Späť na prehľad

Kompenzačné školenie za schody

D. Záverečné skoky (obe nohy)
Zlepšenie: silový tréning skákania kombinovaný so silou

Možný obsah školenia:
A. Vráťte sa 12x 100 krokov späť, pozastavte sa
B. 3x séria a`5x 100 krokov, pauza späť, pauza série 3 min
C. 10x striedanie 25 krokov, finálne skoky na 25 kolenných pák hore, atď., Pauza späť.

Bežecké schody možno tiež optimálne kombinovať s hlavným športom, napríklad cyklista jazdí pred tréningom na schodoch základnú jednotku alebo potom bežec absolvuje horolezecké behy atď.

Podľa konkrétneho tréningového cieľa sa schody na rozvoj silovej vytrvalosti môžu vykonávať v aeróbnej metabolickej polohe ako nepretržitý beh (3 mmol/l laktátu), ako jazda so strednou intenzitou alebo v aeróbno-anaeróbnom prechode ako intervalový tréning v rozmedzí (4 - 7 mmol/l laktátu).

Na čo by ste si mali dať pozor pri tréningu schodov?

Pri cvičení sú viac namáhané šľachy, väzy a kĺby v oblasti achilového kolena a bedier.
Pri návrate buďte opatrní: nebezpečenstvo pádu
Najmä na začiatku sa dá očakávať silná bolesť svalov. Chôdza dole spôsobuje silné bolesti svalov.
Čím vyššie úrovne, tým vyššie zaťaženie
Pred začatím výcviku na schodoch by ste mali mať dobrú aeróbnu vytrvalosť.