[LOG] PSMF diéta - Zbavte sa tuku!

Re: [PRIHLÁSENIE] PSMF

z DomiKay »17. mája 2016 17:49

Pekné vlákno, čoskoro začnite s PMSF

Odporučil by som ďalšiu draselnú polievku, ktorá je pri tejto forme stravovania pomerne krátka.

Nechávate svoj tréning úplne nezmenený? Takže rovnaká veta a opakovacie číslo ako pred diétou. Ťažko si dokážem predstaviť, že to s do očí bijúcim deficitom regenerujete 4 týždne.

Re: [PRIHLÁSENIE] PSMF

z marco564 »18. mája 2016 06:43

@DomiKay
Ďakujem, nech sa ti teda darí!;-)

Zabudol som napísať do štartovacieho vlákna. Každý večer je horčík + draslík. Ale vďaka za nápovedu.

Nastavil som TP na GK a znížil váhy. Pri žiadnom cvičení neprechádzajte k zlyhaniu.

Re: [PRIHLÁSENIE] PSMF

z marco564 »18. mája 2016 06:57

2. deň bol „horší“ ako prvý. Bol nesmierne hladný a dokázal to uspokojiť iba množstvom uhoriek + paradajok + vody:-D. Dnes (3. deň) sa cítim oveľa lepšie a ustupuje aj únava. Spätne si všímam, že od prvého dňa moja obedňajšia prestávka, ktorú si bežne doprajem s obedom obsahujúcim sacharidy, úplne zmizla. Moje telo sa včera úplne vyčerpalo!? Mal som pocit, že som chodil na toaletu každých 30 minút, tiež sa mi splošťujú svaly. Hmotnosť už klesla o 2,5 kg.

Dátumy začatia (merané ráno po vstávaní):
Hmotnosť: 104 KG | 2. deň: 101,5 KG
KFA: 18% (merané na konci)

Diéta vyzerala takto:

Ráno:
Jedlo/kalórie/EW/sacharidy/tuk
7 g lecitínových granúl/55,2/0/0,6/5,9
7 g BCAA 21/3,6/1,1/0,1
EW Shake/224/50/2,8/1,9

Poludnie:
Zeleninové smoothie/-/-/- /-
7 g BCAA 21/3,6/1,1/0,1
2 uhorky
4 paradajky

Popoludnie:
200 gr kuracieho filé/208/47,4/0/2
150 gr hnedých húb/39/4,8/0,9/0,75
30 gr cibule/12/0,5/2,1/0,1
250 ml kuracieho vývaru/25/1/3/1

neskoré popoludnie:
EW Shake/224/50/2,8/1,9
7 g lecitínových granúl/55,2/0/0,6/5,9
Zeleninové smoothie

Pred spaním:
Kazeínový kokteil/104/21,4/1,3/0,3

Celkom vyrobí: 1 200/190/25/25

Dúfam, že moje omáčky čoskoro prídu
Cítim sa trochu ako na diéte DETOX, smoothie dobre prečisťuje
Sám o sebe si myslím, že rozdelenie jedál je zatiaľ dobré a pravdepodobne v tom bude aj naďalej.
Myslím, že najbližšie dni bude namiesto kuracieho mäsa šťavnatý hovädzí filet

15 minútové ležadlo

Ak máte nejaké otázky, jednoducho sa opýtajte;-)

Pekný slnečný deň prajem pozdravy Marco

Upraviť: Prichádzajúcu poštu a obálku som trochu spestril!