Prirodzene nižší krvný tlak - 9 tipov

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

So zdravým životným štýlom je možné zvýšiť zvýšené hodnoty - a znížiť riziko sekundárnych chorôb. PraxisVITA vysvetľuje, ako používať váš Prirodzene znižujte krvný tlak a čo radí odborník v danej veci.

Vysoký krvný tlak sa často neberie vážne. Pretože rozšírená choroba, ktorou trpí okolo 23 miliónov Nemcov, nevykazuje takmer žiadne príznaky. Je to ale všetko neškodné: ak sa vysoký krvný tlak nelieči, môže mať vážne následky na srdce (infarkt), mozog (mŕtvica) a obličky. Niekoľko štúdií navyše neustále ukazuje, že riziko demencie stúpa so zvyšujúcim sa tlakom.

Preto platí nasledujúce: V ideálnom prípade by hodnoty mali byť pod 120 až 80 mmHg. Aj keď existujú vysoko účinné lieky, môžu spôsobovať vedľajšie účinky. Postihnutí by sa preto mali najskôr pokúsiť znížiť hodnoty zmenou určitých návykov životného štýlu. Tí, ktorí sú dôslední, môžu do roka znížiť krvný tlak o 10 až 20 mmHg. To je zhruba ekvivalentné účinnosti jedného alebo dvoch liekov. Zostavili sme najlepšie tipy.

Hudba upokojuje a prirodzene znižuje krvný tlak Foto: iStock/shironosov

Hudba ako prírodný liek na vysoký krvný tlak

Vedci preukázali, že hudba upokojuje dýchanie, zmierňuje stres, znižuje srdcovú frekvenciu - a znižuje krvný tlak. Vedci z Fakultnej nemocnice v Herne odporúčajú najmä barokovú hudbu, ako je Bach alebo Handel, ale aj Mozart. V klinickej štúdii sa u osôb, ktoré počúvali Bachovu orchestrálnu sadu č. 3, znížil krvný tlak v priemere o 7,5 až 4,9 mmHg. Po sonifikácii však pre nich hodnoty opäť stúpli.

Štúdie ukazujú, že cesnak pomáha proti vysokému krvnému tlaku Foto: iStock/utah778

Vysoký krvný tlak znižujte prirodzene bylinami

Cesnak rozširuje cievy a štúdie preukázali, že môže znížiť krvný tlak až o 8 mmHg. Mali by to byť ale 1 až 2 prsty na nohách denne. Alternatíva: 600 až 900 mg suchého práškového extraktu z lekárne. Zvýšenú hladinu pomáhajú znižovať aj výťažky z medvedieho cesnaku, olivových listov, kvetov a listov hlohu.

Vodoliečba - liečivá sila vody

Kúpeľ na ruky rozširuje naše žily a dokáže tak rýchlo a konkrétne liečiť vysoký krvný tlak. Za týmto účelom ponorte predlaktie do drezu s telesnou teplotou v umývadle. Potom pomaly nechajte vtiecť teplejšiu vodu, až kým sa nedosiahne tolerančná hranica asi 42 stupňov Celzia.

Cvičenie znižuje krvný tlak

Poradia odborníci 30 minút miernej fyzickej aktivity päť dní v týždni, najmenej však tri dni. Najlepšie sú ľahké vytrvalostné športy, ako je chôdza, bicyklovanie (v zime aj na rotopede), plávanie alebo severská chôdza. Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie znižuje krvný tlak v priemere o 5 mmHg.

Vyvážená strava s dobrými tukmi a množstvom zeleniny znižuje krvný tlak Foto: iStock/gradyresse

Zdravé stravovanie proti vysokému krvnému tlaku

Sójové výrobky, olivový olej, morské ryby a chudé mliečne výrobky znižujú krvný tlak. Odborníci odporúčajú: Každé jedlo alebo občerstvenie by malo obsahovať dve porcie zeleniny, ovocia alebo vhodných džúsov. Veľmi dobré sú zeleninové smoothie, napríklad so špenátom. Jeho draslík pomáha regulovať krvný tlak. Účinné sú tiež: kivi, šťava z červenej repy, čučoriedky.

Cielene relaxujte

Stres zvyšuje krvný tlak. Ak ho chcete znova znížiť, často pomôže zavrieť oči a hlboko a pokojne dýchať a dýchať. Relaxačné metódy sú obzvlášť účinné pri získavaní pokoja a sily. Veľmi jednoduchá je postupná svalová relaxácia podľa Jacobsona. Tichý hlas dáva pokyny na CD (knižný obchod).

Pitie veľkého množstva vody je účinným prírodným prostriedkom na zníženie krvného tlaku. Foto: iStock/ljubaphoto

Dostatočné pitie prirodzene znižuje krvný tlak

Ak sa vypije menej ako asi 1,5 litra tekutín za deň, vedie to k zníženému prietoku krvi obličkami. Potom aktivujú hormonálny systém, ktorý zvyšuje krvný tlak, aby sa im opäť lepšie dodávala krv. Tip: Ak má moč tmavú farbu, mali by ste piť viac, najlepšie vodu a/alebo nesladený ovocný čaj.

Slnečné svetlo znižuje vysoký krvný tlak

UV-A svetlo zo slnka vytvára v našej pokožke oxid dusnatý (NO). Táto látka rozširuje cievy. To dáva krvi viac priestoru v žilách a znižuje tlak v nich. V štúdiách sa tento účinok dostavil asi po 20 minútach.

Smiech zmierňuje stres a vysoký krvný tlak Foto: iStock/Geber86

Smiech je zdravý - aj pre krvný tlak

Šťastné stretnutia s priateľmi alebo zábavný film fungujú ako lieky: pretože smiech uvoľňuje hormóny šťastia. To nielen znižuje stres, ale tiež spôsobí, že srdcový rytmus a krvný tlak krátko stúpnu - a potom klesajú na dlhšiu dobu.

Tri otázky pre odborníka

1. Ako je spôsobený vysoký krvný tlak?

Príčiny sú zložité a tendencia k rozvoju hypertenzie v neskoršom veku sa dedí v neznámej miere. Ovplyvniteľné Príčinami sú na druhej strane obezita, konzumácia alkoholu, nedostatok pohybu a fajčenie. Ak sa spojí niekoľko z týchto vplyvov a sú doplnené, napríklad zvýšeným obsahom lipidov v krvi alebo cukrovkou, zvyšuje sa riziko vysokého krvného tlaku.

2. Čo môžem prispieť k prevencii?

Poznať svoje vlastné hodnoty je bezpečný spôsob, ako žiť zdravšie. Merajte ráno a večer, vždy v rovnakom čase. Ale nepreháňajte to: meranie 2 - 3 dni je dostatočné. Prijmite aj „sklzy“. Je dôležité, aby nie viac ako 25 percent vašich meraní bolo nad normou. 30 minút vopred sa vyhnite káve, čaju a nikotínu. Bez ohľadu na to, či meriate na zápästí alebo na nadlaktí - prístroj musí byť v úrovni stredu hrudníka. Inak sú stanovené hodnoty nesprávne. Nespoľahlivé výsledky prinesie aj príliš voľné alebo nadmerné použitie manžety. Pred meraním raz vľavo a raz vpravo počkajte tri až päť minút. Odteraz budete merať denne na paži s vyššou hodnotou. Zadajte hodnoty do brožúry. Toto je dobrý prehľad pre vás a cenná pomoc pre vášho rodinného lekára s diagnostikou a možnou liečbou.

3. Ktoré hodnoty sú normálne?

Pre samomeranie platia iné hodnoty ako v ordinácii lekára. Potom by mal byť krvný tlak pod 135 mmHg až 85, v ordinácii lekára pod 140 až 90 mmHg. Ak sú výsledky vyššie, kontaktujte svojho lekára.

Tip: Každý, kto má vysoký krvný tlak, by si mal skontrolovať svoj zoznam liekov. Pretože bežné lieky proti bolesti, najmä účinná látka ibuprofén, môžu zvyšovať krvný tlak, ak sa užívajú týždne a mesiace.