Aký výživový plán

Ktorý výživový plán je ten pravý

Cvičenie s vlastnou váhou alebo kondičné športy sú definované stanovenými cieľmi. Ak s tým teda začnete, stanovíte si dlhodobý cieľ a veľa krátkodobých cieľov, ktoré si musíte osvojiť na ceste k veľkému cieľu.

plán

Pravidelné cvičenie vedie k budovaniu svalov. Pravidelné tréningy s dôslednou výživou vedú k ďalšiemu a predovšetkým k definovanejšiemu budovaniu svalov. Krátkodobé ciele sú napríklad zvyšovanie hmotnosti v pravidelných intervaloch pri dosahovaní veľkého cieľa, zatiaľ čo dlhodobým cieľom je napríklad dosiahnutie tela ako určitá osoba.

Ktorý výživový plán je ten pravý?

Aby sme využili náš potenciál čo najviac, musí zodpovedať veľa faktorov. Výcvik, fázy zotavenia a typ správnej výživy, ktoré sú tu opísané, musia byť správne. Koľko je dôležitá správna strava, nie je presne definované, ale niekto, kto sa správne stravuje, si môže pravdepodobne vybudovať zhruba o 40-50% viac svalov ako niekto, kto sa nestravuje správne pri rovnakom množstve tréningu.

Začnime výberom optimálneho výživového plánu a predovšetkým diskusiou o časovej náročnosti, ktorá je k dispozícii na prípravu denného jedla.

  • Ak chcete iba schudnúť, môžete použiť plán výživy, ktorý je jednoducho redukovaný na sacharidy

  • Ak sa chcete stravovať zdravo a športovo, mali by ste si zvoliť veľa ovocia a zeleniny s plnohodnotnou stravou

  • Ak chcete rýchlo budovať svaly a hmotu, môžete ísť aj cez palubu. Ale iba pri diéte s vysokým obsahom bielkovín!

Je možné vybudovať si definované svaly. Je však potrebné starostlivo zvážiť a dodržiavať rovnováhu sacharidov a bielkovín

Dva metabolické typy, medzi ktorými rozlišujeme

Rozlišujeme dva typy metabolizmu. Hardgainer, ktorý má ťažkosti s priberaním a má vždy nízke percento telesného tuku, bez ohľadu na to, koľko zje, a softgainer, ktorý okamžite zvyšuje svoju váhu, silu a svalovú hmotu. Asi najlepšie viete, aký typ látky ste.

Hľadať Výživový plán Posudzovať znamená udržiavať disciplínu, byť dobre pripravení na nakupovanie a venovať si čas častejšie, ako by ste momentálne boli pri sporáku. Jedlo musí byť predvarené, aby sa mohlo pripraviť na ďalšie jedlo.

Chudé morčacie mäso, kuracie mäso, zelenina a ovocie, bielkoviny vo forme tvarohu a prípadne doplnky sú v dennom rozvrhu pre optimálnu výživu.

Na základe svojich cieľov môžete ľahko zostaviť svoj plán osobnej výživy a vložiť príslušné jedlá, ktoré sú preň vhodné. Nakupujte vždy čerstvé, ale snažte sa obmedziť svoje nákupy maximálne dvakrát týždenne, inak to bude príliš vyčerpávajúce a môže vás štvať neustála organizácia potravín.