Prirodzené zníženie vysokého krvného tlaku: Ako úspešne liečiť hypertenziu

V tomto článku sa dozviete tri najbežnejšie príčiny, ktoré môžu viesť k vysokému krvnému tlaku, a ako môžete urobiť trvalé zmeny s malými zmenami v živote Prirodzene znižujte krvný tlak a možno budete môcť znížiť alebo dokonca vysadiť lieky.

prirodzene

vysoký krvný tlak (Hypertenzia) je pravdepodobne najčastejšou blahobytnou chorobou v Nemecku po bolestiach chrbta. Na tejto tikajúcej časovanej bombe sedí každý tretí človek. [1]

Ak sa vysoký krvný tlak nelieči, vedie často k srdcovo-cievnym ochoreniam, a teda nezriedka aj k infarktu, mŕtvici a podobne.

Problém s vysokým krvným tlakom spočíva v tom, že postihnutí sú zriedka úplne informovaní o jeho vývoji. Pretože jedna vec musí byť jasná: vysoký krvný tlak je príznakom. Ak nájdete príčinu, môžete tiež znova vylepšiť svoj cievny tlak.

OBSAH

Optimálny krvný tlak - čo je v skutočnosti normálne?

Krvný tlak, to znamená vaskulárny tlak v našich krvných cievach, je do značnej miery určený srdcovým rytmom.

Správny tlak zaisťuje, že vaše telo a hlavne vaše svaly sú podľa situácie zásobené dostatkom výživných látok a kyslíka.

Napríklad pri fyzickej práci alebo strese stúpa krvný tlak a svalmi cez ne preteká viac krvi.

Takže sa nebojte: ak máte mierne zvýšený krvný tlak, nemusíte sa hneď báť hypertenzie. Pretože výkyvy krvného tlaku sú celkom normálne. Pri zvýšenej námahe, vzrušení alebo bolesti môže krvný tlak vystreliť. Oproti tomu klesá počas spánku a v pokoji.

Problémom však bude, keď sa vaše hodnoty v priemere trvale zvýšia. Na zistenie, lekári používajú dlhodobé meranie. Zvyčajne musíte mať na sebe 24 hodín špeciálny tlakomer.

Normálne hodnoty sú medzi 120 - 139 mm HG (systolická hodnota) a 80 - 89 mm HG (diastolická hodnota). Ak sú namerané hodnoty trvalo vyššie, hovorí sa o vysokom krvnom tlaku.

Nasledujúca tabuľka krvného tlaku [2] vám pomôže lepšie zhodnotiť váš vaskulárny tlak:

systolický (mm Hg) diastolický (mm Hg)
nízka
optimálne
normálne
veľmi normálne
Hypertenzia 1. stupňa
Hypertenzia 2. stupňa
Hypertenzia 3. stupňa		 130-139
140-159
160-179
> 179		 85-89
90-99
100-109
> 109

Je dôležité tu poznamenať, že až do začiatku 90. rokov sa v Nemecku považovalo za potrebné liečiť hodnoty 160 až 100. Potom Nemecká liga pre boj s vysokým krvným tlakom definovala vyššie uvedené hodnoty 140 až 90 ako limitné hodnoty. Pôvodný počet pacientov sa takmer zo dňa na deň strojnásobil zo 7 miliónov, čím sa stal rozšíreným ochorením. [3]

Vo viac ako 90 percentách prípadov však lekári nemôžu určiť príčinu zvýšených hodnôt. A ak sa nenájde žiadna príčina, vysoký krvný tlak sa jednoducho vyhlási za samotné ochorenie. Alebo možno nie sú hodnoty v krvi vždy príliš vysoké?

Okrem zdanlivo svojvoľného limitu pre vysoký krvný tlak stanoveného z jedného dňa na druhý, pohľad na lekára už u mnohých spôsobuje krátkodobý vysoký krvný tlak. Tento takzvaný „efekt bieleho plášťa“ dokázali anglickí lekári v štúdii. V priemere bol krvný tlak nameraný lekármi o 18,9 mmHg vyšší ako predtým stanovený. [4] Ak sú teraz kvôli tomuto účinku predpísané lieky, môžu byť zdraviu mimoriadne škodlivé!

Správne zmerajte krvný tlak: Pri prvom meraní by ste mali merať na oboch rukách. Teraz by ste mali vždy merať na strane, kde bola nameraná vyššia hodnota. Ak už máte problémy s krvným tlakom, mali by ste merať najmenej dvakrát denne, vždy v rovnakom čase. Pri meraní je dôležité, aby ste boli uvoľnení, nerozprávali a nekrižovali si nohy.

Typické príznaky vysokého krvného tlaku

Nebezpečná vec na vysokom krvnom tlaku je, že spôsobuje nepohodlie, iba ak už došlo k následnému poškodeniu orgánov. Preto to často zostáva roky nepovšimnuté

Najmä mozog, oči, srdce a obličky sú zvyčajne postihnuté najskôr poruchami obehu. Dlhodobá hypertenzia môže viesť k ochoreniu koronárnych artérií, infarktu alebo mozgovej mŕtvici.

Uvedené príznaky však nemusia nevyhnutne znamenať vážne ochorenie alebo vysoký krvný tlak.

Vo všeobecnosti však platí toto: Ak spozorujete na sebe alebo vo svojom okolí silnú ospalosť, nevoľnosť a závraty alebo iné vážne príznaky, mali by ste jednoznačne zavolať lekára. Pretože v prípade infarktu a podobne sa môže počítať každá sekunda.

Vysoký krvný tlak: 4 najbežnejšie príčiny

Hippokrates, najslávnejší doktor staroveku, už vo svojej dobe vedel, že ľudia sú zodpovední za svoje zdravie.

To znamená, že okrem genetických faktorov, vírusov a podobne určuje váš zdravotný stav hlavne váš životný štýl.

Táto skutočnosť platí pre väčšinu problémov s chrbticou, bolesťami hlavy a dokonca aj s problémami s krvným tlakom. Hlavné príčiny vysokého krvného tlaku sú:

    Tvoje dieta Výživa chudobná na živiny, ako aj nadmerná konzumácia solí (hlavne v hotových jedlách) narušujú prietok krvi a cievne systémy. Najmä príliš veľa soli vedie k zvýšenej tvorbe agiotonsínu II vo vašom tele, čo zase zužuje vaše cievy. Pravidelná konzumácia alkoholu má tiež negatívny vplyv na krvný tlak. Sedavý životný štýl a obezita Ak sa hýbete príliš málo, váš metabolizmus klesne na nezdravú úroveň. To vedie k rozpadu dôležitých zadržiavacích svalov, čo vedie k bolestivej svalovej nerovnováhe a napätiu. Ďalším častým dôsledkom je obezita, ktorá dodatočne zaťažuje orgány a cievy. Neustály stres a nedostatok relaxácieStres vedie k napätiu vo vašich svaloch. V našej rýchlej dobe sú však ľudia neustále pod prúdom, čo môže rýchlo viesť k chronickému napätiu a negatívnym vaskulárnym zmenám. Dym Jedna cigareta môže zvýšiť krvný tlak po dobu 15 minút. Tí, ktorí fajčia pravidelne, podporujú kalcifikáciu ciev, trvalú vazokonstrikciu a poškodenie vnútornej kože krvných ciev.

8 jednoduchých spôsobov, ako znížiť vysoký krvný tlak (bez liekov)

Trh s antihypertenzívami zažíva boom. Podľa štatistík OECD z roku 2015 sa najmä Nemecko javí ako jeden z najlukratívnejších predajných trhov v porovnaní s krajinami OECD. [6]

Dôvodom sú stravovacie návyky a životný štýl Nemcov. Mnohí si teda neuvedomujú, že môžu aktívne ovplyvňovať svoje zdravie.

Pretože ak máte motiváciu, vo väčšine prípadov vám môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak znova a znížiť jeho hladinu alebo dokonca úplne ho zastaviť. Teraz sa dozviete, ako to môžete urobiť tiež.

1

Prirodzené antihypertenzívne cvičenie

Naši predkovia zabehli denne až 40 kilometrov. Priemerný Nemec naopak sotva zvládne dva kilometre. Dôsledky sú metabolické choroby (napr. Vysoký krvný tlak), bolesti chrbta a často nadváha.

Každé zbytočné kilo na rebrách však váš krvný tlak ešte viac zaťažuje. Na druhej strane každé stratené kilo uľaví vášmu telu a môže znížiť vaše hodnoty krvného tlaku až o dva mm Hg na kilogram. Citlivosť na inzulín tiež klesá s každou stratenou kilogramou navyše.

Najlepším a najudržateľnejším spôsobom, ako schudnúť, je začleniť viac pohybu do svojho každodenného života. Dobrá správa: okrem toho, že chodíš po horných poschodiach, namiesto výťahu, bicyklovania a poludňajšej prechádzky je tu medzi nami aj dômyselný posilňovač metabolizmu, najmä pre pracovníkov kancelárie.

Hovoríme o elektricky výškovo nastaviteľných stoloch. Ak budete počas práce pravidelne prepínať medzi polohou v sede a v stoji, zvýši sa nielen spotreba kalórií až o 30% [7], ale tiež sa preukáže, že ste produktívnejší a znižujete bolesti chrbta. [8]

Viac inšpirácie, ako vyplniť svoj účet krokov, nájdete v nasledujúcej infografike: [Infografika] 10 000 krokov denne: 33 zdravých pohybových návykov

2

Zdravá strava a antihypertenzívne jedlá

Ak chcete znížiť svoj krvný tlak prirodzene, mali by ste kriticky preskúmať najmä vašu stravu. Pretože nedostatok výživných látok aj nadmerná konzumácia soli môžu spôsobiť, že váš cievny tlak bude raketovo stúpať.

Indickým kmeňom v Brazílii sa rovnako ako v praveku podarilo vystačiť s 0,5 až 1 gramom kuchynskej soli denne. V západných priemyselných krajinách obyvateľstvo konzumuje 8 až 12 gramov kuchynskej soli, z čoho 75 až 80 percent tvoria priemyselne spracované potraviny, ako je chlieb, klobása, syr a hotové jedlá. Optimálna potreba soli sa odhaduje na 3 až 4 gramy denne. Početné štúdie preukázali, že krvný tlak stúpa, keď človek požije viac ako 6 gramov kuchynskej soli denne.

S nasledujúcimi tipmi a vedomím, že hotová pizza už obsahuje viac soli, ako by ste mali každý deň zjesť, môžete konkrétne znížiť spotrebu soli a zvýšiť príjem vitamínov.

  1. Prezrite si prísady v potravinách, ktoré kupujete, a dajte si pozor na malé množstvo soli.
  2. Na dochutenie je lepšie použiť čerstvo nasekané bylinky, ktoré si ľahko vypestujete sami v kuchyni.
  3. Vyhýbajte sa klobáse a syrom, ako je to možné, alebo si aspoň vezmite varianty s nízkym obsahom solí, ako je mortadella, pečeňová klobása, Gorgonzola alebo Gouda.
  4. Jedzte pomlčkovú diétu. To znamená veľa zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.
  5. Každý deň vypite aspoň jednu šálku zeleného čaju. Pretože podľa taiwanskej štúdie to znižuje vaše riziko vysokého krvného tlaku až o 46%. [9]

Štúdia s viac ako 110 000 účastníkmi ukazuje, že zdravá výživa s dostatkom ovocia a zeleniny pomáha proti kardiovaskulárnym chorobám. [10]

Existujú však niektoré špeciálne potraviny, ktoré môžu znížiť váš krvný tlak. Patria sem červená repa, ovocie kivi, hrozienka, červená koreňová zelenina (napr. Červené zemiaky), melón, bobule hlohu, čisté a nesladené kakao, orechy a kajenské korenie.

3

Prirodzene znižujte krvný tlak relaxáciou

To, čo rozrušuje jedného človeka, necháva druhého chladného a hore nohami. Dôkaz, že stres je vždy subjektívny. Veľkým umením je teda vidieť pozitíva v negatívach, nechať okolo seba behať dav, ale sami sa uvoľniť ako zenový majster.

Jednoduché dýchacie cvičenie môže pomôcť:
Ak máte pocit, že ste v strese, na chvíľu sa zastavte. Zhlboka sa nadýchnite, krátko ho zadržte a potom znova vydýchnite. Toto cvičenie opakujte, kým nebudete uvoľnenejší.

Relaxácia je ešte ľahšia, ak ju cvičíte pravidelne. Pretože tak, ako sa vaše telo v priebehu rokov naučilo udržiavať neustále napätie, môže sa tiež naučiť znova pustiť. To si samozrejme vyžaduje pevnú vôľu a vytrvalosť.

Či už jogu, meditáciu, postupné uvoľňovanie svalov alebo vúdú bábiku. Iba vy viete najlepší spôsob relaxácie.