Pers; vlastne

Moja telesná hmotnosť v polovici januára 2004 pri výške 184 cm bola 89,4 kilogramu. Nielen to je príliš veľa pre horolezca a orientačného bežca. Je to tiež asi 5 kíl mimo zeleného rozsahu pre index telesnej hmotnosti, a preto je zdraviu nebezpečné.

Navyše ma to už esteticky úplne neuspokojuje !

Preto som sa 24. januára 2004 zúčastnil kurzu výživy v zdravotnej poisťovni HELSANA a nasledujúci deň som začal so zmenou stravovania. Kurz samozrejme naučil aj to, že je potrebné veľa cvičiť, ale toto mi pri 3 - 5 bežeckých tréningoch týždenne nechýba.

Cieľ: 1. júla 2004 vážiť menej ako 80 kilogramov, teda schudnúť 9,5 kilogramu !

Na Piz Curciusa (GR), júl 2003

Diéta má nasledujúce pravidlá:

Nie viac ako 60 g tuku/deň
Spravidla menej kalórií
Po 18:00 žiadny tuk a ak je to možné, žiadne sacharidy (choďte spať s pocitom hladu!)
Žiadny alkohol

Konkrétne môj plán ponuky vyzerá takto:

7:00: odstredený jogurt/1 kúsok chleba
9 hodín. Káva/1 rolka
11:30: Polievka, šalátový alebo zeleninový tanier, jus, káva (štvrtok spaghettata + šalát)
19:00 - 20:00: chudé mäso, šalát/zelenina, odstredený jogurt, ovocné alebo beztučné sladkosti, čaj alebo cukor/sladký mušt

Moje preferencie by boli vlastne:

jesť: Rizoto, polievky, ossobucco, vermicely, čučoriedky, med, syr

Piť: Roswithin špeciálny šípkový čaj, horská voda čerstvá od zdroja, Rivella, ovocný džús, nič silné.

Výsledok:

18.01.04: 89,4 kila
04/07/04: 79,8 kila (-9,6 kila)

Cieľ je splnený! Ďakujem všetkým, ktorí mi s tým pomohli !