Pinkies

Wellness pre ženy

Práčka zobrazujúca jej vek?
Najmenej 40% zľava na položky Bauknecht teraz v OTTO

koľko

Pre úspešné a zdravé chudnutie je potrebné vedieť, koľko kalórií treba denne skonzumovať, a to ako na dôchodok, tak aj na každodennú prácu/aktivity. Závisí to od niekoľkých faktorov, vrátane:

  • Váha
  • veľkosť
  • Vek
  • rod
  • Denná úroveň aktivity v práci

Potrebné sú dva výpočty, aby sa dalo vypočítať, koľko kalórií by mal človek denne znížiť, potrebné kalórie a minimum, t. J. Bazálny metabolizmus alebo rýchlosť metabolizmu v dôchodku. Príjem kalórií pod minimom je nezdravý a ohrozuje skôr svalové tkanivo ako spaľovanie tukov.

Koľko kalórií je v jednom kile telesného tuku?

1 kilogram telesného tuku má hodnotu asi 7770 kalórií. Aby ste znížili telesný tuk, musíte znížiť denný príjem kalórií.

Denné jedlo sa potom môže znížiť tak, aby váš príjem kalórií bol nižší ako denná potreba, ale nie nižší ako bazálny metabolizmus. Napríklad s bazálnym metabolizmom 1 200 a dennou potrebou 1 600 môžete znížiť príjem kalórií o 400 bez rizika straty svalového tkaniva namiesto tuku. Ak by ste potom navyše robili ďalšie aktivity, fungovalo by to ešte efektívnejšie.

Koľko kalórií spaľuje denné činnosti?

Pri varení večere, nakupovaní a upratovaní, práci na záhrade, návšteve hodiny fitnes alebo vodení psa okolo bloku: na všetky naše činnosti potrebujeme kalórie. Niektoré činnosti sú o niečo pomalšie a nevyznačujú sa vysokým nasadením, napríklad čítaním alebo sledovaním televízie, ale pri mnohých skutočne rýchlo spálite pár kalórií navyše. Pri 20-minútovej prechádzke so psom pri svižnom tempe okolo 6,5 km/h spáli žena s hmotnosťou 60 kg dobrých 110 kalórií, napríklad.

Medzi ďalšie príklady toho, ako správne spaľovať kalórie, patria:

  • 152 kalórií po 60 minútach žehlenia.
  • 200 kalórií za 60 minút čistenia okna.
  • 183 kalórií po 20 minútach výstupu po schodoch.
  • 264 kalórií za 60 minút štandardného záhradníctva všeobecne.
  • 264 kalórií pri 60 minútach aqua fitness, ráta sa aj faktor zábavy;).
  • 363 kalórií za 60 minút severskej chôdze.
  • 198 kalórií po 20 intenzívnych minútach na crossovom trenažéri.
  • 231 kalórií za 1 hodinu tanca tanga.

Existuje teda veľa spôsobov, ako rýchlo spáliť ďalšie kalórie pomocou aktivity, aby ste sa zbavili nepotrebného a nežiaduceho, niekedy nezdravého tuku.