Málo sacharidov, vstupné príručky, definícia, tipy a jednoduché klábosenie;)

Často sa vedú diskusie o tom, ktoré potraviny sú zahrnuté, čo ešte je potrebné vziať do úvahy, že niektoré zložky sú nesprávne a že niektoré metódy sa jednoducho líšia od ostatných. Aby som oddelil recepty od základov, otvorím vlákno na pozadí tejto témy. Tu si môže každý vymieňať nápady, klásť otázky a odhaliť tipy alebo svoje vlastné plány. Jasná definícia na začiatok:

- Poradie chudnutia závisí od počiatočnej hmotnosti
- pre recepty existuje nasledujúce vlákno: http://www.kleiderkreisel.de/foren/fitness-ernahrung-and-lifestyle/ernahrung-and-rezepte/1887880-low-carb-rezepte-eure-eigenkreationen-und-lieblingsrezepte
Ak sa nediskutujete o cvičení alebo výžive všeobecne, nechajte prosím odkazy na blogy vo vlákne receptov.

Uveďte nesprávne alebo chýbajúce informácie, potom ich opravím.

Potom môžete začať!

Najčastejšie otázky (tu upravujem):

1.) Čo môžem jesť po ceste?
Vo zvyšku sveta neexistujú žiadne rozdiely, stačí nahradiť obvyklý chlieb bielkovinovým chlebom, sendvičmi alebo tvarohovými koláčmi a navyše syrom, klobásou, mäsom, rybami, vajcami, zeleninou, nejakým ovocím a domácimi pochúťkami (napríklad LC vdolky, koláče, tvarohové jedlá)., ani proteínové koktaily nie sú vždy tabu.
Šaláty, orechy.

2.) Čo si objednám/zjem vonku?
V reštauráciách sú vždy šaláty, zeleninové jedlá (napríklad kastróly), tofu, mäsové a rybie pokrmy.
Pre Talianov: ryby, mäso, šaláty a zelenina; Aziati: hydina, zelenina a ryža s mierou; Turečtina a gréčtina: rovnako dobre - jednoducho vynechajte prílohy, ako sú hranolky a cestoviny, alebo ich spomenúť v objednávke.
Ak je ťažké odolať, osobne rád zájdem do steakhousu: sú tam šalátové bary a dajú sa tam objednať jedlá z čistého mäsa (bez hranoliek, krokiet atď.).
Ale tiež to nie je „rozbíjač obchodov“, keď si jednoducho zješ, čo chceš.

3.) Sú paradajky/mrkva /. naozaj nie low carb?
Áno sú. Hovorí sa, že v zelenine je príliš veľa cukru.
V zásade je povolená zelenina.
Existujú dokonca aj druhy ovocia, ktoré sú vítané v nízkosacharidových potravinách. Možno diskutovať o ďalších.

4.) Ako by ste mali jesť ovocie a vyhýbať sa sacharidom?
Ako už bolo spomenuté vyššie, nejde o žiaden škodlivý sacharid.
Sacharidy sú rýchlymi dodávateľmi energie, bez ktorých sa skutočne nedostaneme cez deň.
Časť stravy by mala pozostávať zo „zdravých sacharidov“, najlepšie z ovocia a celozrnných výrobkov: bez nich váš imunitný systém nakoniec poklesne a trpíte vážnymi chorobami.
Banán bol tiež viackrát kritizovaný, ale je oveľa účinnejší a zdravší ako náhrada múky v palacinkách.

5.) Koľko x takýmto spôsobom užijete?
Nízky obsah sacharidov funguje bez počítania, základné výpočty/čísla sú v prichádzajúcej pošte, kto to potrebuje.
Tu sú ale predovšetkým sacharidy nahradené bielkovinami, vlákninou a tiež tukmi. To, čo sa nedá nahradiť, zostáva jednoducho súčasťou stravy.

6.) Na čo slúžia proteínové koktaily?
Prázdna peňaženka, chutné občerstvenie (nie jedlo) a s intenzívnym tréningom veľmi malý prírastok budovania svalov.