Na prvý pohľad. Cvičenie doma 332

1 Stručný prehľad Váš úvod s nízkym obsahom sacharidov a výpočet teórie Kalórie Ako používať túto knihu Ako používať recepty Často kladené otázky Chute na jedlo Odporúčania pre smeny a nočné smeny Raňajky Nízko-sacharidové recepty od 300 kalórií Nízko-sacharidové recepty od 400 nízkych kalórií -Carbové recepty od 500 kalórií recepty s nízkym obsahom sacharidov od 600 kalórií recepty s nízkym obsahom sacharidov od 700 kalórií recepty s nízkym obsahom sacharidov od 800 kalórií recepty s nízkym obsahom sacharidov, pochutiny s nízkym obsahom sacharidov, dezerty s nízkym obsahom sacharidov, chlieb s nízkym obsahom cukru, koláče pre dom 332 2

2 Obsah Váš úvod a teória s nízkym obsahom sacharidov Vitajte na #teameok Prečo vôbec zdravé stravovanie? Moja koncepcia: Jesť jedlo s nízkym obsahom sacharidov bez sacharidov a potom aj vegetariánske. Makroživiny výživové informácie o potravinách cukor-alkohol? Ako to mám spočítať? Základy vegetariánskej stravy Prečo sú redukované sacharidy? Kalórie - a energetická hustota makier Deficit kalórií Tipy a návrhy pre vašu stravu Výpočet kalórií Krok 1: Vypočítajte bazálny metabolizmus Krok 2: Vypočítajte výkon a celkovú rýchlosť metabolizmu Krok 3: Vypočítajte deficit kalórií Ako používať túto knihu Ako používať recepty Často kladené otázky a dôležité fakty

3 Ostatné Stravovanie a tipy v reštaurácii Počítate kalórie v reštaurácii? Odporúčania pre prácu na zmeny a v noci Nedostatok času na zdravú výživu Žiadna kuchyňa/mikrovlnná rúra v práci Nízkosacharidové recepty Raňajky Vegetariánske recepty s nízkym obsahom sacharidov od 300 kalórií Vegetariánske recepty s nízkym obsahom sacharidov od 400 kalórií Vegetariánske recepty s nízkym obsahom sacharidov od 500 kalórií Vegetariánske recepty s nízkym obsahom sacharidov Sacharidové recepty od 600 kalórií Vegetariánske recepty s nízkym obsahom sacharidov od 700 kalórií Vegetariánske recepty s nízkym obsahom sacharidov od 800 kalórií Vegetariánske šaláty s nízkym obsahom uhľovodíkov Vegetariánske jedlá s nízkym obsahom sacharidov Občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov Dezerty s nízkym obsahom sacharidov Chleby a koláče Vegetariánske jedlá s nízkym obsahom sacharidov Šport doma Úvod Pokyny Zahrievacie cvičenie Ochladzovacie cvičenie pred alebo po jedle?

4 Zoznam receptov 348 Právne informácie Všeobecné informácie a poznámky Tehotenstvo, alergia a intolerancia Zodpovednosť a právne informácie Impresum Často kladené otázky Musím športovať? Sacharidy po 18:00 vás zbavia tuku? Je to povolené s nízkym obsahom sacharidov? A čo cheat days? Je povolený alkohol? Kardio alebo silový tréning? Pomoc, pribral som cez noc! Ako často by som sa mal vážiť? S mojou váhou sa takmer nič nestane! od strany 42 Vedeli ste? Ja tiež nie som vegetarián! 133 receptov, 364 strán Veľkosť: 17 x 24 cm Vydavateľ: EoK ISBN-13: Cena: 29. apríla

5 Adresár receptov Nízkosacharidové recepty od 300 kalórií Baklažánové hranolky Polievka s bazalkou a cuketou Karfiolové vafle Karfiolová ryža so zeleninou Karfiolový rezeň Brokolica s tvarohom Kalerábový rezan Kapustové rolády Rúry na šampiňónoch so zeleninou Rúry na zeleninu so sladkými zemiakmi Rúry na zelenine s tofu Reďkovková polievka Ružičkové klíčky Klinčeky Brusnicové šošovkové šošovkové panvice Raketové vafle Zelerové rizoto Špenát s vajcom Špenátový quiche Paradajky so smotanovým syrom Paradajky vežičky Pečená zelenina Vegetariánske fašírky Zábaly so zeleninou Polievka

6 nízkosacharidových receptov od 400 kalórií Baklažánové rožky s fetou Tolarové baklažány s parmezánom Karfiolová syrová polievka Brokolica Koláče kari karfiol Krémový syr šampiňóny Zeleninové avokádo Zoodles Gnocchi z karfiolu Pórová syrová polievka Lusková panvica s kašou Špenátový šalát chrumkavé tofu nízkotučné recepty od 500 kalórií avokádový syr omeleta karfiol a špargľa rizoto brokolica a karfiol zmiešame feta grilovaný syr v pergamene plnené papriky zeleninové špízy s kozím syrom gratinovaná feta so zeleninou malinová omeleta proteínové palacinky shakshuka špargľa Avokádová polievka Taco Kozí syr so zeleninou Nízkosacharidové recepty od 600 kalórií Avokádové palacinky Burrata so zeleninou v rúre Zeleninové kari s tofu Kohlrabi brokolica zapečená omáčka Chanterelle Čokoládové palacinky Zelerová pizza

7 cuketovo-artičokových-tortilkových cuketovo-lasagnových nízko-sacharidových receptov od 700 kalórií Karfiol s avokádom Kari s Halloumi Feta s orechovou krustou Tarte Flambée s rukolou Zeleninový gratinovaný s horským syrom Nízkokarbové recepty od 800 kalórií Camembert so sezamovou krustou Krémový syr Špenát Kastról Rainbow Pizza Šaláty Baklažánový šalát Avokádový-raketový šalát Avokádový-paradajkový šalát Brokolica-jablkový šalát Brokolica-paprikový šalát Jahňací šalát so sezamovo-tvarohovými rožkami Cícerový-avokádový šalát Quinoa-avokádový šalát Letný šalát Paradajkový mozzarella Grape-Radicchio Čučoriedkový dezert Bounty Bounty Quark Jahodová pena Raspberry Quark Jogurt Panna Cotta s jahodovou omáčkou 545 kcal 592 kcal 333 kcal 409 kcal 450 kcal 748 kcal 573 kcal 450 kcal 435 kcal 527 kcal 350 kcal 345 kcal 318 kcal 298 kcal kcal Kalórie na 1 porciu. 350

8 plátkov mandarínky a kokosového tvarohu z mlieka Čokoládový chia puding Čokoládový dezert Čokoládové kliny Čokoládový puding Vanilkový puding Chlieb a koláč Limetkový tvarohový koláč Orieškový koláč Malinový jogurtový koláč Berry koláč Jablkový koláč Krémový a bobuľový koláč Tvarohový koláč s malinami Čokoláda a kokosový chlieb Chlieb Chlieb Chlieb Pepper Toast Chia Quark chlieb Sezamový chlieb Focaccia Orechový chlieb Donner Chlieb 439 kcal 345 kcal 590 kcal 256 kcal 205 kcal 617 kcal 450 kcal 386 kcal 250 kcal 146 kcal 234 kcal 390 kcal 335 kcal 208 kcal 291 kcal 244 kcal 195 kcal 343 kcal 180 kcal 203 kcal 203 kcal kcal 280 kcal 65 kcal 340 kcal 368 kcal Pokusy Humus Základ Humus-Avokádo-Dip Cvikla Humus Paprika-Chili-Humus Quark-Bylina-Dip Baklažánový krémový syr 346 kcal 188 kcal 273 kcal 417 kcal 337 kcal Kalórie na 1 porciu. 351