Koľko kalórií je potrebné na získanie libry pri chudnutí do roku 2020

získanie

Povedzte, že ste chceli zarobiť libru - a rýchlo.

Najrýchlejšou cestou by bolo dať si pohár vody alebo zjesť štyri (ish) štvrť libry hamburgery. Omša je omša a s hamburgerom v ruke vážite toľko, koľko by ste držali v bruchu. Vaše výsledky však nebudú trvalé.

Samozrejme, ak ste pili vodu, čoskoro ju vypite. Keď ste zhltli štvrťpalce, existuje veľa faktorov, ktoré určia, koľko z tejto hmotnosti sa na vás skutočne nalepí, hovorí Heather Caplan, dietetička z Washingtonu, DC.

Súvisiace: Hodnotili sme 12 najlepších a najhorších hamburgerov rýchleho občerstvenia na chudnutie

Najprv viete, že kalórie sú palivo. Keď budete jesť, vaše telo ihneď použije niektoré z týchto kalórií a nejaké si ich uloží na neskôr. Čo určuje, ktoré kalórie smerujú kam? No a čo ste jedli nedávno? Kedy ste naposledy bežali? Práve ste sa vyvalili z postele? Na spaľovanie kalórií má vplyv veľa faktorov.

„Aj trávenie vyžaduje energiu,“ tvrdí Caplan. „Jedlá bohaté na bielkoviny sú často najviac termogénne,“ dodáva. Niektoré odhady naznačujú, že ak strávite iba bielkoviny, môžete ich spáliť až štvrtinu.

15 spôsobov, ako znížiť stovky (prázdnych) kalórií denne

Len sa tvárme, že ste mäsožravce kvôli stredne vzácnemu rebrovému oku. „Šestnásť uncí steaku môže mať viac ako 1 000 kalórií,“ vysvetľuje Caplan. A keďže kilogram tuku obsahuje okolo 3 500 kalórií, najjednoduchšia matematika by naznačovala prírastok okolo tretiny libry, dodáva.

Súvisiace: 10 každodenných pascí, vďaka ktorým ste tučný

To by však nebolo správne. “Caplan tvrdí, že mýtus o jednej libre sa rovná 3 500 kalóriám je jednou z najhlbších mylných predstáv v ich odbore. Výskum tohto čísla vyšiel zo štúdie z roku 1958 a nedávna analýza tejto dlhoročnej viery ukazuje, že to tak nefunguje, vysvetľuje Caplan.

Je to preto, že prírastok hmotnosti je ovplyvnený bazálnymi metabolickými rýchlosťami (energia, ktorú telo potrebuje na udržanie systémov), energiou, životným štýlom a skladbou tela. Ako veľa ľudí, ktorí stravujú, vie, že zo svojej stravy môžete stratiť 3 500 kalórií a napriek tomu na tejto váhe nepripraviť o kilogram.

Kilogram hamburgeru síce nezviaza na vaše črevá celé kilo stáda, ale len ťažko viete, koľko hmotnosti sa dá na túto váhu previesť. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na váhu toho, čo konzumujete, radšej sa pozerajte na živiny, ktoré konzumujete na kilogram. Napríklad Kale je naplnená dobrými vecami a zjesť jej kilo by bol gastronomickým úspechom.

Prázdne carb hamburgerové buchty? Nie toľko.

Článok Koľko kalórií je treba na to, aby ste zarobili libru? sa pôvodne objavil na stránkach Zdravie mužov.