Nižšie lipidy v krvi (cholesterol a triglyceridy)

Ak zníženie hladiny lipidov v krvi nie je možné dosiahnuť pomocou všeobecných opatrení, váš lekár môže tiež odporučiť zníženie hladiny lipidov v krvi pomocou liekov.

Základné všeobecné opatrenia na zníženie zvýšenej hladiny lipidov v krvi u ľudí s nadváhou sú dosiahnutie a udržanie normálnej hmotnosti (index telesnej hmotnosti nižší ako 25).

Jedzte rozumnú stredomorskú stravu. Pri zostavovaní stravy by sa malo brať do úvahy zníženie obsahu potravín obsahujúcich cholesterol. Cholesterol sa absorbuje hlavne so živočíšnymi tukmi.

Pre ľudí bez ďalších rizikových faktorov pre srdcovo-cievne ochorenia je prijateľný LDL cholesterol až 160 mg/dl.

U ľudí s ďalšími rizikovými faktormi pre srdcovo-cievne ochorenia by sa mala zamerať na LDL cholesterol nižší ako 130 mg/dl.

Ak je vyššie uvedená cieľová hodnota LDL zreteľne prekročená napriek zmene stravovania, je potrebné zvážiť alebo zahájiť liečbu liekom.

O tom by samozrejme malo rozhodnúť po konzultácii s lekárom.

Jednoduché tipy na zdravé stravovanie a znižovanie lipidov v krvi.

1. Dajte si pozor na skryté tuky (mäso, klobása, plnotučné mlieko, sladkosti).

2. Obmedzte množstvo tukov vo vašej strave na maximálne 10% denných kalórií.

60 gramov tuku pre ženy a 80 gramov pre mužov by malo byť maximum. Jedna tretina by mala byť mononenasýtená, jedna tretina by mala byť polynenasýtená a jedna tretina by mala obsahovať nasýtené tuky.

3. Znížte podiel potravín s nízkym obsahom nenasýtených mastných kyselín (klobása, mäso, maslo).

4. Preferujte tuky a oleje s vysokým podielom nenasýtených mastných kyselín (napr. Olivový olej, repkový olej, slnečnicový olej).

Použitie tukov a olejov s nenasýtenými mastnými kyselinami má pozitívny vplyv na nežiaduco vysoké hladiny LDL cholesterolu.

Do šalátov je veľmi chutný napríklad olivový olej. Repkový olej s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín je vhodný napríklad na varenie. Pomer olivového a repkového oleja v strave 5: 1 je prospešný.

5. Dajte si raz týždenne rybie jedlo. Uprednostňujte druhy s vysokým obsahom tuku (pollack, sleď, makrela). Tieto obsahujú viac omega-3 mastných kyselín.

6. Cvičte zdržanlivo pri potravinách s vysokým obsahom cholesterolu (vaječné žĺtky, vnútornosti, morské plody, ako sú krevety, krevety, morský rak).

7. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a obilných výrobkov. Spravidla je ovocie a zelenina 5-krát denne. Ak je hladina homocysteínu vysoká, odporúča sa kapusta, strukoviny a celozrnné výrobky.

8. Znížte hladinu cukru (aj skrytého!) A konzumáciu alkoholu, ak sú vaše triglyceridy vysoké. Na rozdiel od použitia sladidiel nevedie použitie takzvaných náhrad cukru k zníženiu triglyceridov.

9. Pite dostatok vody alebo džúsov alebo ovocného čaju (asi 2 litre denne).

Prax časy

Konzultačná hodina
Pondelok až štvrtok
od 8. do 17. hodiny
Piatok od 8:00 do 15:00

Základné otváracie hodiny praktiky
Od pondelka do piatku
8:00 - 14:00

Termíny po telefonickom dohovore. Prax môže mať rôzne otváracie hodiny počas mostných dní a počas prázdnin.

registrácia

Čo by ste si mali vziať so sebou, keď k nám prídete? Tu sme pre vás zostavili krátky zoznam.