Novinky o chudnutí - Výživa online - Blog o novinách o výžive

Zmeňte svoje stravovacie návyky pomocou diéty rezistencie na leptín

Stručne povedané, táto diéta si kladie za cieľ výrazne znížiť sacharidy, tuky a cholesterol. Do tela sa však dodáva veľa bielkovín. Pri diéte by ste nikdy nemali jesť menej ako 1 200 kalórií denne, nech ste akokoľvek ambiciózni s cieľom znížiť svoju telesnú hmotnosť. Mali by ste sa tiež sústrediť na príjem rastlinných potravín, pretože pomáhajú potlačiť vašu vlastnú chuť do jedla. Napríklad cukor by urobil pravý opak.

Dĺžka diéty

Diéta proti leptínovej rezistencii je diéta, ktorá sa vykonáva počas krátkeho časového obdobia. Šesť týždňov je maximum a po uplynutí tejto doby by ste mali diétu asi na dva týždne prerušiť. Ak budete dodržiavať prísny tréningový plán spojený s touto diétou, budete môcť postupne resetovať svoje leptínové receptory v mozgu.

Nový program chudnutia sľubuje stratu až 10 kg za 12 týždňov

Chudnutie je už pre mnohých prekážkou. Ale len málokomu sa podarí udržať si novú váhu natrvalo. Preto prof. Dr. Ingo Froböse, vedúci nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom, navrhol nový efektívny program chudnutia s názvom Fitmio.

To má veľkú výhodu v tom, že na konci odhadovaného obdobia, v ktorom sa chudne, nedochádza k nijakému jojo efektu. Je za to zodpovedný metabolický vzorec, ktorý našiel.

Zaháňanie kilogramov

Len čo padne rozhodnutie o chudnutí, vedie prvá cesta pre mnohých ľudí priamo k registračnému pultu najbližšieho fitnes štúdia. Ročná zmluva je sebavedome podpísaná a na spiatočnej ceste sa cítia nádejne a už o pár kíl ľahšia.

Bohužiaľ tento je počiatočné nadšenie často netrvá dlho, užívateľská karta odhalí smutnú existenciu v hĺbke peňaženky a jediné, čo sa zmení, je zostatok na účte z dôvodu mesačných debetov potešenej telocvične.

Športom na požadovanú váhu

Aj keď to veľa ľudí s nadváhou nechce počuť, kombinácia pohybu a zdravej výživy je z dlhodobého hľadiska najefektívnejšou metódou chudnutia. Každý, kto chce dosiahnuť svoju vytúženú váhu, musí skôr či neskôr pripustiť túto skutočnosť. Možno to vytvorí malý stimul, že prepojenie týchto dvoch zložiek môže byť zábavné, ak je správne implementované.

Najskôr je dôležité, aby ste do svojho každodenného života začlenili viac pohybu. Len tak bez eskalátorov alebo lezenia po schodoch vám pohodová prechádzka počas obedňajšej prestávky alebo prechod z automobilu na bicykel pomôžu spáliť viac kalórií.

Správna výživa na budovanie svalov

Budovanie svalovej hmoty je dlhodobá úloha, ktorej sa treba neustále venovať. O to viac je to samozrejme napĺňajúce, keď sa dostavia prvé viditeľné úspechy a pracovitý športovec sa cíti fyzicky stále lepšie a lepšie.

Aby k tomu došlo aspoň o niečo rýchlejšie, mali by ste dbať na správnu stravu - pretože naše telo si z toho buduje nové svaly.

Schudnite napriek stresu?

Stres ako prispievateľ k obezite? Spočiatku to znie zvláštne, ale je to skutočnosť. Chudnutie môže na jednej strane spôsobiť stres a stres na druhej strane vedie k tomu, že budete jesť viac a nesprávne - a teda rýchlejšie priberáte. Oba sú preto nevyhnutne spojené bez ohľadu na to, akým smerom sa účinky prejavia.

Stres môže viesť k tomu, že zabudnete jesť celý deň. Niektorí ľudia vďaka tomu nesmierne chudnú a vo všeobecnosti žijú menej zdravo, pretože svoje telo nekŕmia nesprávnymi jedlami, ale nekonzumujú ani zdravé jedlá, ktoré telo nevyhnutne potrebuje.

Chudnutie pre peniaze - pri obezite pomôže prémia?

Obéznych ľudí môže motivovať, aby chudli viac, peňažný bonus. Vyplýva to zo štúdie Rheinisch-Westfälisches Institut für Wirtschaftsforschung (RWI), ktorej sa zúčastnilo 700 obéznych žien a mužov vo veku od 18 do 75 rokov.

Subjekty mali stratiť šesť až osem percent svojej telesnej hmotnosti v priebehu štyroch mesiacov, aby dosiahli individuálnu cieľovú hmotnosť odporúčanú lekárom.

Schudnite natrvalo bez jojo efektu

Rýchle chudnutie po rýchlych diétach je väčšinou spôsobené stratou vody a svalovej hmoty. V čase, keď začnete spaľovať tuky, mnoho ľudí to opäť vzdá.

Extrémne kúry nalačno navyše spúšťajú v tele fatálny mechanizmus: hladom sa organizmus prispôsobí núdzovej situácii s výrazne zníženým prísunom energie a snaží sa vystačiť s tým, čo má k dispozícii.

Anabolická strava - sen človeka

Zdá sa, že leto konečne stúpa. Teraz sa v celom Nemecku vyberajú grily zo suterénu a šľahajú sa do tvaru. Je ideálny čas zhodiť prebytočné kilogramy z anabolickej stravy. Vrcholom tejto diéty je, že muži (samozrejme vrátane žien, ale muži sú zvyčajne prirodzene väčšie mäsožravce) sa nemusia zdržiavať na steakoch a párkoch, ale napriek tomu musia chudnúť.

Trik je dôsledne sa vyhýbať sacharidom. To znamená, že cestovinový šalát alebo bylinková bageta so steakom sú bohužiaľ zakázané. Ale bez svedomia to môžu byť tri steaky, mäso s takpovediac prílohou k mäsu. Myslíme si, že to niečo má.

Schudnite bez odporúčania hladovania

Najneskôr teraz, keď sú teploty pomaly, ale isto do kopca a hrubý rolákový sveter sa vymieňa za svetlo a predovšetkým oblečenie objímajúce telo, niektorí pri pohľade na odraz v zrkadle nespokojne mračia. Túto zimu sa opäť hodovalo príliš veľa a na kompenzáciu sa cvičilo príliš málo.

Každý, kto sa teraz rozhodne nechať auto doma častejšie a namiesto toho prejde na bicykel, už robí prvý krok k letnej postave a do zdravší život.

Zdravé chudnutie - politické kroky týkajúce sa malých krokov

Kto nepozná problém: Chcete schudnúť, ale prechod na vyváženejšiu stravu, menej tukov a viac pohybu je jednoducho veľa naraz. Často je to presne ten dôvod, prečo mnoho ľudí prestane držať diétu. Ľudia sú tvormi zvyku a často je pre nich ťažké urobiť radikálne zmeny.

Veľa je čistá duševná hmota, a určité správanie sa musí najskôr psychicky utvrdiť, aby bolo nakoniec vnímané ako normálne a nie ako rušivé. Preto má zmysel pomaly si zvykať na nízkokalorické jedlo s nízkym obsahom tuku a malými krokmi pristupovať k dennému cvičeniu, ktoré je pri chudnutí nevyhnutné.

Schudnite zdravo a zostaňte štíhli pre nové odporúčanie života

Kto by to nechcel - dokonalé telo? Čoraz viac ľudí sa snaží splniť takzvané merania snov. Cesta k tomuto ideálu krásy môže byť dlhá a náročná.

Ak si myslíte, že hladom môžete dosiahnuť požadovanú váhu, veľmi sa mýlite. Pretože jablko a krajec chleba nepredstavujú imaginárnu výživovú hodnotu, ktorú počas dňa potrebujete. Bude to naopak.

Pretože čoskoro spoznáte slávny jojo efekt. A tomuto stretnutiu sa radšej vyhnite. Jojo efekt zaisťuje, že okamžite stratíte požadovanú váhu, ktorú ste práve dosiahli, ak ste pri chudnutí nejedli správne.

Štíhly pás vďaka cvičeniu a proti odporúčaniu obezity

Aktívni ľudia majú menšiu veľkosť pásu - bez ohľadu na váhu. Nosenie nadbytočných kilogramov so sebou škodí zdraviu. Samotný pohľad na váhy však nepomáha správne posúdiť osobné riziko.

Najmä takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) nie je príliš zmysluplný, pokiaľ ide o rozvoj srdcových chorôb. Nezávislé rizikové faktory sú zväčšený obvod brucha a fyzická nečinnosť.

Nie diéta, ale cvičenie udržuje váhu na uzde Odporúčanie

Štíhlym môžete zostať, iba ak ste pravidelne fyzicky aktívni. Telesná hmotnosť sa v priebehu života zvyčajne zvyšuje. Najmä ženy to však nechcú akceptovať, a preto sa často snažia schudnúť alebo si váhu aspoň udržať.

Dlhodobé pozorovanie mladých dievčat a žien z USA ukazuje, že diéty sú z dlhodobého hľadiska úspešné, iba ak sú kombinované s fyzickou aktivitou. Počas štyroch rokov vedci pozorovali zmeny hmotnosti u 4 480 účastníkov, ktorí mali na začiatku štúdie 14 až 22 rokov.

Vyvolávať u ľudí pocit hladu je najlepšia strava

Namiesto toho, aby ste sa podvolili diéte s neistými šancami na úspech, môže byť tréning vlastného pocitu hladu kľúčom k udržateľnému chudnutiu v budúcnosti. Tento predpoklad umožňuje štúdiu vedcov z Florentskej univerzity.

149 účastníkov bolo počas siedmich týždňov vyškolených na rozvoj pocitu nastupujúceho hladu. B. venujte pozornosť tomu, keď máte žalúdok prázdny. Namiesto toho, aby sa držali vopred určených časov stravovania, mali by jesť iba vtedy, keď mali vedome pocit hladu.