Jesť chudé s prerušovaným pôstom

Prerušovaný pôst znie ako diéta s hodinami. Máte pravdu: to, že libry klesajú, je jesť v správnom čase.

Prvá vec prvá: Nie, medzi nekonečným počtom diét nie je nová. Prerušovaný pôst je zvláštny spôsob stravovania. Nejde o kalórie, ale o počítanie hodín. Namiesto známeho „jesť polovicu času“ (FDH) tu platí zásada „jesť polovicu času“. To sa teraz ukázalo ako ideálne riešenie pri chudnutí: podstatne efektívnejšie ako jednoducho menej jesť.

Druhy prerušovaného pôstu

Metóda 16: 8, známa tiež ako osemhodinová diéta, obmedzuje stravovanie na osem hodín denne. Ľudia napríklad jedia medzi 10. a 18. hodinou alebo medzi 13. a 21. hodinou. Potom nasleduje 16 hodín pôstu. Môžete tiež odložiť prvé jedlo a postiť sa o 18 alebo 19 hodín. Niektorí ľudia sa obmedzujú na jedno jedlo denne, napríklad na rozsiahlu večeru. Metódou 5: 2 sa obmedzujete na dva pôstne dni v týždni - ktorý z nich je na vás. Potom existuje niečo, čo je známe ako striedavý pôst. Jeden deň striedavo nejete nič alebo takmer nič (maximálne 500 kalórií) a nasledujúci deň sa vrátite do normálu. U mnohých ľudí je to jednoduchšie udržať krok a vedie to aj k chudnutiu.

Vďaka čomu je taký efektívny

Prečo nestačí len jesť menej? Spravodlivá otázka, na ktorú má naše telo jasnú odpoveď. To, čo robí prerušovaný pôst tak dobrým pri chudnutí, je to, že jeho vplyv na náš metabolizmus je odlišný. Zjednodušene povedané: dočasne nejesť vôbec nič je z dlhodobého hľadiska lepšie ako (príliš) málo. Pretože s posledným menovaným sa telo rýchlo prispôsobí zníženému príjmu kalórií - teda energie. Prepne na „núdzovú prevádzku“ a zníži svoju spotrebu energie. Šikovná stratégia prežitia sama o sebe, ktorá je však kontraproduktívna pre štíhlu líniu.

V záujme úspory energie naše telo znižuje bazálny metabolizmus. Vďaka tomu rýchlejšie mrzneme a hryzieme našu schopnosť sústrediť sa a svalovú hmotu. Nie pekné ... Je to ešte hlúpejšie, že bazálny metabolizmus zostáva nízky aj po dlhodobom ukončení diéty. Z tohto dôvodu potom opäť rýchlo priberáme, čo poznáme ako neslávne známy jo-jo efekt. Iné je to s prerušovaným pôstom: Tu sa telo prepne na zvýšené spaľovanie tukov a dokáže tak udržať svoju spotrebu energie na obvyklej úrovni. Vďaka tomu odpadnú kilá navyše.