Športové tipy na chudnutie Choďte von! Teraz môžete pomocou outdoorových športov spáliť veľa kalórií

Šport je v lete oveľa zábavnejší. Je praktické, že môžete schudnúť aj cvičením. Tieto letné športy sú na to obzvlášť dobré.

1. Cvičenie na chudnutie: jogging

Jogging je najobľúbenejší šport v lete. Nielen preto, že je to také ľahké, ale aj kvôli vysokej kalorickej spotrebe. Asi 350 kalórií môžete utiecť za pol hodinu. Po 20 joggingových jednotkách budete spáliť asi 7 000 kalórií, čo zodpovedá jednému kilogramu tuku.

2. Športy na chudnutie: vodné športy

Čo je viac osviežujúce ako ponor do studenej vody? Počas tohto letného športu sa dá pohodlne spáliť veľa kalórií vďaka vodeodolnosti a stratám tepla. Intenzívnym aqua fitnes programom sa môžete zbaviť až 400 kalórií za pol hodiny. Keď plávate, je to asi 350 kalórií. Vodné športy sa odporúčajú najmä ľuďom s nadváhou, pretože sa šetria kĺby a riziko úrazu nie je také vysoké.

3. Šport na chudnutie: Paddle Paddle

Ak ste radšej na vode ako vo vode, toto leto by ste mali vyskúšať trendový šport par excellence: Stand Up Paddling. Tento šport v prírode je absolútnym tréningom celého tela, pretože telo musí byť napäté od hlavy po päty, aby nespadlo z dosky. Ale to je tiež odmenené. Môžete spáliť až 700 kalórií za hodinu. Variantná jóga na paddleboarde stand up poskytuje ďalšiu dávku relaxácie.

4. Športy na chudnutie: jazda na horskom bicykli

S bicyklom cez kopec a dale - to je dosť náročné a spaľuje okolo 350 kalórií za pol hodinu, v závislosti od tempa a sklonu. Môžete tiež začať s bežnou cyklistikou. Ak jazdíte každý deň tam a späť do práce pol hodiny, 400 kalórii je fuč a bez výraznejšej straty času.

5. Šport na chudnutie: turistika

Ak je vám v lete v meste príliš teplo, je čas vyraziť do hôr. A turistika nie je absolútne len pre starých ľudí, je veľmi trendy a môže byť poriadne vyčerpávajúca. Aj keď to beriete s ľahkosťou, sú Spálil okolo 700 kalórií pri dvoj až trojhodinovom stúpaní.

6. Športy na chudnutie: golf

Na golfovom ihrisku môžete tráviť čas nielen štýlovo, ale aj efektívne. Golf nepatrí medzi najintenzívnejšie vonkajšie športy. Asi 30 kalórií je spálených stále za 30 minút, koniec koncov, musíte medzi nimi kráčať dlhšie vzdialenosti. Za jeden a pol hodiny môžete pri tomto športe stratiť 600 kalórií.

Pri športovaní vonku nezabudnite na opaľovací krém a vodu

V lete je intenzívna ochrana pred slnkom obzvlášť dôležitá pre akýkoľvek druh outdoorového športu. To platí aj v prípade, že sa zúčastňujete kurzu aqua joggingu vo vonkajšom bazéne, pretože slnečné lúče sú ešte zosilnené vodou. Chráňte si oči aj slnečnými okuliarmi s UV ochranou a ak ste dlhšie na slnku, zakryte si hlavu.

Rovnako dôležité je aj dostatočné pitie. Pri letnom cvičení sa viac potíte a musíte doplniť stratenú tekutinu. Pri nízkej intenzite strácame až jeden liter potu za hodinu a pri vysokej intenzite tepla a intenzity až tri litre. Mimochodom, to platí aj pre vodu. Najlepšie je pravidelne piť nápoj, ktorý nie je príliš studený, napríklad zriedený rozstrekovaný jablko.

Radšej športujete doma? Potom tu máme pre vás perfektné cviky!