Koľko kalórií môžem zjesť?

Prepočítané

kalórií

Koľko kalórií môžem zjesť? Určite sa to už každý pýtal. Najneskôr však vtedy, keď je na rebrách príliš veľa kíl a chcete podstúpiť program chudnutia. Koniec koncov, kalórie zohrávajú pri diétach obzvlášť dôležitú úlohu. Ako teda zistiť, koľko kalórií môžete zjesť bez toho, aby ste mali jedlo späť na bokoch? Objasňujeme!

„Kalórie sú malé zvieratá, ktoré si v noci zošívajú oblečenie pevnejšie.“ A pretože je to tak (aspoň v prenesenom význame), musíte sa prirodzene pozerať, aby ste ich udržali pod kontrolou. Je samozrejme dobre známe, že by ste do nich nemali iba náhodne napchávať cukríky a čipy. A všeobecne tiež to, že by ste mali venovať zvýšenú pozornosť čerstvosti, hodnotám tukov a cukrov a samozrejme aj kalorickým informáciám vo všetkých potravinách, ktoré chcete jesť. Máme tu pre vás veľkú kalorickú tabuľku pre všetky bežné jedlá. Takže nakoniec, keď získate prehľad o tom všetkom, ostáva už len otázka: Koľko kalórií môžem zjesť?

Koľko kalórií môžem zjesť? Takto to spočítate

Svoju celkovú energetickú potrebu môžete vypočítať vynásobením vašej bazálnej metabolickej rýchlosti (energie, ktorú naše telo použije na odpočinok) koeficientom, ktorý zodpovedá vašej fyzickej aktivite počas dňa. To sa počíta pomocou nasledujúceho vzorca:

Bazálny metabolizmus: 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)

Faktor pre výpočet celkovej potreby energie:

  • veľmi ľahká fyzická aktivita (sedavá práca, takmer žiadny šport): bazálny metabolizmus x 1,2
  • normálna aktivita: bazálny metabolizmus x 1,3
  • mierne aktívny (ľahký tréning, 3-4 hodiny športu týždenne): bazálny metabolizmus x 1,4
  • aktívny (veľa tréningu; 4 - 5 hodín športu týždenne): bazálny metabolizmus x 1,6
  • veľmi aktívny (ťažká fyzická práca, tvrdý tréning): bazálny metabolizmus x 1,9

Pri malom športe alebo bežnej činnosti sa môžete dobre orientovať na bazálny metabolizmus pre stravu - nemali by ste pod ňu ísť. Ako vidíte, tí, ktorí sa tiež venujú športu, môžu trochu zvýšiť svoju potrebu kalórií.

Čím menej kalórií v strave, tým lepšie?

Ako maximálny príjem kalórií počas diéty sa kedysi odporúčalo 1 000 kalórií alebo dokonca menej. Odvtedy tento počet straší na fórach zameraných na stravovanie a nemožno ho znížiť. Táto hodnota je príliš nízka. Teraz sa predpokladá, že jeden Nespadajte pod celkovú potrebu energie o viac ako 500 kalórií by mal. Pre väčšinu žien to znamená, že by počas diéty mali určite jesť okolo 1 200 až 1 300 kalórií denne. Dôraz sa kladie NAJMENEJ. Havarijné diéty alebo dokonca nulové diéty sú zbytočné a spôsobujú iba frustráciu a v najhoršom prípade nepríjemný jo-jo efekt.

Zdroj obrázkov: iStock/scyther5, iStock/gpointstudio