PÄŤ TUKOVÝCH TUKOV

Avokádo, losos, citrón, jablká, káva. Objavte niektoré z potravín spaľujúcich tuky, o ktorých je známe, že znižujú premenu cukru na ukladací tuk a uľahčujú jeho elimináciu!

ŠPORTUJETE PRAVIDELNE A POVEDÁTE SI, ŽE JE NAJVYŠŠÍ ČAS VYVÁŽIŤ VYVÁŽENÉ STRAVOVANIE?

Podporte svoje telo jedlami na spaľovanie tukov. Je známe, že niektoré znižujú premenu cukru na ukladací tuk a uľahčujú jeho elimináciu. Niektoré z nich sme pre vás vybrali. Objavte päť spaľovačov tukov. Najlepšie je poznačiť si to!

AVOKÁDO

Nezbavuje sa reputácie tuku (160 kcal na 100 g), ale avokádo je stále ovocie, ktoré je ideálne pre športovcov. Ich vysoký obsah kalórií spôsobujú lipidy, ktoré pozostávajú hlavne z mononenasýtených mastných kyselín (najmä kyseliny olejové) a ktoré majú ochrannú funkciu v kardiovaskulárnom systéme. Ľahko sa spália počas cvičenia a celkovo podporujú spaľovanie tukov. Avokádo obsahuje aj lecitín, ktorý sa podieľa na duševnej organizácii pohybov a na prenose nervových impulzov na svalovej úrovni. Šport je nevyhnutný! Tento lecitín tiež pomáha regulovať hladinu cholesterolu. Avokádo môžete jesť s nízkym obsahom vlákniny pred tréningom, ale aj po ňom, pretože jeho vysoký obsah minerálov (draslík, vápnik a horčík) pomáha neutralizovať kyslé odpadové látky.

ČERSTVÝ LOSOS

Myslíš si, že je tučný? To je chyba - pretože losos je vynikajúcim partnerom pri chudnutí. 100 g čerstvého lososa zodpovedá 205 kcal. Táto chutná ryba je jedným z najbohatších zdrojov omega-3 mastných kyselín (dobrých mastných kyselín, ktoré chránia aj srdce). Tieto živiny pomáhajú rozpúšťať tuk a ľahko sa spaľujú v tele. Zabraňujú ukladaniu škodlivých tukov a umožňujú bunkám lepšie spracovávať cukor. Pamätajte: nikdy nenechávajte kúsok lososa na čerstvom vzduchu príliš dlho, pretože riskujete stratu jeho prospešných zložiek. Varenie upravte tak, aby vám chutilo: para, rúra, pečená rúra. s čerstvým citrónom a kôprom na podporu trávenia tukov.

CITRÓN

Samotný citrón môže eliminovať toxíny a podporovať tranzit. Kyselina citrónová, ktorú obsahuje, pomáha žalúdku odbúravať tuky a bielkoviny. Pôsobí stimulačne a dynamicky vďaka vysokému obsahu vitamínu C - citrón podporuje metabolizmus. Týmto spôsobom spálite viac kalórií kedykoľvek počas dňa, či už odpočívate alebo cvičíte. Najlepšie ho užite ráno na detoxikáciu tela (vytlačte citrónovú šťavu do pohára teplej vody). To aktivuje vylučovanie žlče a pripravuje pečeň na lepšie strávenie jedál, ktoré konzumujete po celý deň. Doplňte svoje jedlo niekoľkými kvapkami citrónu na mäso, vajcia alebo sušené ovocie, aby ste uľahčili trávenie.

DOBRÉ STARÉ JABLKO

Zahryznite do jabĺk, podporujú chudnutie! Nízkokalorické jablká vynikajúco potláčajú chuť do jedla kvôli svojej bohatosti na vlákninu a vitamín C. Obsahujú značné množstvo pektínu, ktorý je výplňový aj tuky v žalúdku. Priemerné jablko s hmotnosťou 150 g obsahuje asi 18 až 20 g sacharidov (to je 74 až 80 kcal), ktoré sa organizmom pomaly a postupne vstrebávajú. Výsledok: Už žiadny hlad medzi tým - ste plní! Niečo iné: jedzte jablká s kožou. Vedci zistili, že kyselina ursolová obsiahnutá v šupke jabĺk umožňuje lepšie spaľovanie kalórií a zvyšuje svalovú hmotu. Najlepšie je použiť Granny Smith, pretože tento kmeň má veľmi nízky obsah cukru.

STREDNÁ KÁVA

Ako naznačuje jej názov, káva obsahuje kofeín, ktorý má schopnosť stimulovať spaľovanie tukov. Ak nepridáte cukor alebo mlieko, vaša káva nebude obsahovať ani jednu kalóriu. Stále ho teda môžete piť, espresso alebo kávu latte, ale bez preháňania! Aj keď niektoré štúdie preukázali, že mierna konzumácia kávy môže zlepšiť športový výkon a rozpustiť tuk, nemali by ste si ju vychutnať bez zábran. Pamätajte teda: nie viac ako tri šálky denne!