JEMNE SCHUDNITE: AKO ZAČÍNAM?

Praktické tipy a pasce, ktorým sa treba vyhnúť. Objavte tu základné pravidlá, aby ste sa z dlhodobého hľadiska postupne zmenšili. Skrášlite si postavu tipmi nášho trénera!

MÁTE ŤAŽkosti, aby ste si upresnili svoju figúru a NEVIETE, ČO ROBIŤ, ABY SA ZBAVILI NAD PREHNUTNÝM KILOM? ZAČNITE S DODRŽIAVANÍM NIEKTORÝCH ZÁKLADNÝCH PRAVIDIEL.

Tu sú tipy na chudnutie od Oliviera, nášho trénera Domyos, ako ľahko schudnúť bez toho, aby ste na to museli myslieť!

ČO ŤA NECHÁVA?

Nie je žiadnym tajomstvom, že ak chcete schudnúť, musíte sa hýbať! Najskôr sa musíte zamerať na hlavné svalové skupiny, ako sú zadok, nohy, chrbát a hrudník (v tomto poradí), aby ste skrášlili svoju siluetu. Mali by ste sa venovať aj kardiovaskulárnemu cvičeniu, ktoré vám umožní zvýšiť srdcovú frekvenciu a spáliť kalórie. Pre lepšie výsledky je ideálne kombinovať budovanie svalov a kardio tréning.

Ak chcete jemne zoštíhliť, počúvajte svoje telo: trénujte vlastným tempom a zodpovedajúcou úrovňou, nie je zbytočné robiť príliš veľa! Je dôležité zaviazať sa k tréningu a držať sa ho (20, 30 alebo 40 minút) a neukladať príliš náročné cviky.

ČO JE NAJLEPŠÍ TRÉNING SCHUDNUTIA?

Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je pravidelné a určité obdobie precvičovanie svalových skupín. K tomu sú zvlášť vhodné kurzy kruhového tréningu, tu môžete kombinovať cviky na budovanie svalov s kardio cvikmi. Na týchto kurzoch nie sú použité váhy ťažké (činky, závažia), intenzita stresu závisí od dĺžky cvičenia a prestávok na odpočinok.

Ak cvičíte v posilňovni, zvoľte dynamickú chôdzu na bežiacom páse, sálovom bicykli, crossovom trenažéri alebo veslovacím trenažéri. Váš tréning by mal byť športový: trénujte v pohodlnom tempe (indícia: pri námahe musíte stále vedieť rozprávať - ale nie spievať. A nebudete mať bolesti svalov).

VÝŽIVOVÝ TIP NA ĽAHKÚ HMOTNOSŤ

Aby ste schudli, musíte dodržiavať určité stravovacie pravidlá. Tu sú naše tipy pre trénerov:

• Medzi tým nie sú žiadne chrumky!

• Žiadna limonáda a žiadny alkohol

• Zakážte všetky hotové jedlá a rozhodnite sa pre domáce jedlá

• Uprednostňujte potraviny s nízkym glykemickým indexom

• Uprednostňujte ráno sacharidy (cestoviny, ryža, chlieb), pretože dodávajú energiu a konzumujú sa počas dňa. Konzumujte iba primerané množstvo v čase obeda a večer veľmi málo.

• Vyvarujte sa rafinovaných produktov: biele pečivo, sladké cereálie, biela ryža alebo biele cestoviny

• Na obed sa rozhodnite pre bielkoviny (ryby, mäso, vajcia), sacharidy a zeleninu. Večer siahnite po bielkovinách a zelenine.

• Vyvarujte sa konzumácii poobede po ruke: je lepšie pripraviť si jedlo deň predtým, ako budete jesť, keď máte hlad, ako si večer dopriať veľké jedlo.

ZISK ĽAHKEJ HMOTNOSTI: VYHNITE SA PÁDU

Na chudnutie nemusíte dodržiavať drakonickú diétu. Existuje niekoľko návykov, ktoré by ste si mali osvojiť, aby ste natrvalo zostali štíhli. Rozhodne by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim nástrahám, aby ste zostali štíhli a zdraví.

• Nedostatok pohybu (tip: systematicky choďte po schodoch namiesto výťahu)

• Nosiť väčšiu veľkosť, aby ste boli pohodlní

• Dajte si s deťmi občerstvenie!

Teraz ste sa naučili niekoľko rád na chudnutie, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do formy. Pamätajte na jednoduchú rovnicu: ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. A za to musíte jesť menej a lepšie. a viac sa hýbať!