Plán stravovania v oblasti kulturistiky od Christiana Engela

Výživový plán pre kulturistiku a definičný tréning

S mojím osobným výživovým plánom pre kulturistickú stravu v súvislosti so súťažou a definičným tréningom v príprave na súťaž začínam asi 16 týždňov pred skutočným termínom súťaže. Pred začatím mojej súťažnej diéty s výškou 180 cm vážim takmer 100 kg svalovej hmoty. V deň súťaže sa mi podarilo doviesť na pódium definovaných 94 kg svalovej hmoty s nutričným plánom uvedeným nižšie.

kulturistická

Môj tip na profesionálnu prípravu súťaže

„Využite know-how profesionálov: Ak je vaším cieľom byť na pódiu v najlepšej forme, odporúčam náš profesionálny koučing súťaží. Využite naše dlhoročné skúsenosti a dosiahnite s nami svoju ďalšiu „úroveň“

Profesionálne koučovanie súťaží:

Hlavne jem kvalitné a nespracované jedlá ako ryža/rezance, hovädzie, kuracie, ovsené vločky a bezlaktózový odstredený tvaroh v strave aj mimo sezóny. Plán výživy sa každé 2 týždne upravuje podľa aktuálnej formy, t. J. Pokiaľ sa mi forma zlepší, zostáva zachovaný. Ak nedôjde k žiadnemu alebo príliš malému pokroku, každých 14 dní sa zníži 50 g sacharidov denne.

Na začiatku mojej stravy mám asi 300 g sacharidov a 350 g bielkovín denne. V závislosti od vášho pokroku bude na konci súťažnej diéty okolo 100 g sacharidov denne. Na konci diéty používam takzvané sacharidové bicyklovanie a v netréningové dni zjem iba o polovicu viac sacharidov ako v tréningové dni. Ak sa plánovaný termín súťaže blíži a výsledky nie sú uspokojivé, doplním svoj tréningový plán o ďalší kardio tréning po silovom tréningu a vylúčim z jedálnička ďalšie sacharidy.

Maximálna ochrana svalov - MUSÍ byť v strave!

Aby som neriskoval úbytok svalovej hmoty, beriem krátko po tréningu až 2 týždne pred súťažou 30g srvátkového proteínu a krátko pred spaním 100% čistý kazeínový proteín. Okrem toho počas tréningu pijem kvalitný prášok z aminokyselín EAA. Pijem to po dúškoch od začiatku tréningu až krátko pred koncom tréningu. Počas tejto doby nepoužívam kreatín monohydrát a radšej používam Kre-Alkalyn.

Pokiaľ ide o tekutiny, konzumujem iba neperlivú minerálnu vodu a zelený čaj. Prijímam 4-5 litrov tekutín denne. Aby nočný spánok a teda regenerácia neboli narušené, snažím sa väčšinu vody piť až do 19. hodiny.