Nízkotučné diéty s vysokým obsahom sacharidov, skúsenosti?

z FengWei »24. júna 2014 19:39

Ahojte chlapci, mám tam stravu s vysokým obsahom sacharidov niekoľko dní, po mesiacoch cyklovania so sacharidmi a s ním som schudol 12 kíl a dostal sa do celkom dobrej formy. Bohužiaľ v dosť deficite. Vždy som bola na sladkosti atď.

Teraz, keď behám v miernom prebytku s asi 3 500 kcal (50 g tuku, 500 g proteínu KH 240), nemám chuť na sladké, atď. Mám preto pri tréningu veľa sily. Hodnoty sa samozrejme rovnajú tréningovým dňom spojeným s kardiom vo forme bicyklovania. Na tréningoch pravdepodobne nepôjdem pod 3000 kcal.

Tvar je stále dobrý, alebo vyzerám skutočne nabitý. Žily sú na žalúdku stále celkom dobre viditeľné.

Mám 188 cm a vážim asi 94 kg kfa, neviem a nikdy ma neprinútili.

Aké sú vaše skúsenosti v tejto súvislosti?

Re: High Carb Low Fat Diet, Experience?

z 4/10 »25. júna 2014 08:15

Nikdy som vedome/nekontroloval túto formu výživy, ale keďže vždy jem to, na čo mám chuť, automaticky to má za následok veľmi vysoký príjem sacharidov, zatiaľ čo tuk má tendenciu klesať mimochodom. Tiež to nemôžem porovnávať, pretože som nikdy nerobil AD alebo low-carb (aspoň nie z dlhodobého hľadiska). V každom prípade sa mi s diétou darí veľmi dobre a pomocou energetického deficitu môžem veľmi ľahko schudnúť. Na rozdiel od bežnej metódy zabezpečenia dostatku bielkovín som zistil, že chudnutie je pre mňa oveľa jednoduchšie, ak sa sústredím iba na prísun energie a inak telu poskytnem len to, čo potrebuje: sacharidy

Poznám tiež niekoľko ľudí, ktorí jedia bežné jedlá (napr. Celozrnné cestoviny, zeleninu, mäso) bez toho, aby niečo počítali, a stále (alebo možno práve kvôli tomu) chodia so šesťbalením

Re: High Carb Low Fat Diet, Experience?

z MooNLightx3 »25. júna 2014 11:55 hod

Už som vyskúšal obidve (LC/LF). A môžem povedať, že s nízkym obsahom tuku sa mi pracuje lepšie. Môžem jesť viac, mať viac energie (všeobecná pohoda), nie som taká plochá a stále chudnem. Bola som tučná na 40 g a nevšimla som si žiadny hormonálny kolaps, ako nedostatok libida.

Bohužiaľ som musel stratiť silu s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov. Deficit tomu pravdepodobne nezabráni. Čím boli menšie s nízkym obsahom tuku.

Ach áno, schudol som 3 kg v 1. diéte s nízkym obsahom tukov za prvé 4 týždne. Počas tejto doby sa mi navyše zmenšila veľkosť pása z 85 na 81 cm.

Ale samozrejme to nemôžete zovšeobecniť. Vyskúšajte to.

Re: High Carb Low Fat Diet, Experience?

z FengWei »25. júna 2014 15:15

Mám pocit, že mám nesmiernu moc, cítim sa dobre a už na to nemyslím „za 7 dní“ môžem podvádzať alebo prihadzovať sladkosti . ak mám chuť na niečo sladké, dám si banán alebo jahodu a je to v poriadku je . musím povedať, že som v miernom prebytku . ale v dňoch, keď netrénujem, spotrebujem iba 2 800 kcal kalórií a potom mám deficit. Myslím si, že zatiaľ je to v poriadku, pretože netrénujem, ale sacharidy stále potrebujem na regeneráciu atď...

Mimochodom, vôbec nepijem žiadne koktaily. Cez deň jem ryby, kuracie prsia, v tréningové dni až pol kila ryže a v dňoch, keď netrénujem, a okolo 1500 g zemiakov, je to zábavné . Mám to množstvo jesť a žiť zdravo bez toho, aby som sa „takmer“ zbláznil . Stále opticky vyzerám žilnatý, plný, ale to je len trochu čudné, ak ste predtým vyzerali tak ploché celé týždne/mesiace.

Re: High Carb Low Fat Diet, Experience?

z michaelvinto8 »25. júna 2014 19:30

Re: High Carb Low Fat Diet, Experience?

z Kim Gooby »25. júna 2014 19:34

potom to máme spolu.
vlákno je celkom nové!

„Ak chceš budovať svalovú hmotu, musíš sa posilniť.“
„Prostriedkom k cieľu je samotný cieľ.“
- Fitnessoskar 2014