Koľko pri jablkovej diéte schudnete za 7 dní?

Zjedol by som maximálne 3 jablká a 3 vajcia denne (500 kcal). Za 7 dní ušetríte 1 500 kcal za deň - to by bola strata 1,5 kg. Ale to sa mi nezdá veľa, však? Alebo ak ušetríte 7000 kcal, skonzumujete čistý tuk - a môžete rátať s 3 kg s vodou atď.? Máš skúsenosti? Co si myslis? Vopred ďakujem. Prosím, žiadne „nezmyselné komentáre“. Všetci sme dospelí a vieme, že to nie je práve zdravé;) cítiť sa nepríjemne - to je pre mňa momentálne nezdravé (nezdravé pre moju dušu!)

5 odpovedí

Je trochu neskoro, ale možno vám to pomôže.

Takmer pred rokom som začal s 800kcal stravou a so športom (2x týždenne 1,5 - 2 km plávanie). Prvých pár dní som bol mrzutý, potom si telo zvyklo; moja závislosť na cigarete dobre potlačila hlad.

Bolo to pre mňa dôležité: piť veľa vody (možno aj čaj)

Vyvážená strava na polovicu:

Mäso/ryby ako zdroj bielkovín: Rovnako chudé, tuk je aj tak nežiaduci

Veľa zeleniny, šalát, žiaden olej/maslo/chlieb/atď., Iba zelenina alebo mäso. Pri správnom dochucovaní je to úžasné.

Bielkoviny a cvičenie, aby vaše telo neprišlo o svalovú hmotu.

Schudol som asi 20 kíl za 2 mesiace (muži, 28, 187 cm, potom 106 kg, na konci 84 kg), to bolo v polovici júna. Potom logicky dávajte pozor na výživu na polceste, pre udržateľnosť musí dôjsť k zmene stravovania. Absentuje tiež jojo efekt. Neukončujte diétu náhle, ale pomaly znova zvyšujte počet kalórií, aby si vaše telo opäť zvyklo na nedostatok kalórií a pomaly prispôsobovalo dennú potrebu energie.

Cez Vianoce som, bohužiaľ, pribral 6 kg z čokolády a výkrmu, čo je tiež povolené. Držali ste diétu už 2 týždne a chceli by ste ísť dole na 78 - 80. Mne to vyhovuje, ale nepreháňajte to.

Dúfam, že to pomohlo.

Len tých 7 000 kalórií nespálite iba z tukov. Najskôr sa z vašich glykogénových zásob uvoľní 1 200 kcal. Sedia vo svaloch a ukladajú si sacharidy. Môžete teda prežiť deň bez jedla. Takže potom sa váš metabolizmus začne upravovať na 500 kcal za deň a namiesto 2 000 za deň použije iba okolo 1 000 alebo menej, pretože to všetko obráti na vedľajšiu koľaj. Pretože rýchlo potrebuje energiu a premena tuku na ketogénne telieska trvá príliš dlho, sú svaly napádané. z váhy, ktorú schudnete za týždeň, bude asi 50% vody, 25-30% svalov a zvyšok tuku. Musíte však mať veľké šťastie. Telo bohužiaľ potrebuje určité látky, aby dokázalo efektívne spaľovať tuky. Patrí sem hlavne vláknina. Áno. to znamená, že váhy ukážu menej, ale budete to mať veľmi rýchlo znova zapnuté, pretože sa určite nebudete držať diéty po celý život a akonáhle sú vaše zásoby glykogénu opäť plné, vážite o 2–3 kg viac (keďže každý gram sacharidov) 2 g vody sú uložené)

Vyhoďte z hlavy, že vôbec môžete schudnúť:/1,5 kila znie nebesky xD Ne, bohužiaľ to nebude fungovať, ak sa nebudete dostatočne hýbať, ale všimnete si, že z diéty vás ochabne. Jedzte v stanovených časoch a jedzte iba dovtedy, kým už nebudete hladní, až kým nebudete sýti. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru. Skutočne efektívne bombové diéty sa dajú takmer vždy vysledovať podľa straty tekutín, a preto sú nielen nezdravé, ale aj neúčinné, keď váhu znova „vypijete“.

Každá fáza hladu (a to je všetko, akonáhle to nie je aspoň základná rýchlosť metabolizmu kalórií) sa vypomstí, pretože telo si po 7 dňoch pri normálnom príjme kalórií ukladá každú kalóriu ešte hektickejšie. Blesková diéta sa potom stáva bleskovou a vy budete pravdepodobne potom vážiť viac ako predtým. Zdravý úbytok 1–2 kg za mesiac (.) A to iba vtedy, ak máte aspoň svoj bazálny metabolizmus a dodávate tak telu všetko, čo potrebuje.