Nízkotučné diéty

Má to nejaký zmysel intuitívne. Ak nechcete mať na tele žiaden tuk, choďte na diétu s nízkym obsahom tukov, v ktorej sa konzumuje len málo tuku. Ale naozaj to funguje? Chcel by som sa touto otázkou zaoberať dnes. Tu sa dozviete viac o diéte s nízkym obsahom tukov, o jej fungovaní a jej histórii. Nakoniec si budete môcť urobiť dobrý názor na to, či je táto diéta pre vás to pravé.

Čo je diéta s nízkym obsahom tukov?

Pri diétach, ako je Paradise Diet, názov nehovorí o tom, aká bude strava. Inak je to pri diéte s nízkym obsahom tukov. Je zrejmé, že o to tu ide obmedziť príjem tukov. Tuk obsahuje makroživiny všetkých troch najviac kalórií na gram, a preto sa zdá logické vzdať sa tuku, ak chcete schudnúť. Tí, ktorí dodržiavajú nízkotučné diéty, majú povolenie maximálne 50 gramov tuku denne prijať. Ostatné kalórie musia pozostávať zo sacharidov a bielkovín.

Nie je vhodné meniť stravu iba na krátky čas. Malo by sa skôr rozvíjať povedomie o tom, čo každý deň jeme, a mali by sa iniciovať neustále zmeny.

Vysoko sacharidové nízkotučné stravovacie skúsenosti

Každý, kto sa rozhodne pre túto formu výživy, musí obmedziť výber jedla. Dvojzmetanové nátierky zo syra, mastné maslo, červené mäso, avokádo, orechy a ďalšie tučné jedlá sú minulosťou. Odteraz budú jedlá pozostávať z chudého mäsa, zeleniny, ovocia, zemiakov, ryže a cestovín.

Toto robí dve veci:

• Vyhýbaním sa tukom spotrebujete menej kalórií
• Tuky a uhľohydráty sa neabsorbujú spoločne (kombinovanie potravy)

Ďalším vedľajším účinkom je, že sa automaticky obraciate na veľa prírodných produktov a vyhnete sa tak konzervantom a arómam. Mnoho odborníkov na výživu tiež odporúča nízkotučnú stravu, aby si uľavilo srdcu a cievam. Škodlivé sú najmä nasýtené mastné kyseliny, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) je toho názoru, že na dosiahnutie zdravej výživy by mal byť kalorický rozpočet pokrytý maximálne 30% tukmi.

Nízkotučný stravovací plán - čo to stojí?

Aby zmena stravovania bola trvalá, musí si ju človek dovoliť. Ak sa budete držať jablkovej diéty, môžete ušetriť napríklad veľa peňazí, a tak je to aj pri nízkotukovej diéte. Vďaka veľmi vedomej strave ste nútení pravidelne variť doma a nenavštíviť steak house alebo taliansku kuchyňu. To výrazne znižuje náklady na vašu vlastnú výživu. Zelenina, ovocie a prílohy sú výrazne lacnejšie ako ryby a mäso. A Nízkotučné diéty môžu ľahko urobiť vegetariáni a vegáni.

Nízkotučné stravovacie návyky - odporúčané?

Ak chodíte pravidelne do posilňovne a chcete budovať svaly, nízkotučné stravovanie by to mohlo mať ťažké. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že intenzívny príjem bielkovín je zvyčajne spojený s konzumáciou tukov. Tu môžete byť spokojní iba s chudým mäsom, rastlinnými bielkovinami a proteínovým práškom. To mnohým ľuďom sťažuje konzumáciu požadovaných 1,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti za deň.

Dobré pre kulturistov je však to, že s jedným Nízkotučné stravovacie návyky sa netýkajú cukru a sacharidov musí byť tak, aby hladina inzulínu mala neustále vysokú hladinu, ktorá podporuje budovanie svalov.

Nevýhody

Aj keď DGE vyhlásil nízkotučnú stravu za potrebnú, existujú niektoré štúdie, ktoré ukazujú, že môže byť nezdravá. Hladina inzulínu je ovplyvnená vysokou spotrebou sacharidov. Vzhľadom na nízky príjem tukov sa vyskytujú pravidelne Zhoršenie hladiny lipidov v krvi na. Často sa vstrebáva nedostatočné množstvo nenasýtených mastných kyselín. Priaznivci paleo stravy sa tiež sťažujú, že sacharidy sú pre človeka vhodným zdrojom energie.

Spodný riadok

Každý, kto si prečíta úspešné príbehy o chudnutí, rýchlo zistí, že väčšina z nich to dokázala pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov. Cez Vyhýbajte sa sacharidom telo je rýchlo stimulované k tomu, aby spotrebovalo svoje vlastné zásoby energie (tuk). Tiež som mal veľmi dobré skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov.

Vzhľadom na vysoký príjem bielkovín a tukov však musí byť strava sprevádzaná rozumným cvičebným programom. Uľahčite to ženám a odporúča sa 10-týždňová zmena tela pre mužov. Tí, ktorí nemôžu alebo nechcú minúť peniaze, by sa mali pozrieť na Gymondo a bezplatné skúšobné členstvo!