Nakláňajte sa, zatiaľ čo spíte S Papeovou diétou klesajú kilá cez noc

S diétou „štíhle počas spánku“ podľa Dr. Vo sne si vezmete Papeho. S Papeovou diétou môžete zhodiť pár kíl v spánku. Ako "štíhle v spánku" funguje, sa dozviete tu.

Obsah tohto článku:

Ako funguje Papeova diéta?
Čo robiť a čo nerobiť pre „Slim in Sleep“
Čo je na stole?
Neexistujú žiadne zákazy stravovania?
Musím športovať?
Funguje Papeova diéta?
Hodí sa „štíhly v spánku“ do môjho každodenného života?
S Pape Diet je chudnutie rýchle?
Záver

„Štíhle v spánku“ podľa Dr. Pape v skratke:

Internista a výživový poradca Dr. Detlef Pape z Essenu napísal bestseller so svojím sprievodcom diétou „Slim in Sleep“. Papeova diéta je založená na poznatkoch, že spaľovanie tukov je obzvlášť účinné počas spánku, ale všeobecné vyhýbanie sa sacharidom, ako je to pri nízkosacharidových diétach, je ťažké uplatniť v každodennom živote. Prípravok „Lean in sleep“ sa preto spolieha na to, že večer sa telo dostane do režimu spaľovania tukov a že sa počas spánku znížia rezervy nadmernej hmotnosti. Ďalšou výhodou diéty Pape je, že chudnutie je pomerne jemné, vďaka čomu sa ľahšie vyhnete obávanému jo-jo efektu.

Najotravnejšia na diéte je neslávny jo-jo efekt. K tomu dochádza najmä vtedy, keď ste rýchlo schudli. Aby sa tak nestalo, veľa diét sa spolieha na pomalé chudnutie. So správnym energetickým mixom stravovania, spánku a cvičenia môžete nielen spáliť prebytočný tuk; zhodí aj kilá. Špeciálny úspešný koncept vyvinul špecialista na stravu Dr. Detlef Pape z Essenu, internista a výživový poradca. V roku 2006 vydal prvú sprievodnú knihu k svojej filozofii chudnutia s názvom „Slim in Sleep“ (SiS).

Takto „štíhlo v spánku“ podľa Dr. Pape

Myšlienka Papeho diéty: Po jedle, ktoré obsahuje sacharidy, produkuje pankreas viac hormónu inzulínu, aby telo mohlo regulovať stúpajúcu hladinu cukru v krvi. To zase podľa Papeovej na jednej strane brzdí spaľovanie tukov, na druhej strane stimuluje telo k ukladaniu ďalšieho tuku.

Cieľom Papeovej diéty je preto optimalizácia inzulínovej rovnováhy prostredníctvom cieleného vstrebávania živín a motivácia tela k zvýšenému odbúravaniu tukov, najmä cez noc.

DR. Spoločnosť Pape pre svoj koncept „štíhlosti pri spánku“ vyvinula jednoduchý výživový plán. Srdcom stravy je takzvané kombinovanie inzulínovej stravy. Takto je zaistené presné oddelenie príjmu sacharidov a bielkovín.

Po celý deň sú povolené celkovo tri jedlá, každé s päťhodinovou prestávkou. Povolené množstvo sacharidov závisí od vášho BMI a pohybuje sa medzi 75 a 125 gramami. V diétnom pláne sa uvádza, že sacharidy by ste mali konzumovať hlavne ráno a jedlo bohaté na bielkoviny večer. Cez obed je dovolené všetko.

„Tenký vo vašom spánku“ - takto chudne spíte

Nie sú tam žiadne sušienky, ale vylejete viac melatonínu, keď je tma. Hormón spánku vám pomáha zaspať. Umelé svetlo (najmä neónové žiarovky a žiarovky šetriace energiu) zabraňuje uvoľňovaniu melanínu. Tento efekt majú aj smartfóny a tablety. Na druhej strane, zatemnené spálne sú dobré (závesy alebo rolety dole)

Je dobre známe, že kofeín vás prebudí. Preto sa radšej popoludní zaobídete bez kávy. Energetické nápoje a cola sú zakázané kvôli množstvu cukru, ktoré obsahujú. Alkohol s mierou uvoľňuje, ale ak vypijete viac ako jeden pohár, alkohol ovplyvňuje kvalitu spánku. Alkohol má navyše vysoký obsah kalórií.

Pri čítaní je ticho, stresované sú iba oči. To vás unaví a umožní vám jemné kĺzanie po spánku. Televízia vám naopak nedá viac prebudiť. Kniha „Štíhly v spánku“ preto funguje najlepšie s dobrou knihou.

Nikotín sa už dlho považuje za drogu modelky. Fajčenie zvyšuje pulz a zaťažuje organizmus. Konzumácia cigariet je nielen nezdravá, ale ovplyvňuje aj spánok. A to je to, čo potrebujete na spaľovanie tukov.

Kto chodí spať v rovnakom čase, bude cez noc zaspávať rýchlejšie a lepšie. Keď držíte diétu Pape, mali by ste si svoj každodenný život usporiadať tak, aby ste mohli tento efekt využiť. To dáva telu ešte viac času na spaľovanie tukov počas spánku.

Stresovaní ľudia spia horšie. Preto je lepšie nechať frustráciu v práci a dôsledne oddeľovať prácu od voľného času. To platí aj pre spory s partnerom. To sa niekedy stane, ale rozdiely sa často dajú ľahšie vyriešiť ráno po.

Aby sa váš krvný obeh mohol prispôsobiť spánku, je chytré, ak sa naučíte autogénny tréning alebo postupné uvoľňovanie svalov. To znižuje pulz a odbúrava stresové hormóny. Uvoľnene sa kilá povalili.

Snack je pri diéte Pape zakázaný. Obzvlášť zlé je občerstvenie tesne pred spaním: spôsobuje, že vaša hladina inzulínu prudko stúpa, a zabráni tak požadovanému spaľovaniu tukov počas spánku

Toto je v ponuke diéty Pape

Perfektné raňajkové raňajky: Začnite deň sacharidmi

Na raňajky môžete zájsť k Dr. Pape konzumuje iba sacharidy. V tomto jedle sú bielkoviny zakázané. Môžete teda jesť napríklad závitky, müsli, med, ovocie alebo džem. Vajcia, mliečne výrobky alebo klobásy sú tabu. Voda, džús alebo čierna káva sú vynikajúce nápoje. Minimálne množstvo 75 gramov sacharidov sa zhruba rovná trom rolkám alebo dvanástim lyžiciam raňajkových cereálií. Takéto raňajky metódou Pape bránia návratu hladu pred obedom.

Schudnite v spánku, hodujte napoludnie

V čase obeda je na stole čokoľvek, čo naozaj chcete - či už je to bolonské špagety alebo vynikajúca pizza alebo hamburger s hranolkami a majonézou. Hlavná vec je, že ste potom naozaj plní. Váš honosný obed dostanete od Dr. Ale nie Pape: Po jedle musíte naštartovať metabolizmus. Trochu pohybu, krátka prechádzka na čerstvom vzduchu alebo chôdza po schodoch namiesto výťahu sú cenou za plný žalúdok.

Bez sacharidov a večer veľa bielkovín

Iba večer sú sacharidy v prípade Papeho diéty tabu, vďaka čomu bude vaša hladina inzulínu čo najnižšia. Namiesto toho existujú potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Dobré je napríklad chudé mäso alebo hydina, morské ryby sú tiež pochúťkou bohatou na bielkoviny, sójové výrobky sú vegetariánskou alternatívou a na vašom tanieri je čerstvá zelenina a šalát. Ovocie nie je ideálne kvôli fruktóze, ktorú obsahuje. Pohár piva alebo vína je však povolený.

Čím skôr večeriate, tým viac času musí vaše telo večer spaľovať tuky. Takže večeru neodkladajte príliš dlho. Najlepšie je, ak ste dojedli do siedmej hodiny. Po večeri sa Dr. Nasaďte rozhodujúcu fázu pre efekt chudnutia a chudnete správne počas spánku.

Pri diéte Pape by ste sa mali úplne vyhnúť občerstveniu a občerstveniu. Takto by sa zbytočne zvýšili iba hladiny inzulínu. To platí aj pre džúsy a nealkoholické nápoje. Povolená je iba voda, nesladený čaj alebo čierna káva. Ak dostanete chuť na jedlo, môžete to napraviť trochou prírodného jogurtu.

Veľa spánku vám umožní zhodiť kilá

Podľa učenia Papeovej diéty skutočné chudnutie nastáva, keď je vaše telo v pokojovej fáze. Dostatočný spánok je preto alfou a omegou tohto pôstu. Dospelý človek potrebuje v priemere osem hodín spánku denne - nezabudnite si naplánovať dostatok času spánku vo svojej každodennej rutine, aby ste dosiahli úspech s „štíhlym spánkom“!

Chudnutie turbo pre Pape diétu

Cvičenie pomáha spaľovať kalórie

Cvičenie vám samozrejme môže pomôcť aj na ceste k požadovanej hmotnosti pomocou diéty SiS. Nemusíte sa namáhať. Namiesto toho, aby ste sa vyčerpali v posilňovni alebo extrémne športovali, radšej jazdíte cvičte pravidelne. To stimuluje vaše trávenie aj počas diéty a podporuje vás pri diéte Pape.

Akýkoľvek šport, ktorý rád robíte a ktorý vás baví, je vhodný: bicykel, chôdza, ľahké jogging, plávanie alebo pilates a jóga vám pomôžu na ceste k požadovanej hmotnosti. Ak uprednostňujete viac akcie, nie je na nej nič zlé: hlavná vec je, že sa hýbete!

Chudnutie je tiež záležitosťou hlavy

Okrem správnej stravy a pohybu má pri chudnutí s Papeovou stravou dôležitú úlohu aj váš vlastný postoj. Stanovte si ciele: Ak schudnem ďalších päť kíl, doprajem si deň nakupovania alebo nechám svoju myseľ blúdiť. Takéto odmeny vás motivujú a prispievajú tak rozhodujúcim spôsobom k úspechu vášho jedálnička.

Je dôležité, aby ste k strave nepristupovali príliš rázne. Aj pri „štíhlom spánku“ sa vám môže stať, že porušíte svoj stravovací plán: vrece s čipsami na miesto činu, ráno tvarohový sendvič alebo lahodný dezert po večeri. To nie je v zmysle diéty Pape, ale zasa nie také zlé. Ak sa to stane, nezúfajte: dochádza k prešmykom. Hlavná vec je, že potom jednoducho pokračujete v ceste.

V každom prípade úspešne vyhlásite vojnu tým nepríjemným (zimným) kilogramom - a to bez jojo efektu a vďaka trom jedlám na Papeho diéte takmer bez pocitu hladu.

Funguje program „Slim in Sleep“ skutočne?

Je Pape diéta vedecky podložená?

Spojitosť medzi vysokou hladinou inzulínu a spaľovaním tukov v ľudskom tele ešte stále nebola vedecky úplne preskúmaná. Čiže skutočne existuje priama súvislosť, sa nedá vylúčiť, ale ani preukázateľne.

Papeho diéta viedla mnohých ľudí k chudnutiu, ale pre pôstnu kúru SiS v zásade platí to isté ako pre každú diétu: Schudnúť chudnete iba vtedy, ak dodáte telu menej kalórií, ako skonzumuje. Je zrejmé, že tento cieľ dosiahnete rýchlejšie, ak sa budete stravovať pri vedomej diéte s nízkym obsahom cukru. Ani veľa pohybu nemôže ublížiť. Keď sú ľudia na Dr. Takže Pape uspeje, môže to byť len preto, že sledujú, čo jedia, a začnú cvičiť.

Aká ľahká je strava podľa Dr. Pape v každodennom živote?

Aj keď pravidlá na prvý pohľad vyznievajú veľmi príležitostne - tri jedlá, veľa spánku, nejaké cvičenie: stravovanie podľa Dr. Pape vyžaduje poriadnu dávku disciplíny. Medzi jedlami sa musíte úplne vyhnúť občerstveniu, pri jedle si musíte dávať veľký pozor na to, čo jete. Ak nemáte ráno dobrú náladu, bude pre vás obzvlášť ťažké zaobísť sa bez mlieka v müsli alebo káve alebo dokonca mať dostatočne veľké raňajky. Aj v čase obeda nemusí mať každý pracujúci človek nevyhnutne vyvážené jedlo. Papeova diéta si vyžaduje veľa plánovania, aby sa dala optimálne implementovať v každodennom živote.

Ako rýchlo môžete schudnúť pomocou režimu „štíhle, keď spíte“?

Diéta nebude úspešná okamžite. Chudnutie pri spánku s Papeovou diétou je určené na dlhodobé chudnutie. Vaše kilá nezmiznú zo dňa na deň, len sa pomaly rozplynú počas týždňov a mesiacov. To môže byť nevýhoda pre netrpezlivých, na druhej strane je pomalé chudnutie pre telo oveľa šetrnejšie a jo-jo efekt nie je taký silný ako dôsledok pomalého chudnutia. Takže ak chcete byť natrvalo štíhli, môžete sa bližšie pozrieť na Papeovu diétu!

Záver o „štíhlom spánku“

Schudnite metódou „štíhleho spánku“ podľa Dr. Pape je očarujúci spôsob, ako z dlhodobého hľadiska zhodiť nejaké prebytočné kilogramy. Pozitívne je, že sa nemusíte obávať zdravotných následkov jednostrannej stravy. Netrpezliví sú však zo začiatku zmeny stravovania sklamaní: diéta vykazuje úspech až po určitom čase. Vydržať pri diéte Pape sa však oplatí: Namiesto rýchlych úspechov na váhe prostredníctvom vysokého (a nezdravého) úbytku tekutín dochádza k trvalému úbytku hmotnosti: SiS efektívne využíva tukové zásoby. Implementácia stravy v každodennom živote vyvoláva určité otázky. Vyvážená strava a časový tlak sa nedajú vždy zosúladiť, a preto je potrebné vopred plánovať.

Niekedy jednoducho neschudnete. Ani Papeova diéta, ani iná hladovková strava. V nasledujúcom videu vám ukážeme, čo to môže byť.