Káva počas tehotenstva - čo potrebujete vedieť

Naparovacia šálka kávy pri raňajkovom stole alebo latte macchiato na ceste do práce je pre mnohých ľudí ráno nevyhnutnosťou, aby mohli začať deň. Na začiatku tehotenstva si však budúce matky často nie sú isté, či by sa mali zaobísť bez obľúbeného nápoja pick-me-up. S našimi nasledujúcimi tipmi a radami si posvietime na to, ako by sa mali kávičkári správať počas tehotenstva a dojčenia.

Kofeín: bezpečný v malom množstve

Na rozdiel od alkoholu, ktorého konzumácia sa počas tehotenstva úplne neodporúča, neexistujú jasné pokyny týkajúce sa konzumácie kávy pre tehotné ženy. Je známe, že kofeín obsiahnutý v káve prechádza placentou a vstupuje tak do obehu nenarodeného dieťaťa. Avšak to, či by vysoká dávka mohla mať škodlivý účinok, ešte nebolo úplne preskúmané.

Podľa súčasného stavu vedy nie je zvýšené riziko potratu alebo predčasného pôrodu u budúcich matiek, ktoré pijú kávu počas tehotenstva. V nórskej štúdii sa však našli dôkazy, že väčšie množstvo kofeínu môže viesť k zníženiu pôrodnej hmotnosti. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) preto odporúča tehotným ženám, aby nekonzumovali viac ako 300 miligramov kofeínu denne. To zodpovedá maximálne dvom šálkam kávy. Upozorňujeme však, že kakao, čokoláda, zelený a čierny čaj a niektoré nealkoholické nápoje tiež obsahujú kofeín.

Obmedzte konzumáciu kávy aj počas dojčenia

Pretože kofeín sa vstrebáva do materského mlieka, mali by ho kojiť aj matky Káva iba s mierou Užite si to. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE), rovnako ako WHO, odporúča pri dojčení limit 300 miligramov kofeínu denne. Vyššie dávky môžu u dieťaťa spôsobiť nepokoj, bolesti brucha a poruchy spánku. Najlepšie je tiež vychutnať si kávu ihneď po dojčení, aby si telo predtým, ako dojčíte svoje dieťa, odbúralo čo najviac kofeínu.

Vyskúšajte chutné alternatívy

Aj keď sa počas tehotenstva a dojčenia nemusíte úplne zaobísť bez kávy, stojí za to vyskúšať alternatívy stimulujúceho horúceho nápoja. Zostavili sme pre vás chutné nápady, ako môžete prežiť deň bez kávy:

Smoothie zo sezónneho ovocia a mlieka alebo jogurtu dodáva ráno energiu a vitamíny. Určite však používajte iba pasterizované mlieko. Pretože surové mlieko môže obsahovať baktérie, ktoré môžu byť pre tehotné ženy nebezpečné.
Čaj Rooibos je bez kofeínu a obsahuje veľa cenných zložiek, ako sú stopové prvky a flavenoidy. Okrem toho má údajne antihypertenzívny a spazmolytický účinok.
Pohár teplej vody s trochou citrónovej šťavy hneď po vstaní rozprúdi váš obeh a môže pomôcť proti ranným nevoľnostiam.
Rozpustná náhradná káva vyrobená z jačmeňa, sladu a raže môže tiež slúžiť ako alternatíva ku káve, ktorá obsahuje kofeín. Neobsahuje žiadny kofeín a je stráviteľnejší ako káva.

Kávové odrody ako cappuccino a latte macchiato však sú žiadne vhodné alternatívy s klasickou kávou, pretože obsahujú kofeínové espresso, a preto by ste si ich mali dopriať iba s mierou. Energetické nápoje tiež nie sú odporúčanou alternatívou ku káve pre tehotné ženy.