Reverzné diéty: Osobný tréner Kim Kardashian prisahá na tento trend v oblasti fitnes

Aktualizované: 18.11.19 - 15:10

Hostina z toho, čo ponúka týždenný trh: Žiadaná pre reverznú diétu.

Melissa Alcantara mala dosť počítania kalórií. Športovec, ktorý už dostal do formy televíznu hviezdu Kim Kardashian, objavil pre seba reverznú diétu.

Mladý fitness tréner má dosť neustáleho počítania kalórií.
Reverzná diéta pomaly zvyšuje kalorický príjem, aby stimulovala váš metabolizmus.
Reverzná diéta by mala byť pre telo prospešná - za predpokladu, že budete dodržiavať niekoľko pravidiel.

„Áno, chcem vyzerať dobre, ale nechcem žiť život, v ktorom budete môcť myslieť iba na ďalšie jedlo - kým budete jesť,“ píše fitnes trénerka Melissa Alcantara v príspevku na svojom instagramovom kanáli fitgurlmel. Pre svoje stvrdnuté telo toho prijala veľa: tréning na hranici bolesti, počítanie kalórií a neustále hladovanie - ale Alcantara ich má už dosť. Chcela by opäť normálne jesť a snaží sa znovu získať zdravé stravovacie návyky pomocou reverznej diéty bez toho, aby pribrala. Úspešne.

Stimulujte svoj metabolizmus reverznou diétou?

Cieľom reverznej diéty (čo v nemčine znamená reverzná diéta) je, na reaktiváciu metabolizmu, ktorý po fázach znižovania kalórií zaspal. Pozadie: Tí, ktorí konzumujú dlhodobo niekoľko kalórií a udržujú tak telo na vedľajšej horáku, riskujú spomalenie metabolizmu. Stáva sa to preto, lebo telo musí zvládnuť málo energie dodávanej potravou, ako je to v núdzovej situácii.

Reverzná diéta je o postupnom zvyšovaní vášho kalorického príjmu. Metabolizmus si má zvyknúť na premenu väčšieho množstva potravy na energiu - a jej opätovné spaľovanie. Ale každý človek metabolizuje inak a teória reverznej diéty nebola vedecky dokázaná. Ale s Alcantarou malo reverzné diéty efekt.

Cieľ Alcantary: hodovať na 2 300 kalóriách a udržiavať si pohodlnú váhu

Trénerka zvýšila počet kalórií, ktoré každý deň konzumovala, na 1750, čo znamená, že v prvých troch týždňoch pribrala. Potom však opäť začala chudnúť. Vaše vysvetlenie: Zhadzovanie kilogramov je dôsledkom ich živého metabolizmu.

Viac o reverznej diéte vo videu:

„To znamená, že moje telo sa dobre prispôsobilo kalóriám,“ povedala Alcanatara. Váš cieľ: hodovať na 2 300 kalóriách denne a udržiavať si stálu a pohodlnú váhu. Aby ste opäť naštartovali metabolizmus, Alcantara prijíma o pár kíl viac: "S najväčšou pravdepodobnosťou priberiem, ale treba to urobiť, ak chcem znova naštartovať metabolizmus".

Reverzná diéta: Aká zdravá je reverzná diéta?

Vyvážený a dostatočne energický: Takto by mala vyzerať zdravá strava. Odborníci klasifikujú reverznú diétu ako primerane neškodnú - za predpokladu, že sa používajú zdravé a prírodné jedlá a človek nemá nadváhu. Je však dôležité zvyšovať príjem potravy kúsok po kúsku namiesto toho, aby ste striedavo jedli veľa a potom opäť málo, ako píše fitforfun. Ako uvádza portál, odborníčka na výživu Monica Auslandser Moreno sa domnieva, že reverzná diéta môže pomôcť proti efektu plató - náhlemu zastaveniu chudnutia napriek dostatočnému cvičeniu a zníženiu kalórií.

Dbajte na vyváženú stravu a ak máte nadváhu, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vás bude informovať o vhodných opatreniach a v prípade potreby navrhne výživové poradenstvo.

Anketa na túto tému

Odhalenie: Toto je desať najväčších chýb pri chudnutí

Mýtus o diéte číslo 1: Pivo bez alkoholu z vás nevytuční - ale je to pravda len čiastočne. Aj keď obsahuje menej alkoholu ako bežné pivo, stále poskytuje dostatok kalórií zo sacharidov, ktoré obsahuje.

Mýtus o diéte číslo 2: Ak neraňajkujete, chudnete rýchlejšie - môže sa to týkať tých, ktorí raňajky nemajú radi, ale ľudia s nízkou hladinou cukru v krvi by sa ich mali radšej zdržať. Tip: Ráno vás krajec celozrnného chleba plus bielkoviny v podobe syra alebo chudej šunky zasýti na dlho. Zabraňuje tiež chute na jedlo.

Mýtus o diéte číslo 3: Biele mäso je zdravšie ako červené - je to pravda len čiastočne. Koniec koncov, chudé kúsky hovädzieho mäsa & Co. (napr. Filé) poskytujú dostatok bielkovín a cenných živín.

Mýtus o diéte číslo 4: Ak fajčíte, chudnete - koniec koncov, pravidelné nafukovanie by malo potlačiť vašu chuť k jedlu. Jedna vec je istá: Fajčenie ovplyvňuje metabolizmus, ale telo si z dlhodobého hľadiska zvykne.

Mýtus o diéte číslo 5: Schudnete pomocou vytrvalostného tréningu, ale nie silového tréningu - to nie je pravda. Svaly koniec koncov skonzumujú viac tuku. Tip: Ak skombinujete oboje, skutočne podporíte spaľovanie tukov.

Mýtus o diéte číslo 6: Ak jete veľa ovocia, rýchlo schudnete - aj to je správne len čiastočne. Ovocie ako banány, hrozno alebo exotické ovocie obsahuje veľa fruktózy. A ak ho zjete príliš veľa, zostanete tuční.

Mýtus o diéte číslo 7: z cestovín vám pribudne tuk - to nie je pravda. Musíte predsa rozlišovať, aký druh cestovín a ktorú omáčku si k nim vyberiete. Tip: Celé zrná nezvyšujú hladinu cukru v krvi a rýchlejšie vás zasýtia.

Mýtus o diéte číslo 8: sladidlá sú zdravšie ako cukor - áno aj nie. Podľa štúdií je pravdepodobnejšie, že sladidlá ako aspartám sú pre telo škodlivejšie. Sladkosť je fingovaná, ale nič z toho sa nedostane. Výsledok: Uvoľňuje inzulín, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k chute na jedlo.

Mýtus o diéte číslo 9: Ak jete príliš neskoro, neschudnete - dôležité nie je, keď budete jesť kalórie, ale koľko. Mnohí však majú jednoduchšie, ak väčšinu kalórií skonzumujú skôr počas dňa - a večer pred spaním zjedia menej. Určite sa vám za to poďakuje aj vaše trávenie.

Mýtus o diéte číslo 10: Päť malých jedál je lepších ako tri veľké - to už dlho odporúčala Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Teraz však odporúča tri jedlá denne. Dôvod: Dospelí (väčšina z nich sedí za stolom), tri jedlá úplne postačujú. To umožňuje telu tráviť a spaľovať tuky v nasledujúcich hodinách.