Jóga nie je len pre štíhlych

So „pozdravom slnka“ proti obezite? To, čo spočiatku znie trochu zvláštne, by sa v budúcnosti mohlo použiť ako terapeutické opatrenie pre ženy s výraznou nadváhou. Pretože jóga, stará indická filozofia, ktorá sa praktizuje už tisíce rokov a dnes sa etablovala ako „kultový šport“, sa odporúča ako vhodná metóda na chudnutie. Vedci o tom informujú v „Deutsches Ärzteblatt“.

V dnešnej dobe sú na každom rohu reťazce rýchleho občerstvenia a bufety a jedlá obohatené o prísady a látky zvyšujúce chuť sa predávajú v každom obchode s potravinami. Je tiež známe, že sedavé aktivity, stres v práci a abstinencia od športu neznamená nič dobré. Príliš veľa, príliš veľa a príliš málo má za následok ukladanie tuku. A tak nečudo, že podľa oficiálnych štatistík je v Nemecku obéznych okolo 23 percent mužov a 24 percent žien.

K obezite môžu viesť aj metabolické choroby, rôzne lieky a genetická výbava. Zdá sa, že odporúčania odborníkov na chudnutie majú často malý účinok. Kusy, alkohol a nealkoholické nápoje sú príliš lákavé, športová výzva je príliš veľká. Čo teda robiť Vedci z univerzity v Duisburgu v Essene našli možnú odpoveď: jóga. Šesťdesiat žien s centrálnou obezitou, nepriaznivým hromadením tuku v brušnej dutine, bolo zaradených do dvoch skupín. 40 z nich by sa malo zúčastniť trojmesačného jogového zásahu, zvyšok ako čakajúca skupina by nemal meniť svoje pohybové návyky. Účastníci štúdie mali v priemere 48 rokov, väčšina z nich bola vydatá alebo v stabilnom partnerstve, pričom väčšina z nich bola vzdelaná a zamestnaná.

Nechajte kilá spadnúť

Cvičenia jogy, ktoré boli prispôsobené fyzickým schopnostiam a obmedzeniam obéznych žien, pozostávali z celodenných workshopov, po ktorých nasledovali dve týždenné 90-minútové stretnutia tradičnej hatha jogy. Účastníkom sa tiež odporúčalo, aby sa stravovali podľa tradičného učenia jogy: Odporúčalo sa čerstvé jedlo na báze rastlín, menej priemyselne spracované potraviny a všeobecné uvedomelé stravovanie, ktoré sa však nedávalo vynútiť. Vďaka rôznym polohám tela zo základnej série Yoga Vidya, ako je napríklad pes pozerajúci sa dole a poloha dieťaťa, ako aj dychové cvičenia, hlboká relaxácia a meditácia, sa 40 účastníkom podarilo zmenšiť veľkosť pásu asi o štyri centimetre. V porovnaní s kontrolnou skupinou sa znížil aj ich pomer medzi pásom a bedrami, telesná hmotnosť, BMI a percentuálny podiel telesného tuku a zároveň sa zvýšilo aj percento ich telesného svalstva. Účastníci tiež uviedli, že sa zlepšila ich duševná a fyzická kvalita života a ich sebaúcta. Jogu vnímali ako prostriedok na odbúranie stresu, informovali Holger Cramer a jeho kolegovia.

„Pohyb je v obezite zásadne prospešný,“ komentuje výsledky Stefanie Gerlach z Nemeckej spoločnosti pre obezitu a uvádza, že je súčasťou tradičných terapií proti obezite. „Vyskúšanie nových foriem pohybu, ktoré nie sú primárne zamerané na výkon, môže umožniť nové, pozitívne fyzické zážitky, najmä pre ľudí s nadváhou. V tejto súvislosti by som vyzval všetkých, aby si vyskúšali jogu na vlastnej koži, najmä preto, že štúdia zjavne nemala žiadne škodlivé účinky. ““

Štúdia však odhaľuje aj medzery: účastníkov v obidvoch skupinách nebolo možné nepretržite sledovať. Rovnako sa nerealizovala zmena stravovania, ktorá je v prípade obezity nevyhnutná. Podľa Gerlacha navyše pri tak krátkej štúdii nemožno definitívne povedať, či pozorované účinky na obvod pása budú pretrvávať z dlhodobého hľadiska. Aby ste to dosiahli, museli by sa merania opakovať jeden rok po začatí tréningu jogy.