Krk napätý?

Napätie krku je často veľmi bolestivé. Teplo a cielený pohyb môžu poskytnúť úľavu.

Pevný krk môže byť veľmi nepríjemný. Foto: Drießen

Napätie krku je často veľmi bolestivé. Teplo v mnohých prípadoch prináša úľavu.

Častou príčinou napätia krku sú prievany. Najlepším spôsobom, ako sa chrániť, je udržiavať citlivé svaly na krku a trupu neustále v teple. Šatka alebo rolák dokážu zázraky. Tielko udržuje dolnú časť chrbta v teple.

Ak ste sa zapotili, neváhajte, čo najskôr si dajte niečo suché. Pretože teplá, spotená pokožka sa ochladzuje oveľa rýchlejšie.

Ak sa stále cítite prievan, začnite včas s tepelnou terapiou. Namierte lampu na červené svetlo na postihnuté miesto alebo na ňu položte teplý vankúš alebo fľašu s teplou vodou. To rýchlo zmierni nepohodlie.

Horúca rola

„Hot roll“ je veľmi príjemný na napätie krku. Za týmto účelom pozdĺžne zložte froté uterák (70 x 40 cm). Teraz uterák zrolujte pod miernym uhlom a čo najtesnejšie do role uteráka, aby sa vytvoril ľahký lievik. Nálevka by mala vzniknúť na strane, kde je uterák olemovaný.

Naplňte lievik čo najhorúcejšou vodou. Ak ste sa dostatočne pevne zvinuli, voda zostane v uteráku a dole vám nevytečie.

Akonáhle je uterák zvonku vlhký, je možné použiť horúcu rolku. Za týmto účelom uterák opäť zrolujte a mokrým uterákom votrite rýchlymi malými pohybmi bolestivé miesto. Najlepšie je nechať za seba horúcu úlohu niekoho iného.

Keď sa rozvinie celý uterák, položte si teplý uterák cez chrbát a užívajte si príjemné teplo. Svenja Roer, M.A., profesionálna učiteľka fyzioterapie

Jemné cviky, ktoré môžete robiť v prípade napätia krku, nájdete v podrobnom článku vo Wochenblattovej epizóde 43/2017.