Personalizovaná výživa: Môj vlastný experiment s programom „MillionFriends“ * - testovacia fáza!

Po mne v poslednom prispevku Po informovaní o obsahu a prípravách môjho vlastného experimentu s osobnou výživou by som vám dnes chcel povedať, ako funguje skutočná testovacia fáza!

Kalibrácia

Po aktivácii aplikácie s poskytnutým aktivačným kódom a vykonaní všetkých potrebných vstupov (anamnéza) sa glukózový senzor pomocou aplikátora pripevní na pokožku hornej časti ramena (to nebolí!). Potom aktivujte čítačku a zadajte čas v aplikácii! Presný postup je veľmi podrobne popísaný v sprievodnej brožúre! Pravdepodobne trvá 24 hodín, kým tkanivový senzor poskytne spoľahlivé hodnoty, takže zistené hodnoty je možné vyhodnotiť až nasledujúci deň.
Po každom jedle som samozrejme stále čítal senzor, aby som získal prvé skúsenosti!

Skúšobná fáza

Základný test na glukózu

Pokiaľ je to možné na začiatku, mali by ste na účely kalibrácie použiť aj dodávané ráno (prázdne) a večer Glukóza - Pite (glukózový) roztok! Takže som začal testovacie týždne o 6:40! Môj prvý káva alebo (nie súčasne) som potom smel raňajkovať na minútu najskôr o 2 hodiny neskôr. V opačnom prípade vás aplikácia bude informovať, že pravidlo 2 hodín nebolo dodržané. Aplikácia MillionFriends sa ľahko používa, má veľmi veľkú databázu potravín a funkciu skenovania výrobkov s EAN kódom (čiarovým kódom).
Bohužiaľ som prehliadol pokyny, že posledné jedlo by sa malo uskutočniť 2 hodiny pred spaním! Keď mi aplikácia pripomenula, keď som do nej vstúpil, už bolo neskoro (v pravom slova zmysle). Bohužiaľ je večer- Glukóza -Test sa nemá hodnotiť!

Počas 2 testovacích týždňov teda musíte veľa dbať a jesť a piť presne podľa hodín. Ale po niekoľkých dňoch ste vypracovali svoj systém.

Výzvy

Výzvou je, či už ste ich vypracovali a zostavili sami alebo na základe odporúčaní pokynov:

Vyskúšajte čo najviac potravín zvlášť
Potom vyskúšajte tieto v kombinácii s inými potravinami
Najlepšie je testovať rovnaké jedlá ráno a večer
V mojom prípade ( Študijné vydanie ) tiež na inštaláciu testovacích produktov

Takže veľa práce a plánovania! Účelom týchto pravidiel je poskytnúť krivku cukru v krvi, ktorú je možné čo najpresnejšie vyhodnotiť po konzumácii určitých potravín, živín a ich zmiešaní. Niektoré z týchto jedál môžu byť lepšie tolerované ráno a niektoré môžu byť lepšie využité tráviacim systémom večer?

Môžete teda vyskúšať biely chlieb proti celozrnnému chlebu, biely chlieb čistý a s rôznymi nátierkami, rôznymi druhmi ovocia obsahujúce sacharidy Prílohy ryža, Zemiaky a cestoviny, čokoláda a gumené medvedíky, ako aj rôzne nápoje a oveľa viac.

Dvojhodinová prestávka je dôležitá, aby sa krivky cukru v krvi dvoch potravín neprekrývali, čo by mohlo viesť k nesprávnym výsledkom!

Nedostatočný spánok, pohyb, alkoholu, rôzne choroby a príjem liekov vitamín Prípravky C môžu tiež sfalšovať hodnotenie testovacej fázy.

Vzorka stolice

Vzorky stolice sú potrebné na získanie Bakteriálna rozmanitosť a zloženie črevnej flóry Vysetrovat. S tým úzko súvisí využitie rôznych živín, a teda rýchla alebo pomalá absorpcia do krvi!

Moje skúsenosti

Krivka cukru v krvi

Prvých pár dní som zo zvedavosti neustále čítal svoje hodnoty a bol som ohromený a niekedy šokovaný, aké vysoké môže byť zvýšenie cukru v krvi po niektorých jedlách! Kombinácia toho istého s vysokým obsahom sacharidov Jedlo s tučný alebo bielkoviny krivka sa však zvyšuje iba o málo. Dozviete sa teda veľa o svojom metabolizme a ešte pred oficiálnym vyhodnotením trochu upravíte stravu, aby ste sa vyhli prudkým poklesom cukru v krvi.

Väčšina navrhovaných výziev a testované produkty skutočne nezapadajú do môjho konceptu výživy. Zvyčajne nejem bochník (okrem Domáci chlieb bez lepku a s nízkym obsahom sacharidov ), takmer žiadne rezance, Zemiaky a ryža a takmer iba bobule alebo banán alebo jablko v športové dni. A určite nie večer!
Moje jediné hriechy medzi tým sú detské bary, vínne gumy a pečivo!

Preto som sa po 4 dňoch rozhodol vyskúšať po zvyšok testovacieho času presne to, čo bežne jem! To mi tiež umožňuje priamo merať, či zvolená forma výživy udržuje moju hladinu cukru v krvi konštantnú a v normálnom rozmedzí!

Šport

Tí, ktorí športujú počas testovacej fázy, musia zaťať zuby alebo bez športu! Pred tréningom medzi 8:00 a 9:00 som musel raňajkovať o 6:00 a počkať po tréningu minimálne 2 hodiny pred jedlom! Cvičenie má výrazný vplyv na hladinu cukru v krvi a na jej hodnotenie Jedlo po cvičení nie je možné hodnotiť priamo po tréningu! To je pre mňa naozaj ťažké! Po cvičení moje telo kričí za jedlom a hlavne prvých 90 minút po cvičení sú bunky mimoriadne vnímavé na živiny! To je dôležité pre glykogén (= sacharidy ) Doplnenie zásobníka a optimalizácia regenerácie (pozri tiež: „Čo jem pred a po tréningu?“ & „Carb-Cycling“ ).
Nie vždy sa mi podarilo vydržať pred a po obzvlášť náročných tréningoch! Tieto jedlá sa s tým nedajú vyhodnotiť, ale aspoň tak som videl, ako sa mi mení krivka cukru v krvi „Carb-Cycling“ chová sa!

Záver

Celkovo bola testovacia fáza trochu vyčerpávajúca a musel som v krátkom čase zmeniť svoje stravovacie návyky, ale bolo to zároveň nesmierne vzrušujúce! The MillionFriends * -Test sa určite odporúča, nielen pre jedného „Biohacker“ ako ja, ale pre všetkých, ktorí chcú lepšie spoznať svoj osobný metabolizmus, aby si mohli individuálne upraviť stravu! Čím viac sa dozviete o tom, ako vaše telo reaguje na jedlo, tým zdravšie a preventívnejšie môžete jesť! The MillionFriends * -Test bude určite časom optimalizovaný, dúfajme, že sa uľahčí jeho implementácia a bude sa dať optimálne vyhodnotiť. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa zúčastnilo čo najviac testovaných osôb. Budúcnosť smeruje k personalizovanej výžive!

Určite sa teším na svoj výsledok testu, ktorý sa dá očakávať asi za 4 - 6 týždňov! Podám ti správu!

Odkazy označené hviezdičkou (*) sú „odporúčané odkazy“. Nákupom cez odkaz dostávam províziu z príslušného online obchodu. Cena sa pre vás nezmení.