Koľko kalórií potrebujem denne, aby som udržal krok?

Mám teda 14 rokov (takmer 15), 160 cm a váhu od 45 do 47 kíl. Športujem minimálne trikrát týždenne po dobu 1 hodiny (10 km zabehnem asi za 50 minút a potom si trochu zacvičím). Pri tomto športe bežím priemerne 13k krokov denne a takmer výlučne stojím. Kalkulačky kalórií na internete dávajú vždy hodnotu 1 600 až 1 800 kalórií, ale schudnem. Chcel som sa teda opýtať, či je moja váha rozbitá a či priberám alebo iba oveľa viac používam?! A koľko kalórií by ste zjedli, aby ste držali krok, keby ste si dali urobiť moje „merania“?

7 odpovedí

Denne môžete skonzumovať medzi 2200 a 2700 kcal. Okrem toho aj rastieš, a preto máš vyššiu potrebu.

Potrebuješ najmenej 2 000 kcal denne, pravdepodobne viac, ak veľa cvičíte. Mali by ste tiež pribrať pár kíl, vážite veľmi málo.

Ďakujem a viem to, ale stále som veľmi tučná

Určite nie ste tučný. Ak to zistíte, váš problém je medzi ušami, ale určite nie s vašou hmotnosťou.

Kvôli vašej anorexii by ste mali urgentne vyhľadať pomoc, sama o sebe sa nezlepší, a ak sa nelieči, končí sa vo väčšine prípadov smrteľne!

Ste v dolnom rozmedzí normálnej hmotnosti. Naozaj nemusíte venovať pozornosť každému gramu.

Vaše športové aktivity nie sú správne zohľadnené vo vašej požiadavke na kalórie. Pri športe, ktorý robíte, by ste mali jesť viac ako 2 000 kcal.

Mám anorexiu, takže jej venujem veľkú pozornosť

Odkiaľ ste všetci vzali túto dezinformáciu? Pre 14-ročné dieťa je to výrazne podváha. Dospelý človek musí navyše konzumovať 2 000 kcal, ale nie dieťa.

Ak konzumujete oveľa viac kcal, bolo by optimálnych 2 000 a môže to byť tým, že veľa športujete a spaľujete?

Ste extrémne podváha. Porozprávajte sa s mamou a poraďte sa s psychológom

Nemám podváhu. Momentálne vážim 46 kg a som 4 mesiace hospitalizovaný a liečim sa.

Prečítajte si aj vy svoj starý príspevok a nebudete rozumieť. Športujete príliš veľa na svoj vek a venujete príliš veľkú pozornosť výžive, aby to už nebolo z psychologického hľadiska normálne.

podobné otázky

Kalkulačky kalórií na internete mi hovoria, že aby som schudol, môžem zjesť okolo 1200-1500 kalórií. Myslím si, že je to úplný nezmysel a príliš málo. Nikto by z dlhodobého hľadiska nemal jesť tak málo! Na udržanie hmotnosti zjem 2 000 - 2 200 kalórií. Nestačí mať malý deficit okolo 200 - 300 kalórií? Takže v deň 1700-1800

Dnes som urobil dve tréningové videá Pamely Reif: 1x 20 min. Celé telo a 1x 10 min. Celé telo. Mám čistý tréning 27,5 minúty a medzi týmito dvoma videami som si dal 2-minútovú pauzu. Zaujímalo by ma, koľko kalórií som spálil. Viem, že je nemožné to určiť bez údajov, ale pre porovnanie: ak behám 22 minút pri priemernej rýchlosti 8 km/h (snažím sa udržiavať tempo vždy rovnaké), spálim okolo 150 kcal.

Majú tréningové videá Pamely Reifovej tendenciu byť viac-menej?

Len som chcel vedieť, koľko kalórií priemerne spáli 10 minút tréningu žalúdka, vopred ďakujem:)

Je niečo, čo môžem urobiť, aby som nespálil rýchlo kalórie, či už športujem alebo len ležím, spálim príliš veľa kalórií

Vážim 76 kg, mám 1,84 m, chodím športovať dvakrát týždenne, teraz kalkulačka kalórií hovorí, že ak si chcem svoju váhu udržať, potrebujem 2900 kalórií denne, je to pravda? zdá sa mi to veľa

Prejdite asi 6 000 krokov denne?

A choďte cvičiť asi 3-4 krát týždenne

Keď to spočítam v kalkulačke, čísla sú zvyčajne vysoké, napríklad asi 2200 alebo tak. Vždy som jedol a stratil asi 1400-1700 kalórií. Ako viem, že priberám alebo kolíšem normálne. Chcel by som zostať taký, aký som. A musíte cez víkend jesť menej, ak sa veľa nehýbete a čo v netréningové dni?

Spravidla behám asi hodinu a spotrebujem asi 550 kalórií. Boli to len 3 hodiny! Turistika v kopcovitej krajine. Má turistika nahradila moje jogging, pokiaľ ide o kalórie?

Koľko kalórií spálim pri 20-minútovom cvičení?:)

Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.

Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.

Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.

Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.

Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.

Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.

Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?

Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?

S hmotnosťou 58 kg, výškou 163 cm a malou fyzickou aktivitou? A som dievča, takmer 17 rokov.

Poznáte stránku, ktorá pomerne dobre počíta s požiadavkou na kalórie? Nechcem byť v prebytku kalórií alebo v deficite kalórií. Chcem si nechať kalórie. Povedzme, že mám požiadavku na kalórie 2 100 v dňoch, keď necvičím. Musím vypočítať svoju potrebu kalórií osobitne v dňoch, keď cvičím? Dúfam, že pochopíte, čo tým myslím

Ahoj, chcel som si vypočítať dennú potrebu kalórií. Uviedol som, že mám 180 centimetrov a vážim 71 kíl, cvičím 3x týždenne inak chodím von a sedím pred pc doma. Že chcem stavať. Potom mi ale kalkulačka ukáže, že moja požiadavka na kalórie je 3700 až 4200 kalórií. To nemôže byť správne, je to príliš veľa. Vie niekto inteligentnú kalkulačku kalórií, pretože 3700 je určite príliš veľa

Ahoj. Práve som absolvoval 30 minútový tréning (pokročilý) na trampolíne. Neviem, koľko kalórií som spálil a či teraz musím viac cvičiť. Môže mi niekto povedať, koľko kalórií som zhruba spálil? Vopred ďakujem:))

Dobrý deň Mám boľavé svaly takmer všade, ale chcem športovať alebo spaľovať kalórie. Existujú metódy