baviť jedením a cvičením a stále sa zbavovať nadbytočných tukov a byť v lepšej kondícii. Nemusíte jesť každý druhý deň alebo sa nemusíte báť hladu. Ak sa stravujete správne, chudnutie je oveľa jednoduchšie.

Dlhodobá strava vám umožňuje vytvoriť si plán výživy vyhovujúci vášmu životnému štýlu. V cvičení môžete doma pokračovať tak dlho, ako chcete, bez toho, aby ste rozbili bank. To isté môžete urobiť dokonca aj na služobnej ceste alebo dovolenke.

Výhody dlhodobej stravy vám pomôžu jesť správne jedlá, aby ste v kuchyni využili svoj čas na maximum. Nemusíte počítať kalórie, pretože ich nepočítate a budete sa stravovať zdravo, aby vám neostali zvyšky jedla.

Dlhodobá strava vám umožňuje začať s dobrým stravovacím návykom, aby ste sa neskôr k zlým stravovacím návykom nevrátili neskôr. Ak ste neustále hladní, odradí vás to, pretože sa zdá, že sa nikdy necítite plní. Vaše telo získa potrebné živiny, ktoré vám zabránia pribrať a pribrať tuk.

Dlhodobá strava vám umožňuje zahájiť zdravý pohybový program. Ak budete naďalej dobre jesť, spálite viac kalórií a naberiete svaly. Nebudete musieť cvičiť tak často, ale budete musieť zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, aby ste udržali svoje svaly silné.

Je dôležité, aby ste sa dopracovali k dlhodobej strave. Ak ešte nemáte dlhodobú stravu, možno budete musieť pridať niekoľko jedál naraz, aby ste sa im prispôsobili. Nechcete byť na dlhodobej strave týždne, kým uvidíte nejaké výsledky. Začnite pomaly a skôr uvidíte pozitívne výsledky.