Myslite štíhlo: 10 najlepších tipov

Konečne schudnúť, veľa ľudí si urobilo toto predsavzatie opäť na Silvestra. V skutočnosti všetci zhruba vieme, ako to urobiť, ale niekedy naša sila vôle nestačí na to, aby sme odolali sladkým a mastným pokušeniam. Dnešný článok je o tipoch, pomocou ktorých môžete svoj projekt psychicky podporiť.

najlepších

Mysli na seba štíhlo

Tipy z knihy Anity Heyerovej

Podporte úspech pri chudnutí mentálnymi technikami

  1. Integrujte áno a nie stranu: Naše vnútro má dve stránky: jedna chce schudnúť, druhá chce teraz zjesť túto lahodnú pralinku - a ideálne aj zvyšok krabice. No-side vždy prichádza, keď máme aj tak slabú chvíľu. Počúvajte raz stranu nie. Chce tiež niečo, čo je pre vás dobré. Varuje nás pred negatívnymi dôsledkami chudnutia. Takéto chudnutie môže v živote veľa zmeniť.
  2. Dajte na prvé miesto seba: Povedať áno je jednoduchšie ako nie. Mnoho ľudí, ktorí často hovoria jedlu áno, nepovedia nie ani iným ľuďom. Berú teda na seba množstvo povinností, ktoré v skutočnosti nechceli prijať. Nechcené áno pre ostatných je nie pre seba! Tip, ako povedať nie, nájdete tu.
  3. Motivácia prostredníctvom zrkadlového cvičenia: Postavte sa pred zrkadlo a nasledujúce tri vety doplňte po siedmich odpovediach (pre príklady zvolím Naman Johanna):
    • „Johanna, som hrdá na to, že ...“
    • „Johanna, odpúšťam ti za ...“
    • „Johanna, dnes ti sľubujem, že ...“
  4. Precvičujte kúzla myslenia proti negatívnym emóciám: Táto technika kotvenia je bohužiaľ zložitá, podrobnosti nájdete v knihe. Emócie sú dôležité, pretože vedú náš smer. Negatívne emócie však často aktivujú staré príbehy z minulosti. Pohodlne sa usaďte a relaxujte. Ľavou rukou si uvoľnite päsť a položte si ju na stehno. Klepnite ukazovákom pravej ruky na kĺb ukazováka ľavej ruky. Najskôr premýšľajte o negatívnych emóciách, potom zdvihnite hlavu („Hlavou hore!“) A pozerajte smerom k stropu. Potom klepnite na členok a nahmatajte kotvu.
  5. Veďte si denník úspechu: V tejto knihe každý deň zaznamenávate tri veci, ktoré ste dosiahli.
  6. Autokorekcia: urobte „krok“: Optimistický postoj posilňuje imunitný systém. Keď sa oddávate neúspechu a neúspechu, zamyslite sa: Ako môžem na to zmeniť názor, aby došlo k niečomu dobrému?
  7. Vložte rituály a prestávky v kvalite: Ktoré rituály vám pomôžu vyrovnať sa? Šálka ​​čaju ráno? Prechádzka? Cielene využite tieto rituály!
  8. Vytvorte budúci film: V akých situáciách sa stravujete bez zábran? Ako by mohlo vyzerať riešenie každej z týchto situácií? Popremýšľajte o alternatívach, potom si v hlave natočte budúci film, v ktorom si prejdete každé z týchto alternatívnych riešení.
  9. Nechajte vo svojej hlave vzniknúť správne obrázky: Jazyk vytvára obrázky v hlave. Poviete si „chcem schudnúť“? Lepšie to preformulujte a pomyslite si „chcem sa zmestiť do nohavíc veľkosti 38“. Obraz sa tak stane pozitívnym.
  10. Navrhnite si svoju vlastnú budúcnosť: Predstavte si, ako chcete vyzerať. Cíťte, ako sa pohybujete vo svojom tele, napätie tela, energia ... Udržujte tento vnútorný obraz vo vzpriamenej polohe a spojte ho s osobným heslom, ktoré vás podporí na vašej ceste do štíhlej budúcnosti.

Mnoho ďalších tipov, podrobnejších vysvetlení a konkrétnych príkladov nájdete v príručke Anita Heyer „Think slim - live easier: Seduction to the desired weight“ od Anity Heyerovej.