Posilnenie imunitného systému: Najlepšie tipy

Náš imunitný systém je našim ochranným štítom proti patogénom, ako sú vírusy a baktérie. Ale iba vtedy, keď je neporušený, sa môžeme skutočne cítiť bezpečne.

K tomu môže prispieť každý. Každý deň. Tu sú stručné informácie o najlepších tipoch na silný imunitný systém.

Správna výživa pre náš imunitný systém

Externá podpora silného imunitného systému

"Jablko denne udrží lekára preč". Táto populárna múdrosť má veľa. Zdravá a vyvážená strava s dostatkom vitamínov a minerálov je koniec koncov nevyhnutná na posilnenie našej obranyschopnosti. Dôležité: Vyhýbajte sa konzervovanej zelenine. Často už nie je nijako zvlášť bohatý na prísady. A ak naozaj neexistuje iná cesta: Mrazená zelenina je skutočnou alternatívou k čerstvému tovaru. Pretože tu sú dôležité vitamíny, minerály a stopové prvky prakticky zmrazené a na stole takpovediac prichádzajú čerstvé.

Jedna vec je nesporná: vitamín C je nevyhnutný pre narušený imunitný systém. Nachádza sa hlavne v ovocí, ako sú citrusové plody, kivi alebo rakytník alebo v rôznych druhoch zeleniny, ako je brokolica, paprika alebo zemiaky.

Okrem toho sú k dispozícii rôzne doplnky výživy, ktoré obsahujú vitamín C vo vysoko koncentrovanej forme.

Zinok: Stopový prvok pre silný imunitný systém

Zinok je stopový prvok, o ktorom veľmi málo ľudí vie, že je nevyhnutný pre silný imunitný systém.

Medzi významných dodávateľov zinku patria:

syr
Hovädzie, teľacie a teľacie mäso
Ryby, ustrice
ovsené vločky
Celozrnné obilniny
strukoviny

Nedostatok zinku však nie je nezvyčajný - koniec koncov, odporúčanú dennú dávku 15 mg zinku nie je možné vždy dodržať. Takýto nedostatok zinku sa okrem iného prejavuje únavou, lámaním vlasov, nechutenstvom a nedostatkom motivácie.

Okrem toho bol nedostatok zinku spojený s oslabeným imunitným systémom. Na posilnenie imunitného systému sa odporúča dostatočný príjem potravín obsahujúcich zinok alebo príjem doplnkov výživy s organickými zlúčeninami zinku. To platí aj v prípade, že je zvýšená potreba zinku, napríklad počas tehotenstva alebo s pribúdajúcim vekom.

Dôležité pri užívaní zinku: Najmä káva môže zhoršiť účinok zinku; medzi konzumáciou kávy a zinkom by mala byť asi hodinu.

Pohybom sa obrana rozbieha

Zlezte z pohovky a obujte si športovú obuv! Ak vám chýba pohyb, nemal by vás prekvapiť slabý imunitný systém. Ideálne sú vytrvalostné športy na čerstvom vzduchu, napríklad jogging alebo nordic walking. Pretože tu cirkuluje obeh a stimuluje sa krvný obeh. Mimochodom, za denného svetla sa doplňujeme vitamínom D. A to je pre náš imunitný systém nesmierne dôležité.

V ideálnom prípade by ste mali cvičiť 3-4 krát týždenne asi 30 - 45 minút. Poďakuje sa vám zdravie a samozrejme aj postava!

Stres: jed pre imunitný systém

Stres je nielen nervy drásajúci. Otrasie tiež našim imunitným systémom. Pretože počet imunitných buniek v krvi klesá a bunky prirodzeného zabíjania spomaľujú svoju činnosť, najmä keď stres pokračuje. Rôzne štúdie v skutočnosti tiež ukazujú, že ľudia trpiaci stresom majú zvýšené riziko chorôb.

Z tohto hľadiska je vhodné radiť častejšie a zámerne si nechať oddýchnuť. Čo tak napríklad joga alebo tai chi? Tu môžete vypnúť od stresu a nabiť energiu.

Spánok vás nielen skrášli, je tiež nesmierne dôležitý pre naše zdravie

Každý pozná povestný spánok krásy. Len veľmi málo ľudí si však myslí, že spánok je dôležitý aj pre naše zdravie. Pretože počas spánku môže náš imunitný systém tankovať, regenerovať a súčasne vytvárať nové posolské látky alebo protilátky. Odborníci odporúčajú, aby dospelí spali najmenej 7 hodín denne, aby sa imunitnému systému poskytlo potrebné zotavenie.

Mimochodom, potvrdili to aj vedci z Inštitútu Maxa Plancka na základe štúdie s cicavcami. Výsledok: čím dlhšie cicavce spia, tým väčší je počet imunitných buniek. Poďme teda spať!

Melissa spirit & Co.: Bylinná pomoc pre silný imunitný systém

Najmä v prípade prechladnutia je mimoriadne dôležitý neporušený endogénny obranný systém. Práve vtedy možno prírodnú silu využiť na posilnenie imunitného systému.

Napríklad prírodný liek melissa spirit - kombinácia kláštorného balzamu a iných liečivých rastlín - sa osvedčil ako prostriedok na pokojný spánok a môže pomôcť pri poruchách spánku. Valeriána lekárska alebo vysoko účinný lekársky lekársky prostriedok môže tiež zmierniť nepríjemné a imunitne oslabené poruchy spánku. A ako sme sa už dozvedeli: pokojný spánok je dôležitý pre regeneráciu imunitného systému.

Indické vodné slávnosti (Eupatorium perfolatum), Echinacea alebo Eleutheroccus sa tiež používajú v bylinných liekoch na prechladnutie na posilnenie imunitného systému.

Chladný a horúci pre imunitný systém

Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoj imunitný systém, musíte niekedy zaťať zuby. Pretože kto trénuje teplotné rozdiely - napríklad po saune alebo pri striedavom sprchovaní - dostane do chodu aj krvný obeh a metabolizmus.

Sauny by sa mimochodom mali robiť iba vtedy, ak ste zdraví. Inak by ste príliš oslabili už aj tak oslabený organizmus.

Pri striedavých sprchách je dôležité začať niekoľko minút teplým a potom niekoľko sekúnd používať studenú vodu. Túto zmenu môžete vykonať niekoľkokrát, striedavú sprchu ukončíte teplou vodou.

Vyvarujte sa jedov potešenia!

Jedy typu potešenie, ako je nikotín a alkohol, sa považujú za látky, ktoré kradnú životne dôležité látky a spôsobujú problémy imunitnému systému. Ak teda chcete urobiť niečo pre silnú obranu, mali by ste sa podľa možnosti zaobísť bez toho.