S týmito tipmi na spaľovanie tukov môžete konečne zbaviť svoje zdravie tukov

Aktualizované: 17.04.2018 17:16

Chudnutie je také ľahké

Vďaka týmto tipom na spaľovanie tukov sa konečne zbavíte tuku

Ak chcete zhodiť pár kíl alebo mať postavu v bikinách na poslednú chvíľu, tu je tipy, ako sa rýchlo a zdravo zbaviť tuku.

Jesť polovicu, málo sacharidov alebo len veľa pohybu? Mýty o diéte sú desiatkou - a rovnako veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť. Podľa najnovších štúdií sa stávame tučnejšími - v priemyselných krajinách Počet ľudí s nadváhou sa dokonca zdvojnásobil.

Dôvod: Rýchle občerstvenie, príliš málo pohybu a prejedanie sa nakoniec vedie k extra kilogramom na bokoch. Ak to chcete stratiť, oprávnene si kladiete otázku: Ktorými potravinami a športmi si môžem opäť odbúrať tuk?

Takže konečne zhodíte svoje kilá navyše

Skôr ako začnete, mali by ste sa bližšie pozrieť na: Aký som vlastne chudnutie alebo typ postavy? Ak veľmi rýchlo priberáte v strede tela, ale máte pomerne štíhle nohy, ste „Apple typToto je bohužiaľ obzvlášť ohrozené: tuky v strede tela sa tiež radi hromadia vo vnútorných orgánoch. Tukové bunky sú však podozrivé z podpory kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.

Naproti tomu „Hruškový typ"Klasická silueta presýpacích hodín: tukové usadeniny sa tu radi ukladajú na zadku, bokoch a stehnách. Na mrzutosť mnohých žien - koniec koncov, skúsenosti ukazujú, že tvarovanie týchto oblastí tela je najťažšie.".

Napriek tomu to nie je nemožné - takže ak chcete schudnúť, mali by ste sa do jedného pustiť Nastavte zdravú zmes sily a kardio tréningu. Jogging, skákanie cez švihadlo a plávanie sú ideálne športy na posilnenie všetkých vašich svalov. Tridsať minút trikrát týždenne je dosť. Ak tiež dvakrát týždenne zdvíhate v posilňovni niekoľko váh alebo cvičíte doma s telesnou hmotnosťou, ako sú kliky, drepy alebo brušáky, spálite veľa tuku.

Kardio a silový tréning poskytujú efekt dodatočného spaľovania

Pretože: Po každom namáhavom tréningu sa telo prepne na Efekt afterburn. To znamená, že vaše telo je v režime spaľovania tukov - aj keď zvyšok dňa môžete stráviť dokonca v kancelárii za pracovným stolom.

Toto trvá až 48 hodín po tréningu - tiež dôvod, prečo by ste mali cvičiť iba každé dva dni. To tiež umožňuje regeneráciu vašich svalov.

Ale okrem pravidelnej fitness rutiny je tiež vhodné venovať väčšiu pozornosť vašej strave. Nemá koniec koncov všetku drinu, ak sa po tréningu odmeníte tromi cheeseburgermi.

Aj keď sa kedysi hovorilo, že má sústo každé tri hodiny, odborníci na výživu teraz iba radia tri väčšie (hlavné) jedlá denne. Tieto sa majú používať po celý deň v jednom štyri až päť hodín od seba byť distribuovaný. To dáva tráviacemu traktu dostatok času na spracovanie predchádzajúceho jedla.

Diétne triky: Tri jedlá každých päť hodín, ostré korenie a omega-3

Zatiaľ čo niektorí prisahajú na málo sacharidov alebo nízkotučné, iní odporúčajú zahrnúť do každého jedla všetky tri zložky potravy - bielkoviny, tuky a sacharidy. Vďaka tomu zostáva hladina cukru v krvi konštantná - a neexistujú žiadne chute na „zakázané“ zložky potravy a s tým spojené prejedanie sa, ktoré by malo za následok obávaný jo-jo efekt. Je to tiež dôležité vždy Na tanier si nabaľte veľa ovocia a zeleniny.

Je lepšie vyhnúť sa ľahkým výrobkom, ako sú jogurty a mlieko alebo hotové jedlá. Aj tu sa rýchlo môže stať, že pôjdete cez palubu z hľadiska kalórií, pretože si myslíte, že je to povolené.

Snažte sa tiež čo najčastejšie, aby ste si sami uvarili čerstvé. Používajte veľa bylín a korenín - koniec koncov, o niektorých sa hovorí, že sú Zvýšte spaľovanie tukov by mal. Toto zahŕňa Pikantné ako chilli a korenie, ale aj škorica, ktoré stimulujú pulz. V prípade ovocia je lepšie konzumovať ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo papája.

Prečo je pri chudnutí dôležitý zdravý životný štýl

Tiež jesť veľa tučných morských rýb ako losos. Toto obsahuje cenné Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nielen zdravé, ale tiež robia mozog fit. Lepšie je vyhnúť sa tzv Trans tuky - vznikajú pri zahriatí tuku nad 130 stupňov. Patrí sem napríklad veľa sladkého pečiva. ona sú podozrivé z hromadenia tepien.

Niektoré hackery v oblasti životného štýlu však tiež pomáhajú podporovať chudnutie. Veľa spánku (okolo siedmich až deviatich hodín podľa potreby) je jedným z nich. Pretože ak spíte príliš málo, priberáte. V noci bude Rastový hormón STH vyliata - ak ťažko spíte, nedáte zabijakovi tukov šancu bežať na plné obrátky.