// Stratiť váhu

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Autor: Joe Klemczewski, PhD.

Všeobecne sa uznáva, že ranné kardio nalačno je najúčinnejšie na odbúravanie tukov z dôvodu vyšších hladín mastných kyselín v krvi a nižšej hladiny glukózy v krvi.

Výskumy potvrdzujú, že ranné cvičenie spotrebúva vyššie percento tukov. Zvažovali sa však aj niektoré premenné, ktoré by mohli vyvážiť túto výhodu.

Po prvé, nízka hladina glukózy v krvi ráno tiež znamená, že sa môže odbúrať viac aminokyselín/svalového tkaniva. Po druhé, štúdie preukázali, že kardio tréning večer vedie zvyčajne k vyššiemu celkovému výdaju energie; spôsobené zvýšeným bazálnym metabolizmom, vyššou telesnou teplotou a pocitom zvýšenej energie v tejto dennej dobe.

Nová štúdia autorov O’Donoghue a kol. na University of Western Australia študoval príjem potravy súvisiaci s konzumáciou makroživín pri cvičení pred raňajkami alebo po večeri. Štúdia bola štruktúrovaná tak, aby bol v závislosti od rôznych časov tréningu pozorovaný príjem kalórií a preferovaná spotreba makroživín.

To malo zistiť, či testované osoby jedli viac alebo menej celkovo. Aby sme dosiahli skutočne zmysluplné výsledky, bola analyzovaná, interpretovaná a klasifikovaná ako kauzálna alebo nevýznamná každá premenná, ktorá mohla ovplyvniť výsledok testu. Záverom tejto štúdie bolo, že neboli zistené žiadne rozdiely v spotrebe kalórií.

Tento výsledok predstavuje ďalší klinec do rakvy pre skupinu, ktorá vidí ranný kardio tréning ako jediný spôsob straty tuku. Možné výhody z hľadiska stimulácie metabolizmu alebo rýchlosti odbúravania tukov táto štúdia neuvažovala - zohľadnili ich však ďalšie štúdie. Výsledný zaujímavý rozpor je viditeľný v skutočnosti, že účastníci oboch testovacích skupín konzumovali vysoké percento denného príjmu potravy medzi 18. a 22. hodinou, bez ohľadu na to, či absolvovali kardio tréning ráno alebo večer.

Niekto by mohol namietať, že večerná spotreba kalórií sa neutralizuje začatím večera energeticky náročnou aktivitou a zvýšenou rýchlosťou metabolizmu v tej dobe dňa. Jedinou výhodou ranného kardia je, že je potrebné spotrebovať menej glukózy v krvi, a tohto stavu sa dá takmer úplne dosiahnuť počkaním dvoch hodín po poslednom jedle pred vykonaním kardia popoludní alebo večer.

S ranným a večerným kardiotréningom existujú výhody a nevýhody - oboje je možné využiť vo svoj prospech.

BCAAS ZNIŽUJE POZASTAVENÝ SVAL A NAPÄTIE
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, pretože podporujú syntézu bielkovín, sú jedným z pilierov doplnku v Kulturistika stať sa. Zoznam doplnkov, ktoré skutočne pomáhajú rastu svalov, je krátky a BCAA sú jeho nekvalifikovanými vládcami. Nedávna štúdia skúmala schopnosť týchto aminokyselín znižovať bolestivosť svalov za predpokladu, že sa to prejaví v menšom poškodení svalových vlákien. Pred cvičením v podrepe (7 sérií po 20 opakovaní) účastníci vypili buď nápoj obsahujúci 5,5 g BCAA alebo placebo.

Všetci testovaní, ktorí vypili nápoj BCAA, hlásili významne menšiu bolestivosť svalov - a to sa potvrdilo biochemickými parametrami. Jedným aspektom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, je to, že užívanie NSAID (nesteroidných protizápalových liekov = nesteroidných protizápalových liekov - pozn. Red.), Napríklad ibuprofénu, znižuje bolestivosť svalov, ale má tiež protizápalové účinky, a to zase znižuje tréningový efekt.

Ak sa má tréningom dosiahnuť rast svalov alebo zlepšenie výkonu, mali by ste vedieť, že užívanie NSAID a nižší výskyt zápalu vo svaloch oslabia tréningový efekt. Existuje v tomto ohľade nejaký rozdiel v znižovaní bolesti svalov pri BCAA? Tvrdím, že to robí z dvoch dôvodov.

Po prvé, nie je pochýb o tom, že BCAA skutočne robia pravý opak, čo je zlepšenie výsledkov tréningu. Po druhé, mechanizmus účinku nie je založený na protizápalových účinkoch, ako je to v prípade užívania NSAID, ale skôr na tom, že počas tréningu s použitím BCAA dôjde k lepšiemu zotaveniu svalov. Ďalšia štúdia potvrdila, že užívanie BCAA pred a po cvičení je účinné a prospešné.